How 'Dry January' affects your body - Giving up alcohol for a month does wonders for your physical and mental health

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Les dangers de l'alcool - L'alcool a de graves effets sur notre santé mentale et physique, plus que nous ne voudrions le croire. Certains experts affirment que l'alcool serait une drogue illégale s'il n'avait pas été intégré dans nos normes sociétales par des générations de consommateurs. Il est tout aussi dangereux et addictif que la plupart des substances illicites.

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Des améliorations rapides - Heureusement, même une très courte période d'abstinence d'alcool peut apporter des améliorations positives à votre santé.

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1. Un meilleur sommeil -

Le Docteur George Koob, président de la NIAAA, affirme que certaines personnes commencent à en ressentir les bienfaits plus tôt que d'autres. Les améliorations les plus évidentes sont un meilleur sommeil, une diminution des irritations de l'estomac et plus d'énergie.

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Mauvaise qualité de sommeil - Bien que l'alcool vous donne une certaine sensation de sédation, il perturbe en fait votre sommeil et en réduit la qualité. Il réduit le sommeil paradoxal et vous rend plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit en raison de changements dans les longueurs d'onde électriques de votre cerveau.

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Rétablir l'équilibre naturel -

C'est pourquoi vous vous sentez si fatigué même après avoir dormi longtemps après une soirée. Il suffit d'une semaine sans alcool pour rétablir votre rythme de sommeil naturel et vous sentir mieux reposé.

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2. Un intestin plus sain -

L'intestin est un microbiome très sensible qui est facilement affecté par la consommation d'alcool. Il s'améliore aussi très rapidement lorsque l'alcool est supprimé du régime alimentaire !

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La dysbiose intestinale -

L'intestin a des répercussions sur de nombreuses autres parties du corps - il ne s'agit pas seulement de digestion. Un microbiome équilibré et sain peut améliorer votre santé mentale et votre système immunitaire. Le problème le plus courant associé à l'alcool est la dysbiose intestinale. Cela se produit lorsque l'équilibre bactérien de l'intestin est perturbé et peut entraîner du diabète, des maladies inflammatoires de l'intestin, de la dépression et de l'anxiété.

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Cultiver les bonnes choses - Un mois sans alcool est suffisant pour que la plupart des gens constatent des améliorations positives de leur santé intestinale. Des études ont montré une augmentation des bonnes bactéries qui aident l'intestin à fonctionner efficacement.

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Réduction des symptômes - Si vous présentez des symptômes de dysbiose intestinale lorsque vous buvez, comme des gaz, des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée, il est probable que ces symptômes s'améliorent pendant le mois sans alcool.

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3. L'envie de sucre - Certaines personnes peuvent avoir des envies de sucre au cours de la première semaine, en raison du sucre dont elle manquent à cause de l'alcool.

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4. Un système immunitaire plus fort - L'alcool a le potentiel d'affaiblir votre système immunitaire, de sorte que vous êtes moins susceptible de contracter des rhumes ou des grippes lorsque vous arrêtez de boire. Selon la NIAAA, une seule nuit de consommation excessive d'alcool peut entraver la capacité de votre corps à combattre les infections pendant les 24 heures qui suivent.

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5. Une perte de poids - Certaines personnes trouvent que le Dry January permet de perdre du poids, surtout s'il est associé à un retour à un régime alimentaire plus sain et à une routine sportive après les fêtes.

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Boissons riches en calories -

L'alcool peut avoir une teneur calorique très élevée, de sorte que le supprimer de votre alimentation pendant un mois peut être extrêmement utile pour perdre du poids, si tel est votre objectif. Une nuit d'alcool nous apporte beaucoup de calories, mais ne nous donne pas la sensation d'être rassasiés. En fait, cela peut augmenter notre faim et nous ne faisons généralement pas de choix alimentaires sains dans ces occasions !

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Perte de poids facile - Une étude a révélé que les participants qui n'avaient apporté aucun changement à leur régime alimentaire ou à leur activité physique, hormis la suppression de l'alcool, avaient perdu entre 1 et 2 kilos en un mois.

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6. Réduction de la pression artérielle - Un seul mois sans alcool peut contribuer à réduire l'hypertension artérielle et à améliorer le taux de sucre dans le sang. Il est également prouvé qu'il peut réduire les niveaux sanguins d'une protéine de signalisation liée au cancer.

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7. Amélioration de la santé du foie -

Une autre partie du corps qui est affectée par l'alcool est le foie. Lorsque vous buvez, votre foie produit certaines enzymes qui signalent qu'il est en situation de stress oxydatif. Lorsque vous êtes sobre, ces chiffres commencent à diminuer.

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Des résultats variables -

Pour les petits buveurs, on peut observer une amélioration de ces chiffres après une semaine d'abstinence, mais cela prendra plus de temps pour les gros buveurs.

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Consommation excessive d'alcool - La Substance Abuse and Mental Health Services Administration définit la consommation excessive d'alcool comme une consommation excessive d'alcool au moins cinq jours par mois. Le binge drinking, autrement dit cuite express, signifie la consommation de quatre verres ou plus en une seule occasion pour les femmes, et de cinq verres ou plus pour les hommes.

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8. Le fonctionnement du cerveau - Le cerveau est également mis à mal lorsque nous buvons. La consommation d'alcool affecte notre capacité à penser clairement, à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à apprendre, à nous concentrer et à être créatif. C'est une longue liste d'inconvénients...

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Attention -

Tous ces avantages sont formidables, mais il y a d'autres façons dont ce mois sans alcool peut affecter les gros buveurs. Ceux qui se jettent à l'eau après avoir beaucoup bu peuvent ressentir des symptômes de manque.

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9. Apparence - Si cela ne suffit pas, le Dry January peut aussi vous donner meilleure mine ! La déshydratation est l'un des principaux effets secondaires de la consommation d'alcool. Le fait de l'éliminer réduit également les effets visibles de la déshydratation.

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Des yeux brillants -

Vous pouvez vous attendre à ce que votre peau ait l'air plus fraîche et plus saine, et à ce que vos yeux soient plus brillants. Cela est également facilité par le fait que vous consommez moins de calories provenant de l'alcool et que vous les remplacez par des aliments plus riches en nutriments.

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Et après le Dry January ? - Une étude menée auprès de 857 adultes britanniques a révélé qu'ils continuaient à consommer moins d'alcool dans les six mois suivant leur pause de 31 jours.

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Pas de rechute -

Une autre conclusion importante de cette étude est qu'il n'y a pas eu d'effet de rechute à la fin de ce mois d'arrêt. On pourrait s'attendre à ce que les participants à ce jeûne alcoolique aient envie de boire toutes sortes d'alcool le 1er février, mais heureusement, ce n'est pas le cas !

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Symptômes de manque - Ces personnes peuvent ressentir plusieurs symptômes au cours de la première ou des deux premières semaines, notamment des tremblements, des nausées, des maux de tête, de l'anxiété et de l'insomnie. Ce sont des signes évidents que la personne buvait trop auparavant.

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Conclusion -

Ces statistiques envoient un message fort sur le résultat positif que les participants ont obtenu en abandonnant l'alcool. Si vous ne participez pas à Janvier sec mais que vous vous dites que c'est une bonne idée, ne vous inquiétez pas: vous pouvez commencer à tout moment.

Sources: (Bustle) (Self) (Healthline) 

Découvrez aussi: Ces activités qui n'impliquent pas de consommer de l'alcool

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Jouez la carte de la sécurité - Pour les très gros buveurs, l'arrêt brutal et complet de l'alcool peut même être dangereux. Si vous pensez appartenir à cette catégorie, il est préférable d'en parler à un médecin avant d'arrêter brutalement de boire.

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Des habitudes durables -

Une autre étude menée au Royaume-Uni suggère que pas moins de 72 % des participants boivent beaucoup moins au cours de l'année, et que certains cessent complètement de boire.

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