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Mindful grocery shopping: crafting a healthy grocery list for a better you - Mastering the art of nutritious choices
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Planifiez vos repas
- Planifiez vos repas à l'avance et pensez aux ingrédients qu'il vous faudra pour les préparer.
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1 / 31 Fotos
Privilégiez les aliments sains
- Pour éviter d'acheter des aliments gras, élaborez une liste de courses. Privilégiez les aliments sains et nutritifs et les alternatives aux aliments gras et sucrés.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Actualisez votre liste de courses régulièrement
- Lorsqu'il vous manque un ingrédient, notez-le de suite sur votre liste de courses pour ne pas oublier d'en racheter la prochaine fois que vous irez faire vos courses.
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3 / 31 Fotos
Soyez réaliste
- Lorsque vous élaborez votre liste de courses, soyez réaliste quant aux aliments que vous mangerez. Même s'il est tentant d'essayer plusieurs nouveaux aliments sains à la fois, contentez-vous d'en goûter un ou deux pour commencer.
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4 / 31 Fotos
Organisez votre liste
- Il vaut mieux aller au supermarché l'esprit tranquille. Pour rendre ce rêve réalité, organisez votre liste de courses par catégorie, ou en fonction de comment le magasin est organisé.
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5 / 31 Fotos
Suivez le plan initial
- Suivez votre liste et essayez de ne pas vous laisser tenter par des snacks, des aliments en promotion ou par des publicités qui mettent en avant des aliments mauvais pour la santé.
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6 / 31 Fotos
Évitez certains rayons
- La plupart des magasins sont organisés comme ceci : les fruits, les légumes, les aliments sains et les produits laitiers sont rangés dans le même périmètre. Alors, restez dans cette zone pour éviter de vous rendre dans les rayons bourrés d'en-cas trop sucrés.
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7 / 31 Fotos
La viande et le poisson
- Pour réduire votre consommation de gras, optez pour des viandes maigres, comme le poulet ou la dinde plutôt que la viande rouge.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
La viande et le poisson
- Voici des options saines que vous pouvez ajouter à votre liste : blanc de poulet ou de dinde, saumon, flétan, maquereau, ou d'autres poissons ou fruits de mer.
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9 / 31 Fotos
Le rayon boulangerie
- Lorsque vous faites vos courses, gardez un œil sur les aliments complets.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Le rayon boulangerie
- Le pain complet, les muffins anglais, les tortillas complètes et le pain pita sont des options saines.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Les huiles, sauces et condiments
- Beaucoup de sauces et de condiments contiennent énormément de sodium et de sucre, ce qui rend ces produits malsains. Optez pour des variétés sans sucre et faibles en sodium.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Les huiles, sauces et condiments
- Lorsque vous préparez votre liste de courses, privilégiez des alternatives saines, comme la sauce tomate, la sauce barbecue, la sauce salsa ou les sauces pimentées.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Les pâtes et le riz
- Privilégiez les pâtes et le riz complets lorsque vous en avez l'occasion, car ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et beaucoup d'autres nutriments.
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14 / 31 Fotos
Les pâtes et le riz
- Les pâtes et le riz complet aident à contrôler le taux de cholestérol, le poids et même la pression artérielle.
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15 / 31 Fotos
Les soupes et les conserves
- Les soupes et les produits en conserve sont d'excellents produits de base à avoir dans son placard. Veillez toutefois à vérifier d'abord la teneur en sodium du produit et choisissez-en un qui en contienne moins.
© Shutterstock
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Les soupes et les conserves
- Cette catégorie comprend les soupes et bouillons à faible teneur en sodium, les haricots noirs, les pois cassés, le thon conservé dans de l'eau, les tomates en dés, etc.
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17 / 31 Fotos
Le petit-déjeuner - Opter pour des céréales et des barres de céréales riches en fibres et faibles en sucre constitue un choix judicieux pour une alimentation saine. Privilégiez celles qui ont des baies ou des noix pour une touche de douceur supplémentaire.
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Le petit-déjeuner
- Pour un petit-déjeuner sain, optez pour des céréales complètes ou multigraines, des flocons d'avoine et des barres de céréales complètes.
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19 / 31 Fotos
Les aliments surgelés
- Les aliments congelés se gardent plus longtemps et vous offrent une multitude d'options de repas, comme les soupes, les ragoûts, etc.
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20 / 31 Fotos
Les aliments surgelés
- Il existe des carottes et des brocolis congelés, des fruits congelés comme les fraises et les framboises, et même des gaufres complètes congelées !
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Les produits
- Les fruits et légumes aux couleurs variées sont les plus riches en nutriments. Par ailleurs, le fait d'acheter des produits de saison permet de gaspiller moins d'argent et de profiter du bon goût de ces aliments.
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22 / 31 Fotos
Les produits
- Les bananes, les pommes, les mangues et les myrtilles, tout comme les patates douces, les pousses d'épinard et le brocoli, sont des options très populaires.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Les produits laitiers, fromages et œufs
- Privilégiez le lait écrémé ou allégé, le lait de soja, le yaourt allégé, le beurre ou les pâtes à tartiner qui ne contiennent pas d'huiles hydrogénées.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Les produits laitiers, fromages et œufs
- Achetez des fromages riches en goût, comme le parmesan ou le fromage de chèvre, pour profiter de leur saveur sans trop en manger !
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25 / 31 Fotos
Les en-cas
- Personne ne résiste à un en-cas. Dans ce cas, privilégiez des options saines pour avoir de l'énergie tout au long de la journée.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Les en-cas
- Les fruits séchés, les fruits à coque, les graines, l'houmous et le chocolat noir sont des en-cas sains.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Les boissons
- Lorsque vous achetez un jus, assurez-vous d'acheter un jus à base de fruits pressés uniquement. Tenez-vous à l'écart des sodas et des autres boissons bourrées de sucre.
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28 / 31 Fotos
Les boissons
- Les boissons comme l'eau gazeuse, le thé sans sucre et le jus d'orange sont d'excellents choix pour la santé. Sources : (Healthline) (Good Housekeeping) (WebMD) Voir aussi : Probiotiques : ces aliments sains dont votre corps a besoin
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Mindful grocery shopping: crafting a healthy grocery list for a better you - Mastering the art of nutritious choices
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Planifiez vos repas
- Planifiez vos repas à l'avance et pensez aux ingrédients qu'il vous faudra pour les préparer.
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Privilégiez les aliments sains
- Pour éviter d'acheter des aliments gras, élaborez une liste de courses. Privilégiez les aliments sains et nutritifs et les alternatives aux aliments gras et sucrés.
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Actualisez votre liste de courses régulièrement
- Lorsqu'il vous manque un ingrédient, notez-le de suite sur votre liste de courses pour ne pas oublier d'en racheter la prochaine fois que vous irez faire vos courses.
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Soyez réaliste
- Lorsque vous élaborez votre liste de courses, soyez réaliste quant aux aliments que vous mangerez. Même s'il est tentant d'essayer plusieurs nouveaux aliments sains à la fois, contentez-vous d'en goûter un ou deux pour commencer.
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Organisez votre liste
- Il vaut mieux aller au supermarché l'esprit tranquille. Pour rendre ce rêve réalité, organisez votre liste de courses par catégorie, ou en fonction de comment le magasin est organisé.
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Suivez le plan initial
- Suivez votre liste et essayez de ne pas vous laisser tenter par des snacks, des aliments en promotion ou par des publicités qui mettent en avant des aliments mauvais pour la santé.
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Évitez certains rayons
- La plupart des magasins sont organisés comme ceci : les fruits, les légumes, les aliments sains et les produits laitiers sont rangés dans le même périmètre. Alors, restez dans cette zone pour éviter de vous rendre dans les rayons bourrés d'en-cas trop sucrés.
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La viande et le poisson
- Pour réduire votre consommation de gras, optez pour des viandes maigres, comme le poulet ou la dinde plutôt que la viande rouge.
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La viande et le poisson
- Voici des options saines que vous pouvez ajouter à votre liste : blanc de poulet ou de dinde, saumon, flétan, maquereau, ou d'autres poissons ou fruits de mer.
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Le rayon boulangerie
- Lorsque vous faites vos courses, gardez un œil sur les aliments complets.
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Les huiles, sauces et condiments
- Beaucoup de sauces et de condiments contiennent énormément de sodium et de sucre, ce qui rend ces produits malsains. Optez pour des variétés sans sucre et faibles en sodium.
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Les huiles, sauces et condiments
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Les pâtes et le riz
- Privilégiez les pâtes et le riz complets lorsque vous en avez l'occasion, car ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et beaucoup d'autres nutriments.
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Les pâtes et le riz
- Les pâtes et le riz complet aident à contrôler le taux de cholestérol, le poids et même la pression artérielle.
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Les soupes et les conserves
- Les soupes et les produits en conserve sont d'excellents produits de base à avoir dans son placard. Veillez toutefois à vérifier d'abord la teneur en sodium du produit et choisissez-en un qui en contienne moins.
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Les soupes et les conserves
- Cette catégorie comprend les soupes et bouillons à faible teneur en sodium, les haricots noirs, les pois cassés, le thon conservé dans de l'eau, les tomates en dés, etc.
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Le petit-déjeuner - Opter pour des céréales et des barres de céréales riches en fibres et faibles en sucre constitue un choix judicieux pour une alimentation saine. Privilégiez celles qui ont des baies ou des noix pour une touche de douceur supplémentaire.
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Le petit-déjeuner
- Pour un petit-déjeuner sain, optez pour des céréales complètes ou multigraines, des flocons d'avoine et des barres de céréales complètes.
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Les aliments surgelés
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Les aliments surgelés
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Les produits laitiers, fromages et œufs
- Privilégiez le lait écrémé ou allégé, le lait de soja, le yaourt allégé, le beurre ou les pâtes à tartiner qui ne contiennent pas d'huiles hydrogénées.
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Les produits laitiers, fromages et œufs
- Achetez des fromages riches en goût, comme le parmesan ou le fromage de chèvre, pour profiter de leur saveur sans trop en manger !
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Les en-cas
- Personne ne résiste à un en-cas. Dans ce cas, privilégiez des options saines pour avoir de l'énergie tout au long de la journée.
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Les en-cas
- Les fruits séchés, les fruits à coque, les graines, l'houmous et le chocolat noir sont des en-cas sains.
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Les boissons
- Lorsque vous achetez un jus, assurez-vous d'acheter un jus à base de fruits pressés uniquement. Tenez-vous à l'écart des sodas et des autres boissons bourrées de sucre.
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Les boissons
- Les boissons comme l'eau gazeuse, le thé sans sucre et le jus d'orange sont d'excellents choix pour la santé. Sources : (Healthline) (Good Housekeeping) (WebMD) Voir aussi : Probiotiques : ces aliments sains dont votre corps a besoin
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Dressez une liste de courses saine grâce à ces conseils !
Maîtrisez l'art des choix sains et nutritifs !
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Avez-vous déjà dérivé sans but à travers les allées du supermarché, en vous laissant tenter par des articles alléchants ou des offres promotionnelles ? Il est si facile de se laisser emporter lors de nos achats et de se retrouver avec un caddie rempli de tentations peu saines. Adopter une alimentation équilibrée représente un voyage tout au long de la vie, amorcé bien avant même de franchir les portes du supermarché. Cela demande engagement, concentration et effort, mais reste tout à fait atteignable. Si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous visez à améliorer votre santé, ce qui passe indubitablement par vos choix alimentaires.
Pour faire les bons choix, consultez cette galerie remplie de conseils pour vous aider à faire vos courses de manière saine et efficace. Curieux ? Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus !
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