La tendance croissante à la "procrastination du sommeil" -

Malgré les avertissements répétés des experts du sommeil sur les effets négatifs du temps passé devant un écran avant de se coucher, beaucoup d'entre nous ont du mal à résister à l'attrait de regarder une nouvelle émission en boucle, de se détendre devant un film ou de faire défiler les médias sociaux après une journée bien remplie. On nous conseille de laisser notre cerveau s'éloigner des appareils au moins deux heures avant le coucher. Pourtant, après une longue journée de travail ou de tâches ménagères, ces activités sont souvent le moyen idéal de se détendre. De plus, elles créent une dépendance. Un épisode peut facilement se transformer en deux ou trois, il faut beaucoup de discipline pour interrompre un film en cours de route, et nous connaissons tous trop bien les pièges du "scrolling".

Cependant, repousser la préparation et la réalisation d'un sommeil adéquat n'est pas sans conséquences. Connue sur les réseaux sociaux sous le nom de "procrastination du sommeil" - l'acte de récupérer son temps personnel après une longue journée de travail - il convient de se demander de qui on se venge. De votre patron ? De la culture et de la société ? En fin de compte, c'est vous qui en payez le prix.

Mais cela en vaut-il la peine ? Nous enquêtons. Cliquez sur la galerie pour commencer.

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Qu'est-ce que la "procrastination du sommeil" ? -

La "procrastination procrastination du sommeil" désigne le choix de renoncer au sommeil au profit d'activités de loisirs, souvent en réaction à une routine quotidienne qui laisse peu de place à la détente personnelle.

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Retarder le coucher -

Le terme "procrastination du sommeil" a été introduit pour la première fois dans un article de 2014 et a ensuite été défini comme "le fait de retarder inutilement et volontairement le moment d'aller se coucher, alors que l'on peut s'attendre à ce que la situation s'aggrave en conséquence".

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Vengeance -

L'ajout du mot "vengeance" est né en Chine et a gagné en popularité grâce à un tweet viral de la journaliste Daphne K. Lee. Il a été utilisé pour décrire la façon dont les personnes, qui travaillent souvent 12 heures par jour, se couchent tard pour reprendre le contrôle de leur temps.

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Une culture du travail extrême -

La culture du travail et de l'éthique du travail en Chine, en particulier dans le secteur technologique, exige des employés qu'ils travaillent de 9 heures à 21 heures, six jours par semaine.

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Le droit du travail en Chine -

Le droit du travail chinois prévoit une journée de travail standard de huit heures, plafonnée à 44 heures par semaine, avec une majoration de salaire pour les heures supplémentaires. Toutefois, ces réglementations sont décrites comme étant mal appliquées.

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L'esclavage moderne ? -

La procrastination vengeresse à l'heure du coucher a gagné du terrain parmi les personnes soumises à cetteculture, parfois qualifiée d'"esclavage moderne".

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Un problème très répandu -

L'expression a peut-être été popularisée en Chine, mais le phénomène qu'elle décrit est probablement très répandu, les travailleurs surchargés du monde entier repoussant l'heure du coucher pour s'octroyer un précieux temps personnel, quel qu'en soit le prix.

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Stress élevé -

Pour les personnes qui occupent des emplois très stressants qui occupent la majeure partie de leur journée, la procrastination de la revanche à l'heure du coucher devient un moyen de se ménager quelques heures de divertissement, même si cela conduit en fin de compte à un sommeil insuffisant.

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Manger, dormir, travailler, répéter -

C'est un compromis compréhensible, l'alternative étant un cycle incessant de travail, sommeil, répétition.

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Mauvaise autorégulation -

Tout comme la procrastination générale, la procrastination au coucher est liée à une mauvaise autorégulation. Toutefois, le fait de se coucher tard n'est pas toujours le signe d'une procrastination au coucher. Les chercheurs sur le sommeil ont identifié trois caractéristiques clés qui définissent la procrastination au moment du coucher.

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Les signes de la procrastination du sommeil -

Tout d'abord, le retard dans l'endormissement entraîne une réduction notable du temps de sommeil total chaque nuit, ce qui se traduit souvent par une sensation de fatigue le lendemain.

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Les signes de la procrastination du sommeil -

Deuxièmement, ce retard n'est pas dû à des facteurs externes tels que la maladie ou des perturbations environnementales qui pourraient naturellement interférer avec le sommeil.

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Les signes de la procrastination du sommeil -

Enfin, les personnes qui adoptent ce comportement sont pleinement conscientes des conséquences négatives potentielles, telles que la perturbation des habitudes de sommeil et la baisse d'énergie, mais choisissent de continuer malgré tout.

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Une épidémie de santé publique -

Les experts avertissent depuis longtemps que le manque de sommeil est une épidémie mondiale de santé publique qui n'est pas prise en compte. Selon sleepfoundation.org, les adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit. Or, en moyenne, plus d'un tiers des adultes dorment moins de sept heures par nuit.

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Résultats de l'enquête -

Une enquête récente menée par le site Help Guide, spécialisé dans la santé mentale et le bien-être, l'a confirmé, révélant qu'environ 32,8 % des adultes ne dorment pas suffisamment, ce qui signifie que près d'un tiers de la population manque de sommeil.

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Symptômes d'un manque de sommeil -

Si vous manquez de sommeil, vous pouvez éprouver des difficultés à prendre des décisions, à résoudre des problèmes et à contrôler vos émotions et votre comportement. Cela peut entraîner toute une série de problèmes, notamment une perte de productivité, des erreurs sur le lieu de travail, une somnolence diurne, de la fatigue, de l'irritabilité, des difficultés à se concentrer et à se souvenir, un ralentissement des temps de réaction, des maux de tête et des difficultés à faire face au stress ou au changement.

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Conséquences à long terme d'un manque de sommeil -

Selon la Sleep Foundation, à long terme, ce manque de sommeil peut avoir des conséquences graves, notamment un risque accru d'accidents de voiture, des problèmes cardiaques, une diminution de la fonction immunitaire, l'obésité, une qualité de vie moindre et une mort plus précoce.

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Anxiété liée au sommeil -

L'anxiété liée au sommeil est malheureusement aussi un problème courant et un facteur contribuant à la procrastination au coucher. Elle résulte souvent d'anxiétés et de stress sous-jacents qui s'intensifient lorsque les distractions de la journée s'estompent.

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Insomnie -

Cette forme troublante d'insomnie peut se manifester de différentes manières, par exemple lorsque l'esprit est accaparé par des inquiétudes concernant le travail, les relations, la santé et la famille. Sans surprise, se distraire jusqu'à être tellement épuisé que le sommeil vous gagne devient un moyen d'éviter ces préoccupations.

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Un cercle vicieux -

Cependant, si vous devez vous lever tôt pour travailler toute la journée, ces soucis non résolus peuvent s'intensifier, vous enfermant dans un cercle vicieux.

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Défilement addictif -

De plus, les médias sociaux et les services de diffusion en continu n'accordent guère d'importance à votre bien-être. Les médias sociaux, par exemple, vous bombardent de publicités ciblées basées sur votre historique de navigation et vous alimentent en contenu conçu pour que vous continuiez à faire défiler les pages.

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Citation de Reed Hastings, cofondateur de Netflix, sur le sommeil -

Reed Hastings, cofondateur de Netflix, est désormais célèbre pour avoir déclaré que le sommeil était le principal concurrent du géant du streaming. "Vous avez une émission ou un film que vous voulez absolument regarder, et vous finissez par rester éveillé tard dans la nuit, donc nous sommes en fait en concurrence avec le sommeil". 

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Résultats de l'enquête Sleepopolis -

Le temps passé devant un écran avant de se coucher peut avoir un impact significatif sur votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Il s'agit d'un défi commun à de nombreuses personnes. Une récente enquête de Sleepopolis menée auprès de 1 495 adultes américains a révélé des informations peu surprenantes sur le lien entre le temps passé devant un écran et les habitudes de sommeil.

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Résultats de l'enquête Sleepopolis -

L'étude a révélé que 79 % des personnes interrogées souffrent de troubles du sommeil causés par l'utilisation d'écrans au moins trois nuits par semaine. En outre, deux tiers des participants ont déclaré passer la majorité de leurs matinées et de leurs nuits collés à leurs écrans, ce qui met en évidence l'impact omniprésent des appareils numériques sur les habitudes quotidiennes et le repos.

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Les plus enclins à participer à la procrastination vengeresse à l'heure du coucher -

La procrastination à l'heure du coucher est une habitude courante chez les personnes qui ont un emploi très stressant, de longues heures de travail, les étudiants ou les parents et les personnes qui s'occupent d'enfants et qui disposent de peu de temps personnel. Elle commence souvent de manière innocente par quelques minutes de temps supplémentaire, mais peut rapidement s'étendre à une heure ou plus, vous laissant veiller tard pour des activités insignifiantes avant de vous endormir aux premières heures du matin.

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Sous-estimation du repos -

"L'idée est que les gens donnent la priorité à d'autres activités au détriment du sommeil afin de retrouver une certaine autonomie", explique Aric Prather, PhD, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement à l'université de Californie à San Francisco, et auteur de The Sleep Prescription. Le mot "revanche" joue ici un rôle crucial : il suggère que vous réclamez quelque chose que vous estimez vous avoir été volé - votre temps.

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Les noctambules -

Pour ceux qui sont naturellement des "oiseaux de nuit", c'est-à-dire des personnes qui ont tendance à être actives ou plus éveillées pendant la soirée, il est encore plus difficile de résister à l'envie de retarder le sommeil. Si c'est votre cas, les experts recommandent d'examiner la façon dont vous passez votre temps avant de vous coucher. Plutôt que de faire défiler sans cesse des informations sur votre téléphone, la soirée pourrait être la meilleure occasion pour vous de faire un travail utile ou une activité bénéfique.

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Activité addictive - "D'après l'expérience que j'ai acquise en discutant avec mes clients, la majeure partie du temps passé à procrastiner n'est pas utilisée pour des choses géniales", explique Julia Kogan, PsyD, spécialiste du sommeil et neuropsychologue basée à Chicago. Au contraire, "il est utilisé pour une activité additive, comme entrer dans un tunnel de médias sociaux ou regarder une émission de télévision en boucle".

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Comment lutter contre la procrastination du sommeil -

Pour lutter contre la procrastination du sommeil, il est conseillé d'établir un horaire de sommeil cohérent, d'éviter le temps d'écran excessif et de suivre une routine relaxante à l'heure du coucher. En outre, il faut éviter de consommer de la caféine ou de l'alcool avant de se coucher, car ces substances peuvent perturber le sommeil.

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Comment lutter contre la procrastination du sommeil -

Fixez des limites strictes à l'utilisation des médias sociaux, concentrez-vous sur la relaxation en lisant, en méditant ou en tenant un journal, et donnez la priorité aux activités joyeuses au cours de la journée. Plutôt que de compromettre votre sommeil, évaluez votre journée pour trouver des occasions d'intégrer des moments personnels, comme des micro-pauses, des promenades ou simplement des sorties pour rompre votre routine.

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Un monde en évolution rapide -

La procrastination au coucher est un terme de plus en plus répandu dans les conversations sur la santé du sommeil, reflétant les défis auxquels beaucoup sont confrontés pour équilibrer leur temps et leur bien-être dans le monde rapide d'aujourd'hui.

Sources: (Med Central) (Very Well Mind) (BBC) (Sleep Foundation) (Peloton)

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