Apprenez à manger en pleine conscience -

Avec nos vies qui vont à 100 à l'heure, manger est devenu un acte irréfléchi. Nous mangeons par habitude, parce que nous le "devons", et c'est souvent un moment bâclé, pendant lequel on ne prête pas vraiment attention à notre assiette. Pourtant, manger en pleine conscience est une expérience pouvant améliorer considérablement une pause déjeuner. 

En effet, être concentré et attentif lorsque nous mangeons, à savoir pourquoi nous mangeons, comment notre corps réagit aux aliments,... est très intéressant et important. Manger en pleine conscience permet de se nourrir, mais également de satisfaire notre esprit, notre corps et notre âme à la fois. 

Vous souhaitez apprendre à manger en pleine conscience? Cliquez sur cette galerie et changez votre vision de l'alimentation, votre relation avec la nourriture, et vivez l'instant présent !

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Manger en pleine conscience -

Le processus d'alimentation comporte un certain nombre d'éléments, dont beaucoup nous échappent.

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Se demander pourquoi -

Il est important de comprendre la raison pour laquelle vous souhaitez manger en pleine conscience. Est-ce que vous voulez changer votre relation avec la nourriture? Être plus conscient.e de ce dont votre corps a besoin et de la façon dont il réagit?

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Se demander pourquoi -

Il est important de savoir pourquoi vous le faites, afin d'avoir une vision plus claire de là où vous souhaitez aller.

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Être conscient.e -

Lorsque vous mangez, essayez d'être conscient.e de votre corps, de votre esprit et de tout ce qui vous entoure.

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Visualiser -

L'imagination déclenche des réactions réelles dans notre cerveau. Imaginez donc votre futur "vous" ayant une relation saine avec la nourriture, et ce que cela vous apporterait.

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Se débarrasser des aliments qui créent une dépendance -

Les aliments contenant du sucre, de la caféine et de l'alcool peuvent obscurcir notre jugement lorsque nous essayons de manger en pleine conscience.

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Se débarrasser des aliments qui créent une dépendance - La dépendance sera toujours plus forte, et nous ne parviendrons pas à manger en pleine conscience. Pourtant, nous souhaitons nous concentrer sur ce dont notre corps a besoin.

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Méditation consciente centrée sur l'alimentation -

Fermez les yeux, visualisez des aliments, et concentrez-vous sur les bien-faits de ces produits sur votre corps. C'est un très bon moyen de comprendre ce dont votre corps a envie.

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Écouter son corps -

Avant de vous jeter sur un aliment, prenez le temps de vous demander de quoi votre corps a besoin. Pour cela, faites appel à vos sens.

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Écouter son corps - Votre corps vous donnera des indices par la façon dont il réagira aux aliments, lorsque vous les sentirez, les toucherez ou les verrez.

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Se calmer avant de manger -

Le stress peut affecter notre relation à l'alimentation, donc il est important de prendre le temps de se détendre avant de commencer à manger.

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Se calmer avant de manger -

Écoutez de la musique calme lorsque vous cuisinez, ou encore lorsque vous faites vos courses. Cela peut vous aider.

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Identifier les types de faim -

Avant de manger, arrêtez-vous un instant, respirez profondément et essayez d'analyser le type de faim que vous ressentez.

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Identifier les types de faim -

En effet, vous pouvez ressentir différentes faims, et cela passe par : les yeux, le nez, les oreilles, la bouche, l'estomac, l'esprit, les émotions, et la faim cellulaire. Penchons-nous sur chacune d'elles.

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La bouche -

"Juste un petit morceau" mais finalement, il est difficile de s'arrêter... Ça vous parle?

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Les yeux -

Un sublime gâteau dans la vitrine de votre pâtissier ne vous a jamais donné envie de le dévorer?

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Le nez -

Hum... Et cette délicieuse odeur de pain tout juste sorti du four, elle ne vous donne pas envie de manger?

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L'estomac -

Lorsque vous sentez que vous avez l'estomac vide, ou bien qu'il gargouille... Avez-vous vraiment faim?

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Les oreilles -

Le bruit d'un plat en préparation, ou des gens en train de manger... Ça vous donne faim aussi?

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La faim émotionnelle -

Vous vous sentez triste ou stressé.e, alors vous cherchez du réconfort dans le frigo?

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L'esprit -

C'est lorsque vous faites le lien entre un événement et un aliment, et que ça vous donne envie d'en manger. Par exemple, si quelqu'un dit "C'est la Chandeleur", vous rêvez de manger des crêpes?

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La faim cellulaire -

Vous avez envie d'un aliment précis sans aucune raison apparente? Votre corps en a-t-il vraiment envie?

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Rester cool -

Si vous allez manger avec des amis, évitez les thèmes stressants, et maintenez une conversation détendue, avec des sujets positifs.

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Rester cool -

Il en est de même pour la télé. Évitez les contenus excitants, ou pouvant affecter vos émotions, que ce soit positivement ou négativement.

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Une pause en pleine conscience -

Prenez le temps entre chaque bouchées. Ressentez comment votre corps réagit aux aliments. Est-ce que vous transpirez? Vous vous sentez fatigué.e? Le nez bouché? Ce sont des réactions que vous pouvez avoir avec la nourriture.

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Rester attentif tout au long du repas -

Après chaque bouchées, soyez conscient.e du moment. Est-ce que les aliments sont chauds, froids? Quelle en est la texture? Est-ce savoureux, sucré, salé?

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Rester attentif tout au long du repas -

Êtes-vous en mesure d'identifier le sel, les épices ou les herbes ayant été ajoutés?

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Rester attentif tout au long du repas -

Est-ce que ce que vous êtes en train de manger provoque une réaction émotionnelle? Si oui, essayez d'en comprendre la raison.

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Pause -

Faites une pause à mi-chemin dans votre repas, et évaluez la façon dont vous vous sentez. Est-ce que vous êtes rassasié.e? Avez-vous l'impression que les nutriments contenus dans les aliments nourrissent votre corps?

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Fin du repas -

Après chaque repas, demandez-vous si votre faim a été rassasiée.

Découvrez aussi: Combattre le stress et la dépression... par la nourriture!

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