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Pourquoi la nutrition post-partum est-elle si importante ? -

La grossesse et l'accouchement ne sont pas une mince affaire, et cette période peut vous épuiser. Il est tout aussi important de prendre soin de sa santé et de son bien-être après l'accouchement que pendant la grossesse.

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L'allaitement -

La façon dont vous prenez soin de votre corps après la grossesse est importante pour votre santé et celle de votre bébé, en particulier si vous allaitez.

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La guérison après une grossesse -

Une alimentation riche en nutriments peut permettre à votre corps de se rétablir. Cette alimentation peut prévenir la perte osseuse, reconstituer les réserves de fer et guérir les hémorroïdes.

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L'approvisionnement en lait -

Ce que vous mangez et buvez peut influencer la quantité et la qualité de votre production de lait. Les aliments riches en nutriments favorisent la production de lait maternel.

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L'énergie -

Une alimentation équilibrée peut favoriser votre bien-être général et vous donner l'énergie dont vous avez besoin en tant que mère active.

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Faites-vous plaisir ! -

Adopter une alimentation saine ne vous empêche pas de vous faire plaisir avec des sucreries de temps en temps. L'essentiel est de le faire avec modération.

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Les meilleurs aliments post-partum - les légumes verts à feuilles -

Les légumes verts à feuilles comme les épinards, la blette et le brocoli regorgent de vitamine A, qui est bénéfique pour vous et votre bébé.

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Les poivrons -

Les poivrons sont une excellente source de vitamine C. Une consommation adéquate de vitamine C favorise le processus d'absorption du fer.

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Les avocats -

La consommation d'avocats, qui regorgent de graisses et de fibres saines, vous aidera, vous et votre bébé, à absorber les vitamines liposolubles.

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Les tomates -

Les tomates sont riches en vitamines A et C et en acide folique. Elles sont également une bonne source de fibres, qui facilitent la digestion et préviennent la constipation, un problème qui touche souvent les jeunes mamans.

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Les agrumes -

Les agrumes, comme les oranges, les pamplemousses et les citrons verts, sont riches en vitamine C, qui est essentielle pour renforcer l'immunité et les articulations de votre bébé.

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Les fruits rouges -

Les fruits rouges, tels que les fraises, les myrtilles et les mûres, sont une bonne source de fibres et regorgent d'antioxydants qui aident à lutter contre les dommages cellulaires.

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Les pommes -

Les pommes sont riches en antioxydants, qui renforcent le système immunitaire de la mère et de l'enfant.

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L'avoine -

L'avoine est une excellente source de fibres et peut stimuler les niveaux de prolactine dans le corps, ce qui augmente la production de lait maternel.

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Le quinoa -

Le quinoa est une excellente source de protéines, de fibres et de magnésium. Les protéines sont particulièrement importantes pour la production de lait et la récupération des tissus après l'accouchement.

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Le riz brun -

Les glucides complets comme le riz brun maintiennent un niveau d'énergie stable et fournissent à l'organisme les calories nécessaires pour la production de lait maternel.

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Les protéines maigres -

Les protéines maigres comme le poisson, la volaille, le tofu, le bœuf et les lentilles jouent un rôle crucial dans la réparation des tissus, la régulation hormonale et la production de lait maternel.

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Les produits laitiers allégés -

Les produits laitiers allégés, tels que le lait, le fromage et le yaourt, sont riches en protéines, en vitamines B et en calcium, ce qui favorise le bon développement des os de votre bébé si vous l'allaitez. Les œufs sont également une excellente source de ces nutriments.

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Contrôler l'apport en iode -

Pendant l'allaitement, l'iode est un oligo-élément essentiel qui soutient la croissance du nourrisson et le développement de son cerveau. Les besoins quotidiens recommandés sont de 290 microgrammes, presque le double de l'apport recommandé avant la grossesse (150 microgrammes).

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Contrôler l'apport en choline -

La choline, que l'on trouve dans les œufs, le poisson et la viande, est essentielle au développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Si vous allaitez, vous avez besoin de 550 milligrammes de choline par jour.

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Contrôler l'apport en acides gras oméga-3 -

Pendant l'allaitement, il est recommandé de consommer entre 227 et 340 grammes de poisson par semaine, tout comme pendant la grossesse. Choisissez des variétés de poisson faibles en mercure mais riches en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA). Le DHA est particulièrement crucial pour le développement cérébral de votre bébé.

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L'eau -

Pendant l'allaitement, il est conseillé de boire environ 2,8 litres par jour. En revanche, si vous nourrissez votre bébé avec une préparation pour nourrissons, vous devez en boire environ 2,3 litres.

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Les nouvelles mamans doivent-elles prendre des vitamines post-partum ? -

Certains professionnels de santé conseillent aux femmes en période post-partum de continuer à prendre leurs suppléments vitaminiques prénataux pendant l'allaitement. Pour celles qui n'allaitent pas, il peut être recommandé de poursuivre la prise de ces suppléments prénataux pendant plusieurs semaines après l'accouchement.

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La qualité de votre nourriture -

En optant pour une variété de protéines maigres, de fruits, de légumes et de céréales complètes, vous bénéficierez de toutes les vitamines et de tous les minéraux nécessaires pour maintenir votre énergie et nourrir votre corps pendant l'allaitement et la période post-partum.

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Assurez-vous de manger assez -

L'allaitement permet généralement de brûler de 300 à 500 calories supplémentaires par jour, veillez donc à ce que votre apport calorique soit suffisant.

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Hydratez-vous ! -

Veillez à vous hydrater en buvant de l'eau, en mangeant de la soupe ou en dégustant des fruits et des légumes juteux.

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Peut-on boire de l'alcool pendant l'allaitement ? -

Il est possible de consommer de l'alcool pendant l'allaitement, mais s'abstenir est la meilleure option. Selon l'Académie américaine de pédiatrie, il est recommandé d'attendre quatre heures après avoir bu un verre avant d'allaiter ou de tirer son lait, pour permettre à votre corps de métaboliser l'alcool.

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Les besoins nutritionnels sont-ils différents si l'on allaite des jumeaux ? -

Vous aurez besoin de 500 calories supplémentaires par jour et par bébé si vous allaitez des jumeaux.

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Faut-il adapter son alimentation pour éviter que son bébé ne développe des allergies ? -

Il est rare que les bébés développent une allergie au lait maternel. Lorsque cela se produit, la cause est généralement une réaction aux protéines du lait de vache ou à d'autres allergènes comme les noix, les arachides et le blé.

Sources : (What to expect) (Healthline)

Voir aussi : Comment préparer au mieux son corps à la grossesse ? 

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