Guide pour soulager les douleurs chroniques

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Guide pour soulager les douleurs chroniques -

Avez-vous des tensions dans les épaules, des raideurs dans le cou ou des douleurs dans le bas du dos ? Ces douleurs chroniques peuvent vous accompagner de façon persistante dans votre vie et peut réellement affecter votre qualité de vie. Heureusement, les fautifs de ses douleurs sont relativement simples à repérer : ce sont les zones gâchettes (ou les "trigger points" en anglais).

Mais que sont ces zones gâchettes au juste ? Et que pouvez-vous faire pour soulager les douleurs qu'elles peuvent générer ? Parcourez la galerie pour savoir comment soulager ces douleurs musculaires.

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Qu'est-ce que c'est ? -

Les zones gâchettes sont généralement des zones bien particulières, des zones hypersensibles de vos muscles, des "nœuds" très tendus. Parfois, les fragiles fibres musculaires peuvent être très contractés pour un grand nombre de raisons, ce qui altère les capacités musculaires et peut créer des gènes.

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Différents types - Les zones gâchettes se séparent en deux catégories principales : actives et latentes. Les zones gâchettes actives peuvent causer des douleurs soudaines, même sans exercer de pression sur la zone et peuvent réduire l'amplitude de vos mouvements. Les zones gâchettes latentes, elles, même si elles ne provoquent pas de douleurs spontanées, peuvent causer de l'inconfort et créer des rigidités.

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Douleur irradiante - Une des caractéristiques des zones gâchettes est que la douleur peut se faire ressentir dans des parties de votre corps différentes de la zone gâchette elle-même. Ces douleurs irradiantes ressemblent souvent à d'autres pathologies, ce qui peut rendre le diagnostic difficile à poser.

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Causes -

Avant que vous ne commenciez à traiter les zones gâchettes, il est essentiel de comprendre pourquoi les zones gâchettes apparaissent. Elles peuvent être causées par une surexploitation d'un muscle, des blessures musculaires, une mauvaise posture prolongée, un stress chronique ou même des carences.

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Symptômes -

Les symptômes fréquents des zones gâchettes comprennent des douleurs et des raideurs musculaires dans des zones précises. De plus, elles peuvent réduire la mobilité et donner l'impression d'avoir les muscles tendus ou de nœuds, ce qui impacte la qualité de vie des personnes qui en souffrent.

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Diagnostic -

Vous pouvez trouver les raisons des zones gâchettes vous-même ou consulter un médecin pour qu'il pose un diagnostic en vous examinant. C'est bien évidemment la plus simple manière de procéder, tout simplement, car ils sont en mesure de soulager vos douleurs mieux que vous ne pourrez jamais le faire.

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Thérapie manuelle -

La thérapie manuelle est une des manières les plus fréquentes pour traiter les zones gâchettes. Au moyen de manipulations bien précises, le thérapeute soulage les points de douleur. Il réalise, par exemple, des massages, des étirements, il exerce également des points de pressions, le tout visant à améliorer la circulation sanguine et à réduire les tensions musculaires.

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Massothérapie -

Le massage des tissus profonds cible en particulier les nœuds, c'est-à-dire les contractures. Les masseurs soulagent les tensions musculaires en exerçant des pressions et des mouvements plus doux sur la zone touchée.

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Étirements -

Puisque les zones gâchettes sont provoquées par des tensions des fibres musculaires, la douleur peut être soulagée en faisant des étirements doux quotidiennement de sorte que les fibres musculaires se détendent et que la contraction se réduise. Cela peut également permettre d'éviter que ces zones gâchettes ne reviennent.

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Thermothérapie -

Appliquer de la chaleur sur les zones gâchettes peut permettre d'accroître le flux sanguin, de détendre les muscles et diminuer la douleur. La thermothérapie peut se faire à la maison au moyen de bouillottes ou de bains chaud.

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Cryothérapie -

La cryothérapie est un moyen rapide de soulager la douleur pour toute sorte de douleurs musculaires. Vous pouvez appliquer des poches de froid sur la zone touchée, prendre des bains glacés de sorte que l'inflammation se calme, que la douleur soit moins vive et que les spasmes musculaires se calment.

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Acupuncture -

L'acupuncture consiste en l'insertion de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps pour accélérer la guérison. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de planter des aiguilles dans le corps pour soulager la douleur, l'acupuncture peut bel et bien réduire les tensions musculaires et permettre de se détendre.

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Ultrasonothérapie -

La thérapie par l'ultrason, ou ultrasonothérapie, utilise les vibrations pour chauffer les tissus musculaires dans le but d'accélérer la circulation sanguine dans les fibres musculaires et réduire les spasmes. Cela peut grandement soulager les douleurs.

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Électrodes -

La neurostimulation électrique transcutanée utilise un petit appareil qui libère des décharges électriques sur la peau et les muscles. Cela permet de mettre en sourdine les signaux douloureux et d'améliorer la circulation sanguine des muscles.

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Sport -

Faire du sport régulièrement (particulièrement des activités telles que la marche, la natation ou le yoga) permettent d'entretenir la force et la souplesse des muscles. Des activités sportives régulières peuvent limiter l'apparition de zones gâchettes en maintenant les muscles actifs et en bonne santé.

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Hydratation - S'hydrater correctement est essentiel pour la bonne santé musculaire. Rester hydraté permet à l'ensemble de votre métabolisme cellulaire de fonctionner correctement, les muscles peuvent ainsi rapidement se remettre de n'importe quelle activité.

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Bonne posture -

Corriger votre posture peut limiter les risques de développer des zones gâchettes de façon significative. Il est essentiel de prendre conscience de la posture que vous adoptez et des activités qui mettent à rude épreuve vos muscles.

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Ajustements ergonomiques -

L'ergonomie impacte les objets du quotidien (par exemple, les chaises et les objets électroniques) et les objets ergonomiques sont faits pour diminuer la pression musculaire. Il peut être intéressant d'adapter son lieu de travail en achetant des objets ergonomiques qui améliorent la santé musculaire.

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Gestion du stress - Le stress chronique est également un facteur majeur de tension musculaire et des zones gâchettes. Appliquer des méthodes de gestion de stress, telles que la méditation ou faire du yoga, contribue grandement à détendre vos muscles et à réduire les tensions musculaires.

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Rouleau en mousse -

Les rouleaux en mousse permettent d'appliquer de la pression sur les zones gâchettes et les muscles contractés. Cet outil permet de détendre les nœuds et de développer la flexibilité en combinant l'usage des rouleaux en mousse à des exercices et des mouvements spécifiques.

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Technique de la balle de tennis -

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis pour appliquer de la pression sur les zones gâchettes. En plaçant la balle sur les muscles touchés, vous pouvez masser la zone et détendre les fibres musculaires. C'est un excellent auto-traitement pour soulager ses douleurs !

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Repos -

Une des façons les plus efficaces pour soulager les zones gâchettes demeure le repos. L'inflammation peut significativement être apaisée et éviter de créer de nouvelles tensions, ce qui permet aux fibres musculaires de guérir.

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Antalgiques locaux -

Les crèmes avec du menthol, de la capsaïcine ou d'autres ingrédients antidouleurs peuvent être appliqués directement sur la peau à l'endroit des zones douloureuses. Ces antalgiques locaux procurent un soulagement momentané en endormant la zone, en réduisant la douleur et en décontractant le muscle.

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Techniques de respiration -

Développer de telles techniques peut contribuer à détendre les muscles et réduire les tensions de tout le corps. Respirer profondément, avec votre diaphragme, aide à réduire le stress, promeut la détente et améliore le bien-être général.

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Les apports nutritionnels -

Cela va sans dire qu'avoir un régime équilibré avec un apport en vitamines et minéraux suffisant est également essentiel. Les nutriments, tels que le magnésium, le potassium et le calcium, jouent un rôle crucial dans les fonctions musculaires, non seulement en soulageant les zones gâchettes, mais également en limitant leur apparition.

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Sommeil -

La qualité du sommeil est essentielle à la santé musculaire et globale. Se reposer suffisamment contribue à ce que le corps et les tissus se régénèrent, réduisant ainsi les tensions musculaires et la probabilité de développer de nouvelles zones gâchettes. Dormir est la solution à bien des problèmes !

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Aide professionnelle - Consulter des professionnels de santé, tels que des physiothérapeutes, des chiropracteurs et des massothérapeutes, peut vous permettre d'obtenir des soins adaptés à vos problèmes propres. Ces professionnels peuvent vous procurer des traitements sur mesure et des conseils sur comment éviter de déclencher à nouveau ces zones gâchettes.

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Soin régulier -

Il est essentiel que vous entreteniez régulièrement votre corps, en prenant bien soin de vous, en vous étirant et en vous faisant faire des massages par exemple. Des routines de soins régulières peuvent réduire vos tensions musculaires durablement et impacter positivement votre bien-être.

Sources : (Physiopedia) (Mayo Clinic) (National Geographic) (NIH) (Pontchartrain Orthopedics & Sports Medicine)

Découvrez aussi : Si vous avez ces symptômes, voici ce que votre corps cherche à vous dire

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