Comment peut-on prendre soin de son cœur ? - Il est essentiel de maintenir un cœur en bonne santé. Et vous pouvez le faire en adoptant un mode de vie sain pour le cœur afin de lutter contre les maladies et autres troubles cardiovasculaires.

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Prenez votre petit-déjeuner - Malgré les nombreux rappels sur l'importance du premier repas de la journée, de nombreuses personnes choisissent encore de sauter le petit-déjeuner. Ne le faites pas ! Un petit-déjeuner nutritif peut vous aider à maintenir une alimentation et un poids sains. Optez pour des céréales complètes, des produits laitiers pauvres en matières grasses comme le lait et le yaourt, et beaucoup de fruits.

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Perdez du poids - Se débarrasser d'un excès de poids n'est jamais une mauvaise idée. Mais c'est la graisse du ventre, même chez les personnes qui ne sont pas en surpoids, qui est particulièrement préoccupante. Un ventre rebondi est lié à une tension artérielle plus élevée et à des taux de lipides sanguins malsains. Manger moins et faire plus d'exercice peut faire une grande différence.

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Réduisez le gras - Tout est dit dans le titre : mangez moins de graisse ! Plus précisément, les graisses saturées. Elles sont naturellement présentes dans de nombreux aliments, mais la plupart d'entre elles proviennent de sources animales, notamment la viande et les produits laitiers. Essayez de réduire votre consommation de graisses saturées à un maximum de 7 % de vos calories quotidiennes et vous réduirez votre risque de maladie cardiaque.

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Arrêtez le tabac - Il est étonnant que quelqu'un se donne la peine de fumer de nos jours. Cette habitude est coûteuse, crée une dépendance et nuit à la santé. Or, le tabagisme est l'un des principaux facteurs de risque contrôlables des maladies cardiaques ! Si vous voulez vraiment protéger votre cœur et votre santé en général, abandonnez le tabac.

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Bougez ! - Êtes-vous un adepte du canapé ? Soyez prévenu ! Un mode de vie inactif et sédentaire peut raccourcir votre espérance de vie. Rester assis pendant de longues périodes a un effet néfaste sur les lipides sanguins et la glycémie. Ce qu'il faut, c'est bouger, même s'il s'agit d'une petite promenade pendant la pause déjeuner. Le temps libre doit être en partie consacré à l'exercice.

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Prenez les escaliers - Il est si facile de prendre l'ascenseur, n'est-ce pas ? Mais essayez de ne pas vous laisser aller à la paresse et prenez plutôt les escaliers. C'est un moyen rapide et facile de rester en forme sans faire d'effort.

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Réduisez le sel -

En termes simples, l'excès de sodium (sel) augmente la tension artérielle, car il retient l'excès de liquide dans l'organisme, ce qui crée un fardeau supplémentaire pour le cœur. Conseil : les aliments transformés et préparés par les restaurants ont tendance à être particulièrement riches en sel.

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Mettez-vous au yoga - La pratique du yoga peut contribuer à réduire la tension artérielle, le cholestérol et le taux de glucose. Elle peut également accroître la force, la souplesse et l'endurance générale, tout en vous aidant à vous détendre et à évacuer le stress. C'est la combinaison idéale pour un cœur en bonne santé !

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Prenez soin de votre hygiène bucco-dentaire -

Quel est le rapport entre l'hygiène bucco-dentaire et les maladies cardiaques ? L'impact est plus important que vous ne le pensez, en fait. Une théorie suggère que les bactéries qui infectent les gencives et provoquent la gingivite se déplacent également vers les vaisseaux sanguins ailleurs dans le corps, où elles provoquent une inflammation et des lésions des vaisseaux sanguins. Des caillots sanguins, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux peuvent s'ensuivre. Alors, brossez-vous les dents régulièrement !

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Monitorisez votre santé - Savez-vous quelle devrait être votre tension artérielle optimale ? Et votre taux de sucre dans le sang ? Votre taux de cholestérol est-il contrôlé ? Maîtrisez ces paramètres en fonction de votre sexe et de votre tranche d'âge, puis veillez à les maintenir.

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Apprenez vos limites - La corrélation entre l'exercice aérobie et un cœur en bonne santé est bien documentée. Mais il est également important d'inclure des séances régulières de musculation dans votre programme d'entraînement. Pourquoi ? Plus vous développez votre masse musculaire, plus vous brûlez des calories. C'est le moyen idéal d'atteindre un poids et une forme physique optimaux.

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Sous la couette - Saviez-vous que des rapports sexuels réguliers peuvent contribuer à réduire votre tension artérielle et le risque de maladies cardiaques ? Si l'on ajoute à cela le principe du plaisir, il s'agit sans aucun doute de l'un des moyens les plus gratifiants de rester en forme.

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La danse - La danse est un entraînement amusant et sain pour le cœur. Elle permet également de tonifier le corps. Essentiellement un exercice aérobique, la danse accélère le rythme cardiaque et fait pomper les poumons.

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Une consommation suffisante de fibres - Les avantages des aliments riches en fibres pour la santé du cœur peuvent contribuer à réduire le "mauvais" cholestérol, à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, et à favoriser un poids sain. Les haricots (légumineuses), l'avoine, l'orge, les pommes, les poires et les avocats sont des sources riches en fibres solubles.

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Les joies du ménage - Le ménage ne doit pas être une corvée. Considérez-le plutôt comme une autre façon de rester en forme. Passer l'aspirateur, repasser et même essuyer les vitres vous fait bouger. Et que dire des calories que vous brûlez ? Partagez les tâches ménagères avec un partenaire et ajoutez-y du plaisir.

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Adoptez un animal de compagnie -

Ne sous-estimez jamais les avantages d'avoir un animal de compagnie. Outre la bonne compagnie et l'amour inconditionnel qu'ils procurent, les animaux de compagnie peuvent contribuer à améliorer la forme physique, à soulager le stress, à réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol, et à accroître le bonheur et le bien-être en général.

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Dites oui aux noix - Les fruits à coque fournissent des protéines et des nutriments essentiels, de bonnes graisses, des antioxydants et contribuent à la réduction du cholestérol. Gorgés de protéines et de fibres, les noix, amandes, noix de cajou et autres fruits à coque peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. En un mot, ils sont bons pour vous !

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Apprenez à apprécier le poisson - Le poisson est une source riche en acides gras oméga-3 et constitue un complément délicieux à tout régime alimentaire sain pour le cœur. C'est un fait que les personnes qui consomment régulièrement du poisson ont un risque plus faible de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès dû à une maladie cardiaque. Conseil : Lorsque vous achetez du poisson, recherchez le label Certified Sustainable Seafood. Vous contribuerez ainsi à la préservation des océans.

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Une eau chaude ? - Les nombreuses variétés de thé, noir ou vert, ainsi que les infusions de plantes comme la camomille et l'hibiscus, sont excellentes pour le cœur. Le thé contribue à fluidifier le sang, à faire baisser la tension artérielle et à réduire le "mauvais" cholestérol.

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Amusez-vous ! - Parfois, nous nous prenons trop au sérieux et nous nous retrouvons avec le poids du monde sur les épaules. Détendez-vous et éliminez le stress en vous amusant avec vos amis lors d'une journée de patinage à roulettes ou de tyrolienne ! En fait, tout ce qui libère l'enfant qui est en vous.

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Santé ! - Les bienfaits du vin pour le cœur peuvent vous surprendre. Consommé avec modération, le vin rouge peut contribuer à faire baisser la tension artérielle, à augmenter le "bon" cholestérol et à réduire le niveau de stress. On pense également qu'il aide à prévenir la formation de caillots sanguins et la détérioration des artères. Mais là encore, la clé est la modération. Si vous buvez trop, trop souvent, vous risquez de tomber dans l'oubli.

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Une petite douceur - Le chocolat noir, bien que très sucré, est riche en flavonoïdes et en antioxydants. Les flavonoïdes contribuent à réduire l'inflammation et peuvent diminuer le risque de maladie cardiaque. Mais attention. Ce petit plaisir est bourré de calories.

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Occupez-vous - S'adonner à un passe-temps est un excellent moyen d'occuper son corps et son esprit. Stimuler l'esprit tout en restant actif est essentiel à la santé globale, surtout s'il s'agit d'un passe-temps créatif. La menuiserie, la cuisine et même le noble art du tricot peuvent contribuer à réduire le niveau de stress.

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La mélodie du bonheur - Et le saviez-vous ? Écouter de la musique est bon pour le cœur. Selon une étude, les cardiologues ont constaté que la musique peut renforcer le cœur et améliorer la récupération des personnes souffrant de maladies cardiaques.

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Riez haut et fort - Acronyme galvaudé de l'anglais "Laugh out loud", LOL est pourtant une habitude que nous devrions tous adopter au quotidien. Le rire favorise le bien-être, ce qui permet de réduire les hormones de stress, de diminuer l'inflammation des artères et d'augmenter le taux de "bon" cholestérol. Et ce n'est pas une blague !

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Non à la colère au volant - Cela nous arrive tous. Vous conduisez prudemment en tenant compte des autres conducteurs. Soudain, quelqu'un vous coupe la route sans réfléchir, en klaxonnant. Résistez à la tentation de vous venger verbalement ou, pire encore, physiquement. En éliminant le stress au volant, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle et votre niveau de stress, tout en évitant la confrontation.

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La bonne direction à prendre - Qu'il s'agisse d'une randonnée ou d'une promenade de cinq minutes, la marche est un excellent moyen de se changer les idées et de réduire le niveau de stress. Une promenade quotidienne d'une demi-heure fait des merveilles pour votre bien-être physique et mental. Et si vous pouvez vous rendre au travail à pied, c'est encore mieux.

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Restez en forme pendant votre pause déjeuner - L'entraînement par intervalles est un type d'entraînement qui consiste en une série d'exercices de faible à forte intensité entrecoupés de périodes de repos. Cette méthode d'entraînement par intermittence permet d'améliorer la concentration et de brûler des calories rapidement tout en s'accordant des moments de récupération.

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Gardez une attitude positive -

Se réjouir de la journée à venir et conserver une attitude positive tout au long de la journée peut aider à lutter contre le stress chronique, l'anxiété et la colère. En effet, une attitude positive est liée à de meilleurs résultats en matière de santé, en particulier de santé cardiaque.

Découvrez aussi : Les conseils de médecin pour réduire sa tension artérielle

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