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Les substances -

L'abus de substances peut provoquer des crises de panique. Si vous souffrez de troubles qui affectent l'anxiété, vous devez donc être plus prudent. Il en va de même pour les médicaments légaux.

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Les déclencheurs possibles à éviter -

Les déclencheurs de crise d'anxiété varient et il peut être impossible de les éviter complètement. En effet, selon votre profession, vous serez toujours obligé d'assister à des événements sociaux et de parler en public de temps en temps.

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Différentes stratégies -

Les stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face aux attaques de panique sont plus ou moins efficaces. En outre, certaines peuvent vous aider sur le moment, tandis que d'autres sont efficaces à long terme.

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La thérapie cognitivo-comportementale -

La thérapie cognitivo-comportementale est souvent très utile pour les personnes qui souffrent de ce type de crises.

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La thérapie cognitivo-comportementale -

Elle aide les gens à changer leur façon d'aborder et de voir les défis de leur vie, et elle peut permettre aux individus de s'équiper pour développer des stratégies.

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Cela peut changer le cerveau -

En plus d'aider les gens à être mieux préparés lorsqu'ils sont confrontés à quelque chose qui déclenche les crises, il existe également des preuves que la thérapie cognitivo-comportementale peut affecter les structures cérébrales responsables des symptômes de panique.

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Les cachets -

Les médicaments peuvent également aider. Il existe des médicaments comme les benzodiazépines qui traitent les symptômes, mais ils créent une dépendance et ne traitent pas le trouble lui-même. C'est d'ailleurs pourquoi les médecins ne les recommandent pas pour une utilisation à long terme.

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Les cachets -

De nombreux médicaments peuvent être prescrits. Par exemple, dans certains cas, un médecin peut prescrire des antidépresseurs pour une utilisation à long terme.

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La respiration profonde -

Alors que l'hyperventilation est un symptôme des attaques de panique qui augmente la peur, la respiration profonde peut réduire les symptômes de panique pendant une attaque.

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La régulation du cortisol -

Il a été démontré que les niveaux de cortisol sont réduits chez les personnes qui pratiquent la respiration profonde. Le cortisol est à l'origine du stress.

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La réduction de l'anxiété -

Il est suggéré que la respiration profonde n'entraîne pas seulement la relaxation, le confort et la vigilance, mais qu'elle réduit également les symptômes d'anxiété, de dépression, de colère et de confusion.

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Éviter l'hyperventilation -

De plus, si vous êtes capable de contrôler votre respiration, vous ne risquez pas de perdre le fil et de laisser des symptômes comme l'hyperventilation prendre le dessus.

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Fermer les yeux -

Fermer les yeux peut s'avérer extrêmement utile, car cela permet de se débarrasser immédiatement de tout indice visuel qui pourrait être accablant ou déclencheur.

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La pleine conscience -

La pleine conscience permet de s'ancrer dans la réalité et dans ce qui se passe autour de soi. Les crises de panique étant un sentiment de détachement par rapport à la réalité, la pleine conscience est une aide précieuse.

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La pleine conscience -

Si vous ne savez pas ce qu'est la pleine conscience, elle consiste à se concentrer sur le présent, à reconnaître son état émotionnel et à méditer pour réduire le stress.

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La présence d'esprit -

Vous pouvez le faire en vous concentrant sur les sensations physiques immédiates et présentes qui vous sont familières, comme la texture de vos vêtements ou le vent dans vos cheveux.

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Se concentrer sur des objets -

Le fait de se concentrer sur un objet reflète le point précédent de la pleine conscience. Le fait de concentrer toute son attention sur une seule chose est utile aux personnes en cas d'attaque.

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Ça peut être n'importe quoi ! -

Vous pouvez vous concentrer sur une porte, une tasse de café, un tapis, vraiment n'importe quoi ! Assurez-vous simplement qu'il s'agit de quelque chose d'immobile. Ne choisissez pas une voiture en mouvement ou une lumière clignotante, par exemple.

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L'analyser -

Vous pouvez aller plus loin en vous concentrant sur les détails spécifiques de l'objet en décrivant ses motifs, ses couleurs, sa forme et sa taille.

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La relaxation musculaire -

Les techniques de relaxation musculaire et la thérapie de relaxation musculaire peuvent être extrêmement utiles. Pour les pratiquer à la maison, vous devez être capable de contracter et de relâcher consciemment un muscle à la fois.

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Visualiser la nature -

La visualisation de la nature peut également aider à gérer l'anxiété et le stress. Cela s'applique davantage à la période précédant les crises. Il ne sert probablement à rien de penser à une plage ensoleillée avec une légère brise pendant une crise.

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Le sport -

Le sport libère des endorphines qui réduisent naturellement le stress et font disparaître l'anxiété chez la plupart des gens. La pratique régulière d'une activité physique est un excellent moyen de faire face à un problème d'anxiété persistant.

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Entre 60 et 80% -

Pour en ressentir les bienfaits, vous devez vous efforcer d'élever votre rythme cardiaque à environ 60-80 % de sa capacité pendant au moins 20 minutes, trois fois par semaine.

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L'angoisse du sport -

Mais le fait de commencer une pratique sportive peut en fait déclencher de l'anxiété et du stress chez les personnes souffrant de troubles anxieux, de sorte qu'elles peuvent avoir besoin de demander l'aide d'un professionnel ou de commencer à faire de l'exercice lentement.

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La lavande -

La lavande est un excellent relaxant et peut être une bonne plante à garder à portée de main pour gérer votre stress de façon continue. L'huile essentielle peut également faire l'affaire.

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Choisir un mantra -

Choisir un mantra à répéter intérieurement est une excellente habitude qui aide les gens à se concentrer sur une seule chose plutôt que de se sentir submergés.

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À éviter -

Certains aliments sont à éviter pour limiter les crises, comme le sucre et le café par exemple. Ils provoquent des pics et des chutes, tout comme la cigarette et l'alcool.

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Contacter un professionnel -

Consultez un conseiller, un médecin ou un autre professionnel chaque fois que vous envisagez un changement important dans votre vie, par exemple lorsque vous commencez à prendre un médicament ou à faire de l'exercice.

Sources: (Healthline)

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