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Si vous avez été sur les médias sociaux récemment, vous avez peut-être croisé des personnes faisant référence à leur "menu dopamine". L'une des plus grandes tendances bien-être de 2024, un menu dopamine est essentiellement un menu qui offre à son créateur un éventail d'activités de bien-être à choisir lorsqu'il a besoin d'un remontant. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que l'utilisation d'un menu dopamine aide réellement votre corps à libérer davantage de cette hormone du bonheur, de nombreuses personnes ne jurent que par leur menu. Et le plus beau, c'est que tout le monde peut en créer un.
Vous êtes curieux ? Consultez cette galerie pour en savoir plus.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si agréable de cocher une case sur votre liste de choses à faire ? Ou pourquoi vous vous sentez si victorieux lorsque vous terminez une tâche ennuyeuse au travail ?
La réponse est la dopamine. Cet important neurotransmetteur est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris le système du plaisir et de la récompense.
Comme pour tout ce qui touche au cerveau, le fonctionnement de la dopamine est complexe. En résumé, il s'agit de la substance chimique qui nous donne un sentiment de récompense lorsque nous accomplissons quelque chose.
L'une des nouvelles tendances en matière de santé en 2024 est le "menu dopamine". Popularisé par les influenceurs du monde entier, il s'agit essentiellement de listes d'activités que l'on peut utiliser pour obtenir une dose de dopamine.
L'idée est que lorsque vous avez besoin d'un petit remontant, au lieu d'attraper votre téléphone, vous pouvez choisir quelque chose dans votre menu pour vous donner une poussée d'hormones de bonheur.
Il est important de noter qu'il n'existe pas de preuves scientifiques à l'appui de l'utilisation des menus dopaminergiques. En effet, la majorité des informations disponibles sont anecdotiques.
Plutôt que de compter sur des activités inadaptées ou nocives, comme faire défiler votre téléphone, pour stimuler vos hormones de bonheur, vous pourriez choisir quelque chose dans votre menu de dopamine qui vous fait du bien.
Si les menus dopamine ne doivent pas être utilisés pour traiter une pathologie spécifique, en créer un est néanmoins une activité ludique qui ne présente que peu ou pas de risques.
En effet, comme pour la plupart des choses liées au bien-être, il est important de tenir compte de ses propres besoins nutritionnels, physiques et financiers.
La première étape pour créer votre menu dopamine consiste à dresser une liste de toutes les activités qui vous procurent un sentiment de plaisir, de satisfaction ou de motivation.
Il n'y a aucune restriction quant au contenu de la liste. Les activités peuvent être aussi simples ou aussi créatives et originales que vous le souhaitez.
Les amuse-gueule sont généralement les activités les plus courtes du menu : ils durent environ 10 à 15 minutes. Il peut s'agir, par exemple, d'une petite promenade autour du pâté de maisons pour prendre l'air.
D'autres exemples d'amuse-gueule peuvent être un câlin rapide à votre animal de compagnie ou une courte séance de méditation (10 à 15 minutes).
Parmi les exemples de plats principaux, citons les rencontres avec des amis autour d'un café ou d'un repas, ou encore les massages.
Les accompagnements d'un menu dopamine sont similaires aux entrées dans le sens où ils sont courts. Cependant, ils ont également tendance à inclure un élément de productivité.
Même si ces tâches ne semblent pas particulièrement agréables, le fait de les accomplir vous donne un sentiment d'accomplissement. Parfois, ce sentiment peut suffire à faire avancer les choses.
Enfin, nous avons les desserts, qui sont généralement des récompenses que vous pouvez obtenir après avoir accompli toutes les autres tâches "nécessaires" à la libération de dopamine.
Là encore, le choix des desserts dépend fortement de chaque personne. Pour certains, il s'agira de faire défiler les médias sociaux, tandis que pour d'autres, il s'agira de regarder leur émission de télévision préférée.
Lorsqu'il s'agit d'utiliser votre menu dopamine, il n'y a pas de règles strictes sur la façon de procéder. Certaines personnes préfèrent garder une liste mentale des éléments, tandis que d'autres préfèrent les écrire.
Vous pouvez essayer différentes versions de menus dopamine pour déterminer celle que vous préférez. Une fois que vous aurez déterminé le type de menu dopamine qui vous convient le mieux, il sera bon de réfléchir à la manière dont votre vie peut bénéficier de son inclusion régulière.
Par exemple, si vous savez par expérience que vous avez tendance à avoir une baisse de dopamine en milieu d'après-midi, prévoyez une entrée de votre menu pour vous remonter le moral.
Enfin, bien que les menus dopaminergiques aient tendance à se concentrer sur les activités, n'hésitez pas à inclure des aliments si c'est ce qui vous procure de la joie.
Sources: (EatingWell) (Martha Stewart)
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Qu'est-ce qu'un menu dopamine et comment le créer ?
Apprenez à maximiser vos hormones du bonheur
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Si vous avez été sur les médias sociaux récemment, vous avez peut-être croisé des personnes faisant référence à leur "menu dopamine". L'une des plus grandes tendances bien-être de 2024, un menu dopamine est essentiellement un menu qui offre à son créateur un éventail d'activités de bien-être à choisir lorsqu'il a besoin d'un remontant. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que l'utilisation d'un menu dopamine aide réellement votre corps à libérer davantage de cette hormone du bonheur, de nombreuses personnes ne jurent que par leur menu. Et le plus beau, c'est que tout le monde peut en créer un.
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