Pratiquez la pleine conscience sur le chemin du travail -

Les personnes qui effectuent des déplacements pendulaires le savent, les déplacements quotidiens pour se rendre au travail dans des transports bondés et parfois retardés peuvent s'avérer très stressant. Entre les embouteillages, les déviations ou les comportements agressifs de certains conducteurs, les causes de stress sont multiples. Souvent, ces déplacements domicile-travail sont pour nous l'opportunité de répondre à nos mails ou d'organiser notre emploi du temps. Mais, pourquoi ne pas profiter de ces instants pour pratiquer la pleine conscience ? Les recherches montrent que c'est une excellente manière d'accroître nos capacités de concentration, de diminuer notre stress et d'alléger notre esprit. 

Si vous voulez savoir comment mieux gérer votre stress lors de vos trajets domicile-travail, cliquez sur la galerie.

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Respirez profondément -

Au début de votre trajet, respirez doucement et profondément pour apaiser votre corps et votre esprit. Essayez d'inspirer pendant quatre secondes, de retenir votre respiration durant sept secondes et expirez durant huit secondes. 

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Écoutez de la musique relaxante -

Écoutez de la musique relaxante ou des sons de la nature pour créer une ambiance apaisante lors de vos trajets domicile-travail.

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Soyez attentif à ce qui vous entoure -

Concentrez-vous sur les détails de votre environnement dès que cela vous est possible. Notez chaque couleur, chaque forme et chaque texture que vous voyez sur votre route. 

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Utilisez une application de pleine conscience -

Téléchargez une application de pleine conscience, écoutez des guides de méditation ou des exercices de pleine conscience sur votre téléphone ou votre autoradio. 

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Prenez conscience de votre corps -

Effectuez un scan mental de votre corps, prêtez attention à vos zones de tension et détendez-les consciemment. Souvent, ces zones de tension se situent dans vos épaules, votre cou, votre mâchoire et votre tête.

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Évitez d'effectuer plusieurs tâches à la fois -

Concentrez-vous sur une chose à la fois. Et ce, qu'il s'agisse d'écouter un podcast, lire un livre ou observer votre environnement. 

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Observez les schémas comportementaux -

Observez les schémas comportementaux sur votre trajet, tels que les flux du trafic ou les comportements des gens autour de vous.

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Étirez-vous doucement -

Vous pouvez effectuer de légers étirements pour vous libérer de vos tensions musculaires, avant, pendant, ou après votre trajet domicile-travail. 

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Prenez conscience de votre respiration -

Faites attention à votre rythme respiratoire et à ses modifications lorsque vous êtes assis ou debout, ou que vous pédalez, marchez ou conduisez. 

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L'aromathérapie -

Si vous vous rendez au travail en conduisant, utilisez des huiles essentielles ou des assainisseurs d'air pour créer un environnement agréable. Si vous prenez les transports en public, vous pouvez mettre une goutte d'huile essentielle de lavande dans le creux de votre poignet ou derrière vos oreilles.

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Lisez en pleine conscience -

Si vous aimez lire dans les transports, concentrez-vous sur chaque mot et leur sens. Vous pouvez également lire un livre qui traite de la pleine conscience.

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Mangez en pleine conscience -

Si vous grignotez ou mangez pendant votre trajet, mâchez doucement, savourez chaque bouchée et concentrez-vous sur chacune de vos sensations.

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Prêtez attention aux changements de lumière -

Observez les changements d'orientation du soleil au fil des saisons. Admirez les couchers et levers du soleil.

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Pratiquez la projection mentale -

Projetez-vous dans un lieu relaxant, surtout si vous êtes bloqué dans un train ou un bus bondé, ou si votre transport en commun a du retard. 

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Apprenez à apprécier le trajet -

Envisagez le trajet comme un moyen de vous relaxer, de décompresser et comme un instant transitoire. Appréciez le voyage plutôt que de ne vous hâter vers votre destination. 

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Trouvez des moments de calme -

Même en plein milieu d'un quai de gare plein à craquer, puisez en vous des souvenirs de moments de calme, de sérénité, pour mieux vous recentrer sur l'instant présent. 

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Soyez présent au monde -

Si vous voyagez avec un collègue, engagez une conversation en pleine conscience, écoutez-le attentivement sans l'interrompre. 

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Instaurez un petit rituel -

Instaurez un rituel qui marque le début et la fin de votre trajet, comme un programme d'étirements ou de respiration en profondeur. Dans votre voiture, vous pouvez même chanter ou déclamer des phrases d'encouragement.

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Marchez en pleine conscience -

Si vous effectuez vos trajets domicile-travail en marchant, concentrez-vous sur chacun de vos pas, ressentez le sol que vous foulez et soyez conscient du moindre de vos mouvements. 

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Évitez d'être dans le jugement -

Notez chaque moment où vous allez exprimer un jugement à l'encontre de quelqu'un — ou du trajet en lui-même — et débarrassez-vous en sur le champ. Si quelque chose ne va pas dans votre sens, par exemple si vous ratez votre train ou si vous êtes coincés dans les embouteillages, chassez vos pensées négatives. 

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Repensez à votre journée -

Utilisez votre trajet retour pour vous remémorer chacun des moments agréables que vous avez eus dans la journée, et projetez-vous dans le reste de votre journée. 

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Prêtez attention à vos pensées -

Prenez garde au fil de vos pensées, soyez neutre à leur sujet, et laissez-les s'échapper. Si vous êtes dans les transports en commun, vous pouvez les noter dans un carnet dédié. 

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Faites attention à votre posture -

Asseyez-vous, levez-vous et conduisez en vous tenant droit et avec les épaules détendues et vers l'arrière. Avoir une bonne posture vous évitera d'avoir des tensions, douleurs et la fatigue musculaires.

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Connectez-vous à la nature -

Si vous marchez ou faites du vélo, appréciez la nature autour de vous. Écoutez le chant des oiseaux, appréciez la couleur des feuilles dans les arbres et ressentez le souffle du vent qui effleure votre peau.

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Ayez un mantra -

Répétez-vous une phrase, ou un mot, à voix haute ou dans votre tête pour vous recentrer sur vous-même au cours du trajet. 

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Soyez reconnaissant -

Pensez à trois ou cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez les écrire dans votre carnet pour y revenir, et y songer, ultérieurement. 

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Prenez conscience de vos sensations -

Soyez attentif aux odeurs, aux sons et vos autres sensations au cours de votre déplacement. 

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Ayez des pensées positives -

Ayez des pensées positives et soyez indulgent à votre égard ainsi qu'à l'égard d'autrui au cours de votre déplacement. Cela boostera votre moral et réduira votre stress. 

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Trouvez une place calme -

Si vous prenez le train ou le bus, essayez de trouver une place calme, loin des conversations bruyantes, des enfants ou des sources de musique pour pouvoir méditer. 

Sources : (Bankrate) (Healthline) (Happiful Magazine)

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