Un classement État par État
Bien que les attentes soient élevées pendant les fêtes, tant de la part de la famille que de la société en général, nous avons encore un certain contrôle sur notre propre perspective. Nous pouvons adopter un nouveau mode de pensée en nous concentrant sur les petits moments de joie, plutôt que d'avoir des attentes irréalistes dignes d'un film.
La solution pour gérer le stress se trouve généralement dans les techniques de pleine conscience et d'ancrage. Elles nous tirent du brouillard des inquiétudes concernant le passé et nous tournent vers l'avenir, tout en nous aidant à nous concentrer sur le moment présent.
Cette pratique est issue de l'école de la psychologie positive. La thérapeute Kasryn Kapp l'a décrite comme "se concentrer sur l'instant présent, remarquer les petits détails et le sentiment de joie. Ce sentiment de gratitude et de connexion accentue encore plus les petites joies".
La liste suivante inclue différentes manières d'aborder cette pratique durant les fêtes afin de réduire votre stress. Pourquoi ne pas en choisir quelques-unes qui vous interpellent et les essayer ?
Qu'il s'agisse d'une tasse de vin chaud, d'une part de tarte ou d'un café épicé aux saveurs de saison, trouvez une friandise de Noël que vous associez à des souvenirs heureux. L'odorat est le sens le plus étroitement lié à la mémoire, et une simple odeur comme celle du pain d'épice, peut nous transporter dans le passé.
Rendez-vous dans votre boulangerie ou votre café préféré et laissez-vous aller à l'instant présent, en humant toutes les odeurs, les saveurs ainsi que l'atmosphère joyeuse qui vous entoure. Vous pouvez aussi vous prendre un chocolat chaud sur le chemin du travail pour égayer votre routine matinale.
Transformez votre maison en un sanctuaire douillet et en y accrochant quelques décorations. Quelques guirlandes scintillantes et des bougies parfumées réchauffent toujours un espace, même si vous n'êtes pas un adepte des décorations de Noël.
Prendre l'air et faire une petite balade est toujours une bonne idée lorsque vous vous sentez stressé. C'est particulièrement efficace en hiver, lorsque l'air est vif ! Si tous les préparatifs des fêtes vous accaparent ou si votre maison a été envahie par des invités, une petite pause peut vous aider à réduire votre anxiété.
Saisissez l'opportunité d'apprécier la beauté de la saison. Profitez de l'air frais même s'il gèle et remarquez comment le givre est incroyable. Vous pouvez également vous promener dans votre quartier et essayer de repérer les décorations.
L'emballage des cadeaux peut sembler un peu fastidieux si vous le faites à la dernière minute. Au lieu de cela, pourquoi ne pas en faire une activité agréable pour les fêtes ? Tout dépend de la façon dont vous voyez les choses.
Les listes de ce pour quoi vous êtes reconnaissant sont connues pour améliorer la santé mentale, alors peut-être que c'est le moment d'en faire une ? Elles peuvent inclure des petites choses, comme les jolies lumières, l'odeur des pins ou des événements plus importants, comme les réunions en famille et entre amis.
C'est le moment parfait pour penser à conclure l'année et faire le bilan. Quels ont été les moments forts de l'année ? Quelles sont les personnes qui ont fait une différence dans votre vie ?
D'après ces notes, vous pouvez écrire des cartes en guise de cadeaux pour vos proches, en leur expliquant ce que vous appréciez chez eux. Nous ne partageons pas assez ces pensées, alors qu'elles peuvent avoir un impact considérable.
Il y a tellement de vues, d'odeurs et de sons à apprécier pendant les vacances. De l'odeur des pins à l'air frais du matin, en passant par les chants de Noël dans les rues, c'est un véritable festival des sens.
Dans le cadre de votre vie quotidienne, prenez chaque jour un moment pour vous arrêter et prêter attention à ce qui vous entoure. Cette habitude peut vous aider à vous sentir plus ancré et plus calme, ainsi qu'à apprécier les avantages de la saison des fêtes.
Vous pouvez également veiller sur les autres par des petites actions de tous les jours, par exemple, en offrant un café à quelqu'un dans la rue ou en vérifiant qu'un voisin âgé n'a pas besoin de quelque chose au supermarché.
Il fait souvent froid et pluvieux à cette époque de l'année, ce qui est dommage quand on doit aller au travail et faire ses courses. Mais il arrive toujours un moment où l'on profite d'une journée à la maison. Rien de mieux que se blottir sous une couverture pour profiter d'un livre ou d'un film, en sachant que nous sommes en sécurité à l'intérieur, alors que le temps fait des ravages à l'extérieur !
Les fêtes représentent une période de solitude pour beaucoup de personnes. Prenez l'initiative de toujours dire bonjour amicalement ou d'engager la conversation avec ceux qui vous entourent. Vous pouvez complimenter la tenue d'une personne dans l'ascenseur ou vous arrêter pour caresser le chien de votre voisin et lui souhaiter de bonnes fêtes.
Ces petites interactions sont bonnes pour le moral, et vous pourriez refaire la journée de quelqu'un sans le savoir.
Que vous aimiez l'effervescence des fêtes de fin d'année ou que vous la trouviez accablante, il est toujours bon de prendre un peu de temps pour s'en déconnecter. Vous pouvez prendre 15 minutes pour rattraper votre retard en matière de lecture ou savourer un café, ou même prendre une journée entière pour vous concentrer sur vous !
Même si vous n'êtes pas d'humeur festive, les fêtes de fin d'année sont une période où l'on partage beaucoup de gentillesse. Prêtez attention aux petits actes de bonté qui se produisent autour de vous et aux efforts que les gens font pour se rendre heureux.
Regarder un film, préparer des cookies ou faire des activités de travaux manuels de Noël avec un.e ami.e, vous mettra de bonne humeur et améliorera instinctivement votre bien-être.
Cette période de l'année est synonyme d'engagements sociaux, de courses à faire et de voyages à réaliser. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais il est très important de dormir assez pendant cette période de l'année, afin de maîtriser votre niveau de stress.
Peu importe le nombre d'exercices de gratitude que nous faisons, il est difficile de se sentir bien quand on manque de sommeil ! Même s'il peut être tentant d'en faire trop, il est important de refuser certaines invitations ou de faire preuve de modération lorsque vous n'avez pas assez d'énergie.
Sources: (Bustle) (Better Health Channel)
Découvrez aussi: Comment le stress peut être bénéfique pour vous
Les fêtes de fin d'année sont censées être la période la plus joyeuse de l'année, mais en réalité, beaucoup d'entre nous se sentent stressés, épuisés ou déçus. Les attentes sont incroyablement élevées et les listes de choses à faire (et à acheter) semblent interminables. La santé mentale de certains en prend un coup à cette période de l'année, et ce n'est pas étonnant si l'on considère le stress lié à l'argent, la recherche des cadeaux parfaits et les retrouvailles avec les membres de la famille, qui sont parfois électriques ou chargées en émotion.
Nous jonglons entre les responsabilités tout en étant bombardés de message nous rappelant que nous devrions passer le meilleur moment de notre vie... Il est tout à fait compréhensible que vous vous sentiez accablé par la pression des fêtes au lieu d'être encouragé par l'esprit festif et la joie, mais comment y remédier ?
Parcourez cette galerie pour découvrir une liste de conseils qui vous aideront à trouver de la joie dans les petites choses du quotidien en cette période de fêtes !
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LIFESTYLE Fêtes
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