Awakening wellness: morning routines for women that will transform your life - Key elements of a productive morning

© Shutterstock

Pourquoi la routine matinale est-elle si importante ? -

Les habitudes matinales sont cruciales pour la santé mentale, physique et émotionnelle. Elles peuvent améliorer votre humeur et vous donner l'énergie nécessaire pour affronter le reste de la journée.

© Shutterstock

Profitez d'une bonne nuit de sommeil -

Chaque routine matinale commence bien avant le matin. La veille, veillez à vous détendre à la fin de la journée, à éteindre vos appareils électroniques et écrans à une heure précise et à dormir huit bonnes heures.

© Shutterstock

Évitez le bouton "snooze" -

En effet, appuyer sur ce bouton est très problématique. Ce qui peut sembler être un repos supplémentaire au départ peut en fait perturber votre routine et même vous mettre en retard.

© Shutterstock

Conseils pour se lever du premier coup -

Comptez jusqu'à cinq, et forcez-vous à sortir du lit. Ou encore, réglez votre machine à café de façon à ce que l'odeur du café frais vous attende !

© Shutterstock

Ne regardez pas votre téléphone -

Aussi naturel que cela puisse paraître, le fait de consulter son téléphone le matin fait grimper en flèche le taux de cortisol, ce qui contribue à l'anxiété, à la dépression et à une mauvaise santé mentale.

© Shutterstock

Rangez votre chambre et faites votre lit -

Une fois levé, faites votre lit et mettez de l'ordre dans les vêtements ou les objets qui traînent. Commencez votre journée et votre état d'esprit dans la bonne direction.

© Shutterstock

Buvez un grand verre d'eau - La santé et le bien-être sont alimentés par l'hydratation. Commencez la matinée en vous sentant concentrée et productive en vous réhydratant avant d'avoir le temps d'oublier.

© Shutterstock

Profitez d'une bonne tasse de thé ou de café -

L'arôme frais d'une tasse de café ou de thé peut rendre votre journée encore plus agréable !

© Shutterstock

Étirez-vous -

Aidez votre corps et votre cerveau à se réveiller après une nuit reposante. Le mouvement permet d'augmenter le flux sanguin et l'oxygène dans les muscles.

© Shutterstock

Faites du yoga - Réservez ne serait-ce que 10 minutes pour faire quelques postures de yoga le matin. Cela permet non seulement d'améliorer la souplesse, mais aussi de réduire le stress et de maintenir un système digestif sain.

© Shutterstock

Faites une marche matinale -

Faire une promenade le matin peut soulager les raideurs articulaires, gérer la glycémie et la tension artérielle, et renforcer les os et les muscles.

© Shutterstock

Prenez le soleil - La vitamine D, dès le matin, est essentielle à la santé immunitaire et osseuse. Elle contribue également à améliorer la vigilance et l'humeur.

© Shutterstock

Méditez et prenez de profondes respirations -

La méditation permet d'entraîner l'esprit à rester présent et à se concentrer, ce qui améliore la concentration tout au long de la journée.

© Shutterstock

Faites des affirmations positives - Selon des études, les auto-affirmations peuvent contribuer à améliorer la résolution de problèmes en cas de stress. Elles semblent également mobiliser les parties du cerveau associées à l'auto-évaluation.

© Shutterstock

Des exemples d'affirmation : - Vous pouvez par exemple dire des affirmations (à voix haute ou écrites) telles que "Je suis enthousiaste pour la journée", "Je suis reconnaissante pour mon travail", ou encore "Je réussis".

© Shutterstock

Prenez un bon petit déjeuner -

La prise d'un petit-déjeuner, notamment à base de protéines saines, aide les femmes à réguler leurs hormones.

© Shutterstock

Des exemples de petits déjeuners -

Envisagez un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine et de fromage blanc, ou encore de poisson maigre avec des haricots.

© Shutterstock

Prenez une douche - Les douches matinales présentent de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la circulation sanguine, le soulagement du stress et l'augmentation de l'immunité en stimulant la production de nouveaux globules blancs par l'organisme.

© Shutterstock

Routine soin de la peau -

Protéger et préserver sa peau est essentiel. Si vous évitez ou oubliez de le faire, vous risquez d'avoir des pores obstrués et de l'acné, et votre peau risque d'être endommagée.

© Shutterstock

Fixez vos intentions pour la journée - Fixer des intentions chaque matin est un excellent moyen de rester sur la bonne voie et d'améliorer votre état d'esprit général.

© Shutterstock

Faites une to-do list pour la journée -

Pour certaines femmes, dresser une simple liste de choses à faire chaque matin peut s'avérer extrêmement utile. Vous vous déchargez ainsi d'une partie du fardeau que représente le fait de devoir se souvenir de tout !

© Shutterstock

Conseils pour une bonne to-do list -

Veillez à ce que votre liste soit réalisable. Vous voulez vous motiver, et non vous accabler, pour réaliser de grandes choses !

© Shutterstock

Faites du journaling - Faites le vide dans votre esprit pour la journée à venir ; notez toutes les pensées et les sentiments que vous pourriez ressentir afin de faire de la place pour des idées nouvelles et améliorées.

© Shutterstock

Respirez l'air frais -

Respirer profondément le matin permet d'oxygéner les cellules, d'améliorer la circulation sanguine et, en fin de compte, d'augmenter le niveau d'énergie.

© Shutterstock

Préparez votre déjeuner ou votre dîner -

En organisant votre journée sous la forme de repas préparés à l'avance, vous contribuez à réduire le stress futur et à permettre à d'autres priorités d'occuper l'espace cérébral.

© Shutterstock

Lisez les informations - Un esprit informé est un esprit actif - commencez la journée en vous informant sur l'actualité et stimulez votre cerveau.

© Shutterstock

Passez du temps avec les personnes qui vous sont chères -

Que ce soit par téléphone ou en personne, communiquez avec quelqu'un que vous aimez pour ressentir ce sentiment de bonheur.

© Shutterstock

Écoutez de la musique -

La recherche a montré que l'écoute de la musique présente de nombreux avantages, notamment la réduction de l'anxiété, de la pression artérielle et de la douleur. Elle peut également améliorer l'humeur et la vivacité d'esprit.

Sources: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

Découvrez aussi: Marre de la routine ? Suivez ces conseils ! 

© Shutterstock