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Assurance et santé : les bienfaits de l'haltérophilie pour les femmes
- Avez-vous déjà entendu dire que soulever des poids était réservé aux hommes ? Ou même que de tels exercices seraient dangereux pour les femmes ? Ces affirmations ne pourraient pas être plus éloignées de la vérité ! La musculation et l'endurance sont en réalité extrêmement bénéfiques pour les femmes et ont de nombreux bienfaits sur la santé. Mais il faut être régulier et progressif dans son entraînement. Si vous avez toujours souhaité dessiner votre musculature et améliorer votre santé ou votre routine de sport, lisez cette galerie. Elle couvre tout ce qu'il y a à savoir sur les bienfaits pour la santé et les conseils pour rester motivée. Vous êtes curieuses d'en savoir plus sur les bienfaits de soulever des poids pour les femmes ? Cliquez sur la galerie.
© Shutterstock
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La musculation chez les femmes - L'entraînement en force (ou la musculation) est en réalité meilleur pour la santé holistique que la seule pratique d'exercices cardio. Cependant, si vous faites les deux ensemble, vous obtiendrez encore plus de résultats.
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1 / 29 Fotos
Les bienfaits sur la santé de la musculation - Les études ont démontré que les femmes qui font de la musculation deux à trois jours par semaine vivaient plus longtemps et avaient moins de risque de mourir d'une crise cardiaque.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Développer une masse maigre - Nos muscles ont beaucoup de fonctions essentielles qui sont nécessaires à notre mobilité. Renforcer vos muscles peut vous aider, surtout à mesure que vous prenez de l'âge, à éviter les blessures, à accroître votre amplitude de mouvement et accomplir les tâches du quotidien telles que monter les escaliers.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Lutter contre l'ostéoporose - Chez les femmes, la densité osseuse décline avec l'âge, particulièrement en pré-ménopause. Pratiquer des activités de musculation douce ne brusque pas les os et les renforce au contraire, participant ainsi à lutter contre l'ostéoporose.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Améliorer le métabolisme et contrôler votre poids - Soulever des poids aide les femmes à brûler des calories et permet même d'en perdre plus que le nombre de calories ingérées dans la journée. De plus, la musculation améliore l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), phénomène qui a lieu à la suite d'un exercice : le corps continue à brûler des calories des heures après la fin de l'entraînement.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Protéger les articulations - Les kinésithérapeutes encouragent généralement les entraînements de résistance et de force, dans la mesure où ces exercices de musculation protègent les articulations, ce qui permet de mettre moins à l'épreuve l'ensemble du corps. Commencez doucement, avec des poids relativement légers, et augmentez les charges au fil du temps.
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6 / 29 Fotos
Contrôler le sucre dans le sang
- Les études ont démontré que les entraînements physiques contribuent à contrôler le taux de sucre présent dans le sang pour les personnes ayant du diabète ou du prédiabète. L'entraînement favorise en effet l'élimination du glucose dans le système sanguin.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Les bienfaits sur l'humeur - Il a été prouvé que renforcer vos muscles est bénéfique en cas de symptômes dépressifs et d'anxiété. Pour bénéficier de ces bienfaits, entraînez-vous deux ou trois fois par semaine.
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8 / 29 Fotos
Avoir plus d'énergie
- Soulever des poids permet à l'organisme des femmes de libérer de l'endorphine, ce qui a des bienfaits sur l'humeur. La musculation peut durer de 30 à 60 minutes et vous donnera de l'énergie tout le reste de la journée.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Favoriser la santé cardiovasculaire - D'après la clinique Mayo, les maladies cardiaques sont une cause de mortalité majeure chez les femmes. Pratiquer une activité sportive régulière est cruciale et votre cœur profitera des bienfaits d'un entraînement de renforcement musculaire réalisé au moins deux fois par semaine.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Améliorer votre santé mentale et réduire votre stress - D'après l'Association américaine de psychologie, les femmes disent être plus souvent sujettes au stress que les hommes. Des entraînements de force et de résistance ne vous aideront pas seulement à réduire votre stress mais aussi à améliorer votre santé globale.
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11 / 29 Fotos
Améliorer votre force et vos fonctions motrices - Les femmes ont besoin de force physique pour affronter la journée qui les attend. Les entraînements de force et de résistance contribueront à développer leur force et à accomplir les tâches du quotidien en musclant leurs jambes, le bas de leur dos et le haut de leur corps.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Améliorer l'assurance - Malheureusement, les médias ont une idée bien arrêtée de ce à quoi un corps féminin devrait ressembler, et ne se concentrent que sur le poids et la rapidité. Grâce à la musculation, l'accent est mis sur la mobilité et permet aux femmes d'avoir plus confiance en elles.
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13 / 29 Fotos
Améliorer la qualité du sommeil - Plus une femme vieillie, plus elle aura besoin d'un sommeil ininterrompu. Des études ont démontré que les femmes qui font des exercices de résistance dorment mieux, ce qui contribue à leur bien-être général.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
La musculation pour une meilleure posture - La musculation peut corriger et améliorer la posture. En renforçant les muscles de votre dos et de votre ceinture abdominale, vous pourrez engager les muscles de vos abdominaux, ce qui contribue à améliorer votre posture aussi bien assise que debout.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Le rôle de la force dans l'équilibre hormonal - Des études ont démontré que chez les femmes, il y avait un lien positif entre la pratique d'exercices de résistance et de musculation modérés et les exercices cardio sur les taux de testostérone et de progestérone.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Faire appel à un coach - Si votre porte-monnaie vous le permet, faire appel à un coach peut faire la différence. Même si ce n'est que pour quelques entraînements, il pourra vous donner de précieux conseils sur comment vous entraîner et soulever des poids correctement pour vous aider à progresser au mieux.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Démarrer doucement
- Commencer une nouvelle routine sportive peut être excitant, mais assurez-vous de ne pas solliciter trop vos muscles, au risque de les épuiser, de vous blesser ou de perdre rapidement votre motivation.
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18 / 29 Fotos
Ajuster votre régime alimentaire
- En soulevant des poids et en développant votre musculature, il est essentiel d'ajuster votre alimentation en conséquence. La nourriture est le carburant dont votre organisme a besoin pour assurer à la gym et en dehors, alors envisagez de parler avec un nutritionniste.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Choisir le bon équipement - Que vous souleviez des poids à la maison ou à la salle de sport, il est important de choisir un équipement approprié. Vous devez choisir des poids solides qui ne sont pas trop lourds pour votre niveau actuel. Les marques ne comptent pas du moment que la qualité est bonne.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Se fixer des objectifs réalistes - Il est essentiel que vous vous fixiez des objectifs de fitness et de musculation réalistes. Il peut être tentant de définir hasardeusement un nombre de kilos (ou de livres) que vous souhaiteriez perdre, mais ce mode de penser peut en réalité nuire à la réalisation de vos objectifs. Concentrez-vous sur des objectifs pratiques et les bienfaits pour votre santé, en particulier au début.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Mettre en place un programme équilibré - Pour les femmes, il est important d'équilibrer les exercices de musculation et de résistance et les compléter avec des exercices de cardio et d'étirements. Il faut adopter une pensée holistique, qui prend en compte l'ensemble du corps pour avoir de meilleurs résultats plus rapidement.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
L'importance d'une bonne technique et d'une bonne santé - Avant que vous ne commenciez à soulever des poids, assurez-vous de chercher l'aide d'un professionnel pour savoir ce qui est bon pour vous et votre morphologie ainsi que pour votre niveau actuel et vos objectifs. Même si personne ne connaît votre corps mieux que vous-même, bénéficier d'un avis éclairé vous permet d'éviter les blessures.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Trouver la motivation et rester constante - Dans le monde surmené dans lequel nous vivons, rester motivée et constante peut s'avérer être un challenge. Songez, par exemple, à instaurer un système de récompense si vous êtes fidèle à votre programme et allez à la salle de sport deux à trois fois par semaine tout un mois durant. Cela peut se limiter à un petit plaisir, du moment qu'il sort de l'ordinaire.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Comprendre la mémoire des muscles - Aussi importantes que l'entraînement en lui-même, les périodes de récupération sont essentielles. Votre corps a besoin de se remettre des entraînements et de se renforcer, alors, assurez-vous de ne pas en faire trop, trop vite.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Légende urbaine : les femmes ne devraient pas soulever de poids trop lourd, c'est dangereux pour elles - Faux ! Les femmes peuvent exceller dans tous les domaines, y compris la musculation. Le renforcement musculaire est souvent catalogué comme étant un terrain masculin, mais cela est bien loin de la vérité.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Légende urbaine : soulever des poids fait peur - Tout apprentissage peut sembler effrayant au début, mais soulever des poids est largement accessible. Particulièrement si vous êtes encadrée par un coach et y allez progressivement.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Légende urbaine : soulever des poids vous rendra corpulente
- Ce n'est pas nécessairement vrai. Soulever des poids peut développer vos muscles, mais selon la façon dont vous vous y prenez, vous pourrez obtenir le corps qui vous convient. Sources : (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider) Découvrez aussi : Comment soulever des poids peut transformer votre vie ?
© Shutterstock
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Assurance et santé : les bienfaits de l'haltérophilie pour les femmes
- Avez-vous déjà entendu dire que soulever des poids était réservé aux hommes ? Ou même que de tels exercices seraient dangereux pour les femmes ? Ces affirmations ne pourraient pas être plus éloignées de la vérité ! La musculation et l'endurance sont en réalité extrêmement bénéfiques pour les femmes et ont de nombreux bienfaits sur la santé. Mais il faut être régulier et progressif dans son entraînement. Si vous avez toujours souhaité dessiner votre musculature et améliorer votre santé ou votre routine de sport, lisez cette galerie. Elle couvre tout ce qu'il y a à savoir sur les bienfaits pour la santé et les conseils pour rester motivée. Vous êtes curieuses d'en savoir plus sur les bienfaits de soulever des poids pour les femmes ? Cliquez sur la galerie.
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La musculation chez les femmes - L'entraînement en force (ou la musculation) est en réalité meilleur pour la santé holistique que la seule pratique d'exercices cardio. Cependant, si vous faites les deux ensemble, vous obtiendrez encore plus de résultats.
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Les bienfaits sur la santé de la musculation - Les études ont démontré que les femmes qui font de la musculation deux à trois jours par semaine vivaient plus longtemps et avaient moins de risque de mourir d'une crise cardiaque.
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2 / 29 Fotos
Développer une masse maigre - Nos muscles ont beaucoup de fonctions essentielles qui sont nécessaires à notre mobilité. Renforcer vos muscles peut vous aider, surtout à mesure que vous prenez de l'âge, à éviter les blessures, à accroître votre amplitude de mouvement et accomplir les tâches du quotidien telles que monter les escaliers.
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3 / 29 Fotos
Lutter contre l'ostéoporose - Chez les femmes, la densité osseuse décline avec l'âge, particulièrement en pré-ménopause. Pratiquer des activités de musculation douce ne brusque pas les os et les renforce au contraire, participant ainsi à lutter contre l'ostéoporose.
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4 / 29 Fotos
Améliorer le métabolisme et contrôler votre poids - Soulever des poids aide les femmes à brûler des calories et permet même d'en perdre plus que le nombre de calories ingérées dans la journée. De plus, la musculation améliore l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), phénomène qui a lieu à la suite d'un exercice : le corps continue à brûler des calories des heures après la fin de l'entraînement.
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Protéger les articulations - Les kinésithérapeutes encouragent généralement les entraînements de résistance et de force, dans la mesure où ces exercices de musculation protègent les articulations, ce qui permet de mettre moins à l'épreuve l'ensemble du corps. Commencez doucement, avec des poids relativement légers, et augmentez les charges au fil du temps.
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Contrôler le sucre dans le sang
- Les études ont démontré que les entraînements physiques contribuent à contrôler le taux de sucre présent dans le sang pour les personnes ayant du diabète ou du prédiabète. L'entraînement favorise en effet l'élimination du glucose dans le système sanguin.
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Les bienfaits sur l'humeur - Il a été prouvé que renforcer vos muscles est bénéfique en cas de symptômes dépressifs et d'anxiété. Pour bénéficier de ces bienfaits, entraînez-vous deux ou trois fois par semaine.
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Avoir plus d'énergie
- Soulever des poids permet à l'organisme des femmes de libérer de l'endorphine, ce qui a des bienfaits sur l'humeur. La musculation peut durer de 30 à 60 minutes et vous donnera de l'énergie tout le reste de la journée.
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Favoriser la santé cardiovasculaire - D'après la clinique Mayo, les maladies cardiaques sont une cause de mortalité majeure chez les femmes. Pratiquer une activité sportive régulière est cruciale et votre cœur profitera des bienfaits d'un entraînement de renforcement musculaire réalisé au moins deux fois par semaine.
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10 / 29 Fotos
Améliorer votre santé mentale et réduire votre stress - D'après l'Association américaine de psychologie, les femmes disent être plus souvent sujettes au stress que les hommes. Des entraînements de force et de résistance ne vous aideront pas seulement à réduire votre stress mais aussi à améliorer votre santé globale.
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Améliorer votre force et vos fonctions motrices - Les femmes ont besoin de force physique pour affronter la journée qui les attend. Les entraînements de force et de résistance contribueront à développer leur force et à accomplir les tâches du quotidien en musclant leurs jambes, le bas de leur dos et le haut de leur corps.
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12 / 29 Fotos
Améliorer l'assurance - Malheureusement, les médias ont une idée bien arrêtée de ce à quoi un corps féminin devrait ressembler, et ne se concentrent que sur le poids et la rapidité. Grâce à la musculation, l'accent est mis sur la mobilité et permet aux femmes d'avoir plus confiance en elles.
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13 / 29 Fotos
Améliorer la qualité du sommeil - Plus une femme vieillie, plus elle aura besoin d'un sommeil ininterrompu. Des études ont démontré que les femmes qui font des exercices de résistance dorment mieux, ce qui contribue à leur bien-être général.
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14 / 29 Fotos
La musculation pour une meilleure posture - La musculation peut corriger et améliorer la posture. En renforçant les muscles de votre dos et de votre ceinture abdominale, vous pourrez engager les muscles de vos abdominaux, ce qui contribue à améliorer votre posture aussi bien assise que debout.
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15 / 29 Fotos
Le rôle de la force dans l'équilibre hormonal - Des études ont démontré que chez les femmes, il y avait un lien positif entre la pratique d'exercices de résistance et de musculation modérés et les exercices cardio sur les taux de testostérone et de progestérone.
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16 / 29 Fotos
Faire appel à un coach - Si votre porte-monnaie vous le permet, faire appel à un coach peut faire la différence. Même si ce n'est que pour quelques entraînements, il pourra vous donner de précieux conseils sur comment vous entraîner et soulever des poids correctement pour vous aider à progresser au mieux.
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17 / 29 Fotos
Démarrer doucement
- Commencer une nouvelle routine sportive peut être excitant, mais assurez-vous de ne pas solliciter trop vos muscles, au risque de les épuiser, de vous blesser ou de perdre rapidement votre motivation.
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18 / 29 Fotos
Ajuster votre régime alimentaire
- En soulevant des poids et en développant votre musculature, il est essentiel d'ajuster votre alimentation en conséquence. La nourriture est le carburant dont votre organisme a besoin pour assurer à la gym et en dehors, alors envisagez de parler avec un nutritionniste.
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19 / 29 Fotos
Choisir le bon équipement - Que vous souleviez des poids à la maison ou à la salle de sport, il est important de choisir un équipement approprié. Vous devez choisir des poids solides qui ne sont pas trop lourds pour votre niveau actuel. Les marques ne comptent pas du moment que la qualité est bonne.
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20 / 29 Fotos
Se fixer des objectifs réalistes - Il est essentiel que vous vous fixiez des objectifs de fitness et de musculation réalistes. Il peut être tentant de définir hasardeusement un nombre de kilos (ou de livres) que vous souhaiteriez perdre, mais ce mode de penser peut en réalité nuire à la réalisation de vos objectifs. Concentrez-vous sur des objectifs pratiques et les bienfaits pour votre santé, en particulier au début.
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21 / 29 Fotos
Mettre en place un programme équilibré - Pour les femmes, il est important d'équilibrer les exercices de musculation et de résistance et les compléter avec des exercices de cardio et d'étirements. Il faut adopter une pensée holistique, qui prend en compte l'ensemble du corps pour avoir de meilleurs résultats plus rapidement.
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22 / 29 Fotos
L'importance d'une bonne technique et d'une bonne santé - Avant que vous ne commenciez à soulever des poids, assurez-vous de chercher l'aide d'un professionnel pour savoir ce qui est bon pour vous et votre morphologie ainsi que pour votre niveau actuel et vos objectifs. Même si personne ne connaît votre corps mieux que vous-même, bénéficier d'un avis éclairé vous permet d'éviter les blessures.
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23 / 29 Fotos
Trouver la motivation et rester constante - Dans le monde surmené dans lequel nous vivons, rester motivée et constante peut s'avérer être un challenge. Songez, par exemple, à instaurer un système de récompense si vous êtes fidèle à votre programme et allez à la salle de sport deux à trois fois par semaine tout un mois durant. Cela peut se limiter à un petit plaisir, du moment qu'il sort de l'ordinaire.
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24 / 29 Fotos
Comprendre la mémoire des muscles - Aussi importantes que l'entraînement en lui-même, les périodes de récupération sont essentielles. Votre corps a besoin de se remettre des entraînements et de se renforcer, alors, assurez-vous de ne pas en faire trop, trop vite.
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25 / 29 Fotos
Légende urbaine : les femmes ne devraient pas soulever de poids trop lourd, c'est dangereux pour elles - Faux ! Les femmes peuvent exceller dans tous les domaines, y compris la musculation. Le renforcement musculaire est souvent catalogué comme étant un terrain masculin, mais cela est bien loin de la vérité.
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26 / 29 Fotos
Légende urbaine : soulever des poids fait peur - Tout apprentissage peut sembler effrayant au début, mais soulever des poids est largement accessible. Particulièrement si vous êtes encadrée par un coach et y allez progressivement.
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Légende urbaine : soulever des poids vous rendra corpulente
- Ce n'est pas nécessairement vrai. Soulever des poids peut développer vos muscles, mais selon la façon dont vous vous y prenez, vous pourrez obtenir le corps qui vous convient. Sources : (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider) Découvrez aussi : Comment soulever des poids peut transformer votre vie ?
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Force et bien-être sont bien plus liés que vous ne le pensez
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Avez-vous déjà entendu dire que soulever des poids était réservé aux hommes ? Ou même que de tels exercices seraient dangereux pour les femmes ? Ces affirmations ne pourraient pas être plus éloignées de la vérité ! La musculation et l'endurance sont en réalité extrêmement bénéfiques pour les femmes et ont de nombreux bienfaits sur la santé. Mais il faut être régulier et progressif dans son entraînement.
Si vous avez toujours souhaité dessiner votre musculature et améliorer votre santé ou votre routine de sport, lisez cette galerie. Elle couvre tout ce qu'il y a à savoir sur les bienfaits pour la santé et les conseils pour rester motivée. Vous êtes curieuses d'en savoir plus sur les bienfaits de soulever des poids pour les femmes ? Cliquez sur la galerie.
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