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Ce n'est un secret pour personne
- Nous savons que notre alimentation est liée au fonctionnement de notre corps dans tous les domaines, y compris le sommeil.
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La nutrition et le sommeil
- Par exemple, nous savons que la caféine pour un adulte ou le sucre pour un enfant à l'approche de l'heure du coucher est à proscrire.
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Éviter les excitants
- Outre le fait d'éviter les stimulants avant de dormir, il est prouvé que certains nutriments jouent un rôle important dans notre sommeil.
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Les vitamines
- Les vitamines suivantes jouent un rôle dans la prévention des troubles du sommeil, la durée et la qualité du sommeil.
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4 / 30 Fotos
Si vous changez votre alimentation, pensez à consulter un médecin
- Cependant, il est toujours bon de consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime de compléments alimentaires. Par exemple, un médecin peut vous donner des indications sur la quantité de telle ou telle vitamine dont vous avez besoin en tant qu'individu et sur le moment où vous devez la prendre.
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Les rayons du soleil pour la vitamine D
- Notre principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Il est donc instinctif de penser qu'elle est liée au sommeil. Si nous n'en avons pas assez, notre sommeil s'en ressent.
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6 / 30 Fotos
Vitamine D, régulation de l'humeur et sommeil
- La vitamine D joue un rôle dans la santé des os, la régulation de l'humeur et le système immunitaire. On constate également que notre niveau de vitamine D joue un rôle dans le sommeil.
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7 / 30 Fotos
La carence en vitamine D
- Une carence en vitamine D réduit la durée du sommeil. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes âgées de plus de 50 ans.
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8 / 30 Fotos
La carence en vitamine D
- Une étude menée par des scientifiques de l'université chinoise de Qingdao a mis en évidence un lien significatif entre les personnes présentant de faibles niveaux de vitamine D et un manque de sommeil et de qualité du sommeil.
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9 / 30 Fotos
La vitamine D et le rythme circadien
- La vitamine D peut améliorer la qualité et la quantité du sommeil en favorisant le fonctionnement de l'horloge circadienne, un oscillateur biochimique qui effectue des cycles avec une phase stable et qui est synchronisé avec l'heure solaire.
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10 / 30 Fotos
La vitamine D aide l'organisme à comprendre l'heure
- La lumière et l'obscurité étant les deux facteurs les plus importants de notre horloge biologique, la vitamine D semble jouer un rôle de communication biochimique avec l'organisme lorsqu'il fait jour.
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11 / 30 Fotos
La vitamine D joue le rôle d'une hormone
- La lumière du soleil est la source la plus importante de vitamine D, et non l'alimentation. Notre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil. La vitamine D, qui est considérée comme une hormone par la science, peut également être absorbée par les produits laitiers, les poissons gras et les œufs.
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12 / 30 Fotos
La vitamine E, un antioxydant
- Les capacités antioxydantes de la vitamine E peuvent également être liées au sommeil et aux problèmes de santé liés au sommeil. La vitamine E aide l'organisme à se remettre d'un manque de sommeil.
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13 / 30 Fotos
Comment réduire les effets du manque de sommeil
- Le manque de sommeil entraîne des troubles de la mémoire. En effet, notre cerveau traite les souvenirs pendant le sommeil, ce qui en fait un goulot d'étranglement pour les souvenirs.
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14 / 30 Fotos
Les pertes de mémoire dues au manque de sommeil
- Cependant, la nature antioxydante de la vitamine E aide à protéger le cerveau contre cette perte de mémoire due au manque de sommeil en préservant la fonction de l'hippocampe, une zone du cerveau essentielle à la consolidation de la mémoire.
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15 / 30 Fotos
La vitamine E et la respiration
- La vitamine E et la vitamine C, ainsi que d'autres antioxydants, peuvent améliorer la respiration et la qualité du sommeil des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil.
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16 / 30 Fotos
La vitamine E et la testostérone
- Des niveaux élevés de vitamine E peuvent également protéger la capacité des glandes surrénales à produire de la testostérone, diminuant ainsi le manque de sommeil. Les glandes surrénales sont situées au-dessus des reins.
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17 / 30 Fotos
Les aliments riches en vitamine E
- Les noix, les épinards, les tomates, le maïs et le brocoli sont des aliments riches en vitamine E.
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18 / 30 Fotos
La vitamine C et le sommeil
- Il a également été prouvé que la vitamine C, seule ou en association avec la vitamine E, réduit les épisodes d'apnée du sommeil, améliore la qualité du sommeil et diminue la somnolence diurne.
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Le manque de sommeil est lié à une carence en vitamine C
- Une étude réalisée en 2013 par des scientifiques de l'université de Pennsylvanie a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment (moins de 6 heures par nuit) étaient celles qui consommaient le moins de vitamine C. De faibles niveaux de vitamine C sont également liés à des troubles du sommeil plus importants. La vitamine C est également connue pour protéger le cerveau contre les pertes de mémoire, tout comme la vitamine E. Les épinards, le brocoli, le chou frisé et les piments sont des aliments riches en vitamine C.
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20 / 30 Fotos
Un manque de vitamine B6 lié à des symptômes d'insomnie et de dépression
- Une carence en vitamine B6 a été associée à des symptômes d'insomnie et de dépression. Les données actuelles suggèrent que cela est dû à son rôle dans la production de sérotonine et de mélatonine, qui jouent un rôle essentiel dans le sommeil.
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La sérotonine
- La sérotonine est une substance neurochimique qui produit une sensation de bonheur et bien-être. Il existe souvent une forte corrélation entre un manque de sérotonine et la dépression, et la dépression est souvent une cause d'insomnie.
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22 / 30 Fotos
La sérotonine, la dépression, et l'insomnie
- Par exemple, 75 % des personnes souffrant de dépression souffrent d'insomnie. Un apport plus élevé en B6 a été associé à une réduction du risque de dépression.
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Un excès de vitamine B6 est également nocif
- Les bananes, les carottes, les épinards et les pommes de terre sont d'excellentes sources de B6. Certains produits laitiers, comme le lait et le fromage, constituent également une bonne source de cette vitamine. Toutefois, un excès de vitamine B6 est toxique pour le corps humain. Il est donc conseillé de consulter un médecin si vous envisagez de prendre des suppléments ou de modifier votre régime alimentaire de manière significative.
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24 / 30 Fotos
La vitamine B12
- La vitamine B12 a démontré son rôle dans la régulation des cycles de sommeil et dans la synchronisation des rythmes circadiens.
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25 / 30 Fotos
Le rôle de la B12 est méconnu
- Cependant, on ne sait pas encore exactement quel rôle joue la vitamine B12 dans le sommeil. Par exemple, des taux faibles ont été associés à l'insomnie, et des taux élevés ont été associés à des perturbations du sommeil et à des temps de sommeil plus courts.
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26 / 30 Fotos
Il reste encore beaucoup de chemin à parcourir
- C'est un parfait exemple de la part du cerveau humain que la science ne comprend toujours pas, en particulier en ce qui concerne le sommeil.
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27 / 30 Fotos
Le sommeil
- Une carence en vitamine B12 est liée à la dépression et à des rythmes circadiens irréguliers. Cependant, les scientifiques n'en comprennent pas entièrement la raison.
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Les aliments riches en B12
- La vitamine B12 est l'une des vitamines que les végétaliens prennent le plus souvent en complément, car elle se trouve principalement dans les produits animaux et laitiers tels que le lait, le fromage, la viande, le poisson et les œufs. Sources: (Psychology Today) (The Sleep Doctor) Découvrez aussi : Manque de sommeil: ses effets néfastes et insoupçonnés
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Ce n'est un secret pour personne
- Nous savons que notre alimentation est liée au fonctionnement de notre corps dans tous les domaines, y compris le sommeil.
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La nutrition et le sommeil
- Par exemple, nous savons que la caféine pour un adulte ou le sucre pour un enfant à l'approche de l'heure du coucher est à proscrire.
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Éviter les excitants
- Outre le fait d'éviter les stimulants avant de dormir, il est prouvé que certains nutriments jouent un rôle important dans notre sommeil.
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Les vitamines
- Les vitamines suivantes jouent un rôle dans la prévention des troubles du sommeil, la durée et la qualité du sommeil.
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Si vous changez votre alimentation, pensez à consulter un médecin
- Cependant, il est toujours bon de consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime de compléments alimentaires. Par exemple, un médecin peut vous donner des indications sur la quantité de telle ou telle vitamine dont vous avez besoin en tant qu'individu et sur le moment où vous devez la prendre.
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Les rayons du soleil pour la vitamine D
- Notre principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Il est donc instinctif de penser qu'elle est liée au sommeil. Si nous n'en avons pas assez, notre sommeil s'en ressent.
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Vitamine D, régulation de l'humeur et sommeil
- La vitamine D joue un rôle dans la santé des os, la régulation de l'humeur et le système immunitaire. On constate également que notre niveau de vitamine D joue un rôle dans le sommeil.
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La carence en vitamine D
- Une carence en vitamine D réduit la durée du sommeil. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes âgées de plus de 50 ans.
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La carence en vitamine D
- Une étude menée par des scientifiques de l'université chinoise de Qingdao a mis en évidence un lien significatif entre les personnes présentant de faibles niveaux de vitamine D et un manque de sommeil et de qualité du sommeil.
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La vitamine D et le rythme circadien
- La vitamine D peut améliorer la qualité et la quantité du sommeil en favorisant le fonctionnement de l'horloge circadienne, un oscillateur biochimique qui effectue des cycles avec une phase stable et qui est synchronisé avec l'heure solaire.
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La vitamine D aide l'organisme à comprendre l'heure
- La lumière et l'obscurité étant les deux facteurs les plus importants de notre horloge biologique, la vitamine D semble jouer un rôle de communication biochimique avec l'organisme lorsqu'il fait jour.
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La vitamine D joue le rôle d'une hormone
- La lumière du soleil est la source la plus importante de vitamine D, et non l'alimentation. Notre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil. La vitamine D, qui est considérée comme une hormone par la science, peut également être absorbée par les produits laitiers, les poissons gras et les œufs.
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La vitamine E, un antioxydant
- Les capacités antioxydantes de la vitamine E peuvent également être liées au sommeil et aux problèmes de santé liés au sommeil. La vitamine E aide l'organisme à se remettre d'un manque de sommeil.
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Comment réduire les effets du manque de sommeil
- Le manque de sommeil entraîne des troubles de la mémoire. En effet, notre cerveau traite les souvenirs pendant le sommeil, ce qui en fait un goulot d'étranglement pour les souvenirs.
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Les pertes de mémoire dues au manque de sommeil
- Cependant, la nature antioxydante de la vitamine E aide à protéger le cerveau contre cette perte de mémoire due au manque de sommeil en préservant la fonction de l'hippocampe, une zone du cerveau essentielle à la consolidation de la mémoire.
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La vitamine E et la respiration
- La vitamine E et la vitamine C, ainsi que d'autres antioxydants, peuvent améliorer la respiration et la qualité du sommeil des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil.
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La vitamine E et la testostérone
- Des niveaux élevés de vitamine E peuvent également protéger la capacité des glandes surrénales à produire de la testostérone, diminuant ainsi le manque de sommeil. Les glandes surrénales sont situées au-dessus des reins.
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Les aliments riches en vitamine E
- Les noix, les épinards, les tomates, le maïs et le brocoli sont des aliments riches en vitamine E.
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La vitamine C et le sommeil
- Il a également été prouvé que la vitamine C, seule ou en association avec la vitamine E, réduit les épisodes d'apnée du sommeil, améliore la qualité du sommeil et diminue la somnolence diurne.
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Le manque de sommeil est lié à une carence en vitamine C
- Une étude réalisée en 2013 par des scientifiques de l'université de Pennsylvanie a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment (moins de 6 heures par nuit) étaient celles qui consommaient le moins de vitamine C. De faibles niveaux de vitamine C sont également liés à des troubles du sommeil plus importants. La vitamine C est également connue pour protéger le cerveau contre les pertes de mémoire, tout comme la vitamine E. Les épinards, le brocoli, le chou frisé et les piments sont des aliments riches en vitamine C.
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Un manque de vitamine B6 lié à des symptômes d'insomnie et de dépression
- Une carence en vitamine B6 a été associée à des symptômes d'insomnie et de dépression. Les données actuelles suggèrent que cela est dû à son rôle dans la production de sérotonine et de mélatonine, qui jouent un rôle essentiel dans le sommeil.
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La sérotonine
- La sérotonine est une substance neurochimique qui produit une sensation de bonheur et bien-être. Il existe souvent une forte corrélation entre un manque de sérotonine et la dépression, et la dépression est souvent une cause d'insomnie.
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La sérotonine, la dépression, et l'insomnie
- Par exemple, 75 % des personnes souffrant de dépression souffrent d'insomnie. Un apport plus élevé en B6 a été associé à une réduction du risque de dépression.
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Un excès de vitamine B6 est également nocif
- Les bananes, les carottes, les épinards et les pommes de terre sont d'excellentes sources de B6. Certains produits laitiers, comme le lait et le fromage, constituent également une bonne source de cette vitamine. Toutefois, un excès de vitamine B6 est toxique pour le corps humain. Il est donc conseillé de consulter un médecin si vous envisagez de prendre des suppléments ou de modifier votre régime alimentaire de manière significative.
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La vitamine B12
- La vitamine B12 a démontré son rôle dans la régulation des cycles de sommeil et dans la synchronisation des rythmes circadiens.
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Le rôle de la B12 est méconnu
- Cependant, on ne sait pas encore exactement quel rôle joue la vitamine B12 dans le sommeil. Par exemple, des taux faibles ont été associés à l'insomnie, et des taux élevés ont été associés à des perturbations du sommeil et à des temps de sommeil plus courts.
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Il reste encore beaucoup de chemin à parcourir
- C'est un parfait exemple de la part du cerveau humain que la science ne comprend toujours pas, en particulier en ce qui concerne le sommeil.
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27 / 30 Fotos
Le sommeil
- Une carence en vitamine B12 est liée à la dépression et à des rythmes circadiens irréguliers. Cependant, les scientifiques n'en comprennent pas entièrement la raison.
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Les aliments riches en B12
- La vitamine B12 est l'une des vitamines que les végétaliens prennent le plus souvent en complément, car elle se trouve principalement dans les produits animaux et laitiers tels que le lait, le fromage, la viande, le poisson et les œufs. Sources: (Psychology Today) (The Sleep Doctor) Découvrez aussi : Manque de sommeil: ses effets néfastes et insoupçonnés
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Quel est l'impact des carences en vitamines sur le sommeil ?
Que faire en cas d'insomnie
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Il existe de nombreuses raisons de ne pas passer une bonne nuit de sommeil, notamment le stress, le manque d'exercice et les maladies graves. Outre les aspects les plus évidents du régime alimentaire, qui influent sur notre sommeil, il a été prouvé que les carences en vitamines ont également un effet négatif sur notre sommeil et sur la capacité de notre organisme à faire face à un manque de sommeil.
Pour savoir comment les vitamines jouent un rôle dans l'obtention d'une bonne nuit de repos, dans la récupération après un manque de sommeil, et quels types d'aliments nous pouvons envisager de consommer davantage pour les intégrer à notre régime alimentaire, cliquez sur cette galerie.
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