Can we finally control where our body stores fat? - Get the skinny on body fat distribution

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Médias et image du corps -

En ce qui concerne les corps, il est extrêmement dangereux de ne pas accepter la réalité de certaines situations. Nous sommes tous construits différemment, et bien que les médias puissent vous dire qu'une certaine forme est la bonne, ce n'est tout simplement pas vrai.

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Nous sommes tous différents -

Nous sommes de toutes les formes et de toutes les tailles. Par exemple, certaines personnes peuvent être plus lourdes à cause des hormones et d'autres parce que c'est inscrit dans leurs gènes.

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Nous ne sommes pas complètement impuissants -

Quoi qu'il en soit, il est possible de changer notre corps. Nous y parvenons généralement par l'alimentation et l'exercice. Souvent, même l'alimentation et l'exercice ne suffisent pas. Nous trouvons toujours des graisses tenaces dans des zones où nous ne voulons pas en avoir.

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La partie médiane, les hanches et les cuisses -

La plupart des personnes accumulent de la graisse au niveau de la ceinture abdominale, des hanches et des cuisses. Vos gènes, votre sexe, votre âge et vos hormones influencent la quantité de graisse que vous avez et son emplacement.

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L'âge est un facteur important -

La première chose à savoir est que la quantité globale de graisse augmente avec l'âge. L'endroit où elle apparaît peut être difficile à gérer.

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La génétique joue un rôle -

On estime que vos gènes représentent environ 50 % de l'équation. Par exemple, si la plupart des membres de votre famille ont un ventre plus rond, il vous sera plus difficile d'avoir un ventre plat.

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Les hommes et les femmes diffèrent -

Votre sexe a également un rôle à jouer. Le taux de graisse corporelle est compris entre 6 et 24 % chez les hommes et entre 14 et 31 % chez les femmes.

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Où est-ce stocké ? -

Chez les hommes, il est naturel que la graisse corporelle soit stockée au niveau de la ceinture abdominale. Chez les femmes, la graisse se dirige naturellement vers les hanches et les fesses, selon Keith Ayoob, professeur agrégé de clinique émérite à l'Albert Einstein College of Medicine.

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Le ralentissement du métabolisme -

Les personnes âgées ont plus de graisse. C'est naturel. Il s'agit du ralentissement du métabolisme et de la perte progressive du tissu musculaire. La graisse supplémentaire sera viscérale et non sous-cutanée.

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Les hormones -

Vous prendrez également du poids à l'approche de la quarantaine en raison de la baisse naturelle des hormones telles que la testostérone (chez les hommes) et les œstrogènes (chez les femmes).

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Environ 90 % de la graisse est sous-cutanée -

Lorsque nous parlons de changer l'endroit où nos graisses s'accumulent, c'est trop simple. Environ 90 % de la graisse est sous-cutanée et se trouve souvent autour des fesses, des hanches ou des cuisses.

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Elle joue un rôle important dans la santé -

Gardez à l'esprit que cela ne se produit pas par accident ou par une sorte de faute de l'évolution. Elle contrôle des hormones comme la leptine (qui donne la sensation de satiété) et produit de l'adiponectine (une hormone anti-inflammatoire).

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Nous devrions être un peu plus tolérants envers nous-mêmes -

En d'autres termes, nous devrions tous essayer de résister à l'envie de juger nos rondeurs et d'accepter que les médias véhiculent une image de notre corps qui est malsaine et souvent inaccessible.

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Peu importe le bruit environnant -

Nous ne pouvons pas modifier la répartition des graisses dans notre corps, et nous ne devrions jamais essayer de le faire. Toute personne qui affirme qu'il est possible de perdre de la graisse ici et de la conserver ailleurs est mal informée.

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Nous pouvons souvent réduire le pourcentage global de graisse -

En gardant cela à l'esprit, nous pouvons toutefois chercher à réduire notre pourcentage global de graisse, ce qui, à son tour, diminuera la graisse à certains endroits. Cela ne la déplacera pas pour autant.

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Malbouffe -

La malbouffe pénètre dans la circulation sanguine et déclenche un pic d'insuline, qui agit comme une hormone de dépôt de graisse. La graisse est principalement viscérale (profonde dans l'intestin, entourant les organes). La sédentarité a le même effet. Le stress aussi.

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Le stress -

L'hormone du stress, le cortisol, se trouve profondément dans le tissu adipeux viscéral.

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La graisse viscérale tue -

Ce qui nous préoccupe avant tout, c'est la graisse viscérale. Elle est à l'origine de graves problèmes. Les règles d'une bonne répartition des graisses sont simples mais difficiles à respecter.

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Glucides complexes -

Privilégiez les glucides complexes. Il s'agit d'aliments comme l'orge, le quinoa, les pommes de terre, les flocons d'avoine et les haricots.

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Exercice et alimentation -

Mangez des graisses saines et faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Cela contribuera également à réduire les niveaux de stress qui provoquent l'accumulation de graisse.

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Dormir suffisamment -

Le sommeil est très important, tout comme la limitation de la consommation d'alcool. Ces facteurs jouent un rôle, mais sont également liés aux niveaux de cortisol.

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Protéines et glucides complexes -

Évitez les produits sucrés. Essayez plutôt de manger principalement des protéines et des glucides complexes, qui se digèrent plus lentement et maintiennent le taux d'insuline sous contrôle (qui pousse le corps à stocker les graisses lorsqu'il monte en flèche).

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Graisses polyinsaturées -

Les graisses polyinsaturées présentes dans le saumon, les noix et les graines de lin sont idéales pour développer les tissus musculaires qui brûlent les calories.

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Entraînement musculaire -

La musculation par intervalles de haute intensité permet non seulement de brûler beaucoup de graisses pendant l'entraînement, mais aussi de développer les muscles. Le conseil : pour perdre de la graisse dans les zones récalcitrantes, essayez de gagner du muscle. Et, comme toujours, le régime alimentaire est important.

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Attention à l'alcool -

L'alcool est un facteur important de prise de poids. Il contient beaucoup de sucre. C'est beaucoup de calories. Les gros buveurs ont plus de graisse au niveau du ventre. Évitez.

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La suralimentation -

Essayez également d'éviter les excès alimentaires. Lorsque vous mangez trop, même des aliments sains, votre corps stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse.

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En résumé -

Vous ne pouvez pas changer exactement l'endroit où les graisses sont stockées dans votre corps. Elles sont stockées à certains endroits pour une raison précise et augmente en fonction de facteurs tels que l'âge et le sexe.

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Le véritable objectif -

Notre objectif devrait être d'accepter davantage notre corps dans sa forme naturelle et d'essayer de réduire nos niveaux de graisse viscérale, qui est cachée et entoure les organes vitaux, car c'est le type de graisse qui peut nous causer des problèmes de santé.

Sources: (Healthline)

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