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Comprendre ce qu'est la patience -

Simplement dit, la patience est la capacité à attendre sans irritation ni frustration. Selon la psychologue Sarah Schnitker, il existe trois types de patience : la patience interpersonnelle, la patience face aux difficultés de la vie et la patience face aux tracas du quotidien. Comprendre ce qu'est la patience peut vous aider à mieux adapter vos réactions et à vous montrer plus patient. 

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Être à l'écoute - Se focaliser sur l'orateur et sur ses propos vous permet de retarder votre temps de réponse et de vous montrer plus patient. Écouter attentivement est non seulement une preuve de respect, mais permet également de mieux traiter les informations. 

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Ralentir -

Ralentir votre rythme vous permet d'apprécier le moment présent et de moins précipiter les choses. Être réfléchi vous aide à gérer votre impatience en vous créant un espace de réflexion. Vous pouvez ainsi répondre de façon réfléchie, plutôt que d'être dans la réaction. 

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Identifier ce qui provoque l'impatience -

Reconnaître les situations ou les éléments spécifiques qui déclenchent votre impatience vous permet de mieux vous y préparer et de mieux gérer vos réactions. En explicitant ces déclencheurs, vous pouvez mettre en place des stratégies qui vous permettent d'y faire face, vous développerez ainsi votre patience. 

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Être à l'aise dans l'inconfort -

Accepter les situations d'inconfort et les identifier comme des situations qui peuvent vous faire progresser, vous aidera à développer votre résilience et votre patience. Apprendre à supporter les sensations d'inconfort, sans chercher immédiatement une porte de sortie, vous permet de travailler votre endurance et de renforcer votre capacité à attendre patiemment.

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Pratiquer la pleine conscience -

La pleine conscience vous encourage à vivre dans le moment présent, ce qui limite l'anxiété liée à l'incertitude de l'avenir et aux regrets du passé. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez nourrir un état de sérénité et de patience, en apprenant à considérer vos pensées et vos sentiments sans y réagir dans la foulée. 

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Tenir un journal -

Tenir un journal vous permet de prendre du recul sur vos moments d'impatience, de comprendre leurs causes et de suivre vos progrès au fil du temps. Cette pratique contribue à mieux se comprendre et à développer des stratégies pour être plus patient dans diverses situations. 

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Comprendre les symptômes de l'impatiente -

Reconnaître les manifestations physiques et émotionnelles de l'impatience, telles que l'agitation et l'irritabilité, peut vous avertir de certains changements nécessaires. La prise de conscience vous permet de prendre les choses en main et de tout faire pour vous calmer et éviter que votre impatience n'empire. 

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Arrêter la multiplication des tâches en simultané -

Concentrez-vous sur une tâche à la fois afin d'être plus concentré, et développez votre patience en accordant à chaque tâche l'attention qu'elle mérite. Effectuer diverses tâches en simultané risque de générer de la frustration et un sentiment d'impatience en raison d'un manque de concentration et des tâches inachevées. 

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Gérer son temps -

La gestion efficace de votre temps vous aide à vous fixer des attentes réalistes et à réduire votre stress, lequel est souvent responsable de l'impatience. En prévoyant les moments consacrés à l'exécution des tâches et les moments consacrés aux pauses, vous mettez en place une routine équilibrée favorable à une attitude patiente. 

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Faire une pause -

Prendre régulièrement des pauses vous évite de faire un burnout et vous permet de rester lucide. En faisant des pauses, vous reprenez votre travail avec patience et concentration. N'hésitez donc pas à vous reposer pour mieux gérer votre stress. 

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Développer ses passions -

Peindre, tricoter ou jardiner sont tout autant d'activités qui développent l'art de la patience. Avoir un passe-temps demande souvent temps et dévouement, ce qui vous permet d'apprécier les progrès que vous faites et donc de prendre conscience que la persévérance est une vertu. 

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Être optimiste -

Être optimiste vous permet d'aborder les défis posés par la vie avec patience, de percevoir les obstacles comme des opportunités plutôt que comme des revers du sort. L'optimisme rend résilient et permet d'adopter l'adversité avec quiétude.

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Accepter ce que l'on ne peut pas changer -

Accepter ce que vous ne pouvez pas changer est essentiel pour développer votre patience : vous acceptez la situation plutôt que de résister. Cette mentalité vous rend plus patient, car elle diminue votre propension au stress et vous permet de vous concentrer sur les aspects de la vie sur lesquels vous avez prise.

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Chercher du soutien -

Avoir un entourage solidaire permet d'être fort émotionnellement et d'être confiant en l'avenir, ce qui contribue à développer la patience. Partager son expérience, se conseiller mutuellement, peut vous aider à demeurer calme et patient même dans les moments les plus difficiles.

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Essayer la psychothérapie -

Consulter un psychologue donne des outils et permet d'élaborer des stratégies pour mieux gérer vos émotions et développer votre patience. Un psychologue peut ainsi vous aider à identifier les causes de votre impatience et à mettre en place des mécanismes pour réagir au mieux dans des situations dans lesquelles vous perdez votre calme. 

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Travailler sur son intelligence émotionnelle -

Développer votre intelligence émotionnelle vous permet de mieux comprendre et gérer vos émotions, et, de fait, devenir plus patient. Reconnaître et contrôler les déclencheurs émotionnels qui vous sont propres peut vous aider à réduire significativement vos réactions sanguines et impulsives.

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Manger équilibré -

Une alimentation équilibrée contribue au bien-être général, et notamment à une bonne santé mentale, ce qui est essentiel pour demeurer patient. Les aliments riches en nutriments peuvent donc contribuer à stabiliser votre humeur et votre énergie, et, en conséquence, à être plus réfléchi et calme. 

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Faire un sport qui demande de la patience -

Pratiquer des sports tels que le golf ou la pêche enseigne l'importance du temps qui passe et de l'attente, ou autrement dit, de la patience. Ces activités exigent d'être calme, ce qui encourage le développement de la patience. 

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Lire davantage -

La lecture élargit votre monde et vos manières de l'appréhender, ce qui vous permet de mieux comprendre les autres, d'être plus empathique, et donc, d'être plus patient à leur égard. La lecture demande également de la concentration, ce qui renforce votre capacité à savoir attendre et à vous lancer dans des tâches qui demandent plus de temps. 

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Identifier les bienfaits de la patience -

En groupe, il est bon de faire montre de patience, cela renforce les relations et pose les bases d'un environnement fait d'harmonie et de soutien. Lorsque vous faites preuve de patience envers les autres, vous donnez l'exemple et encouragez la culture du respect mutuel et de la compréhension.

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Se fixer des objectifs réalisables -

Il convient de se fixer des objectifs réalisables pour limiter sa frustration et son impatience. Vous fixer des objectifs réalisables vous aide à rester patient et à éviter tout débordement émotionnel.

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Se réjouir plus tard -

Vous réjouir a posteriori vous aide à développer votre capacité d'autodiscipline et à vous montrer plus résilient. Ce sont des composantes clefs pour demeurer patients dans toutes les situations. 

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Apprendre à être à l'aise dans les situations de dissonance cognitive -

Accepter la dissonance cognitive signifie que vous pouvez tolérer les situations d'inconfort et les pensées contradictoires. C'est un exercice majeur de développement de la patience, il vous aide à intégrer le fait que l'incertitude et l'inconfort ne sont que temporaires, ce qui vous rend plus patient et souple. 

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Ne pas prendre la vie trop sérieusement -

Aborder la vie de façon légère contribue à diminuer le stress et l'impatience, et à appréhender les revers de la vie plus simplement. L'humour et la jovialité aident à aborder la vie avec patience et adaptabilité, ce qui vous permet d'affronter les imprévus avec sérénité. 

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Être empathique -

L'empathie vous permet de comprendre les points de vue et les défis qu'affrontent les autres, ce qui, de fait, développe votre patience. En vous mettant à la place de quelqu'un d'autre, vous devenez plus tolérant et patient dans vos échanges.

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Respirer profondément -

Respirer profondément peut vous aider à vous détendre, aussi bien physiquement que mentalement, ce qui rend la patience plus simple à atteindre. Cette technique de respiration contribue à gérer le stress et l'anxiété, qui sont bien souvent des entraves à la patience. 

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Prévisualiser les résultats positifs -

Imaginer et projeter sa réussite contribue à demeurer patient, même dans les plus difficiles des situations. La prévisualisation positive soutient la motivation et la patience en gardant le succès comme objectif principal. 

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Faire du sport régulièrement -

L'activité physique réduit le stress et améliore la capacité à être patient. Vous allez libérer des endorphines en faisant du sport, celles-ci favorisent la bonne humeur, et conséquemment la patience.

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S'engager dans un projet de service communautaire -

Aider les autres peut élargir vos horizons et vous rendre plus patient au quotidien. Les projets de services communautaires vous apprennent à prioriser les besoins des autres, ce qui forge votre patience et votre empathie. 

Sources : (Goodwall) (BetterUp) (Calm)

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