Les avantages (et les risques) des saunas -

Les humains vont au sauna depuis des millénaires. Les Grecs anciens, les Romains anciens et les Mayas incluaient les saunas dans leur rituel de toilette. Ces civilisations antiques ont compris les avantages de la thérapie par la chaleur, et la multitude des bienfaits ressentis par ceux qui s'octroyaient des séances de 20 minutes de sauna régulièrement. Aujourd'hui, prendre un sauna est une activité bien-être courante. Mais si le sauna procure de nombreux bienfaits, il y a certains risques associés à cette forme unique de relaxation. 

Cliquez sur la galerie pour découvrir les bienfaits (et les risques) du sauna. 

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Qu'est-ce que le sauna ? -

Un sauna est une petite pièce, ou un espace clos, conçu pour des bains de chaleur ou d'humidité. Les saunas sont particulièrement conçus pour vous faire transpirer. 

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Un sauna à chaque occasion -

Il y a différents types de saunas, chacun adapté aux différentes cultures autour du monde. Ils vont du sauna extérieur finnois, au batsu suédois au sauna plus élaboré, comme les jjimjilbangs coréen et les sento japonais. 

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Chaud et humide -

Les saunas sont généralement chauffés de 70 °C à 100 °C (158 °F à 212 °F), selon les infrastructures. Les taux d'humidité sont également variables. Les saunas turcs, par exemple, sont plus hmides. 

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Bienfaits du sauna -

S'octroyer une petite séance sauna peut faire s'élever la température de la peau jusqu'à près de 40 °C (104 °F). Cela peut sembler extrême, mais utilisé correctement, un sauna peut procurer de nombreux bienfaits. 

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Détoxification -

Aller au sauna peut contribuer à détoxifier le corps grâce à la transpiration. Transpirer aide largement à éliminer les toxines.

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Réduction du stress -

La chaleur du sauna contribue à libérer des endorphines, l'analgésique naturellement libéré par le corps. Cela aide à limiter la sensation de stress. 

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Réduction de la douleur -

La diminution de la douleur momentanément ressentie est bénéfique pour les douleurs dues à des maladies chroniques telles que les lumbagos (maux dans le bas du dos), l'arthrite et la fibromyalgie. La hausse de la température corporelle peut contribuer à détendre les muscles, améliorer la circulation et diminuer les sensations de douleur.

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Problèmes de tension -

Dans la mesure où le sauna augmente temporairement le rythme cardiaque et la pression sanguine, les études suggèrent qu'aller au sauna réduirait la tension, d'après Medical News Today. 

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Perte de poids -

Aller régulièrement au sauna peut contribuer à perdre du poids, tout simplement car la vapeur contribue à faire perdre du volume. 

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Douleurs articulaires -

Les douleurs articulaires peuvent être soulagées grâce au sauna. La chaleur humide peut également soulager les douleurs musculaires. 

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Purifier la peau -

Lorsque le corps commence à suer, les pores s'ouvrent, ce qui nettoie la peau de ses impuretés. La peau est purifiée et le teint illuminé. 

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Système respiratoire -

La chaleur humide qui émane du sauna peut améliorer les capacités pulmonaires des personnes qui souffrent d'asthme et de bronchites chroniques. 

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Renforcement du système immunitaire -

Le sauna peut stimuler votre système immunitaire. Et ce, en augmentant les protéines de choc thermique, ce qui stimule les cellules présentatrices d'antigènes, tout en libérant des cytokines, les protéines qui envoient le signal de l'inflammation dans le corps. 

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Sommeil et repos -

Le sauna est bon pour le rythme de sommeil et la relaxation. Et ce, grâce à la libération d'endorphine et de sérotonine dans l'organisme. 

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Santé cérébrale -

La plupart des organes du corps bénéficient du sauna et le cerveau ne fait pas exception. Les recherches montrent que les saunas favorisent un processus connu sous le nom de neurogenèse, soit la formation de nouveaux neurones dans le cerveau. L'exposition à la chaleur peut également stimuler la manifestation du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, un type de protéine nécessaire à la mémorisation et à l'apprentissage. 

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Métabolisme -

Votre métabolisme profite de séances régulières de sauna. En effet, lorsque nos corps sont exposés à des températures extrêmes, chaudes ou froides, ils doivent travailler plus dur et nos cœurs doivent battre plus rapidement (jusqu'à 30 %). De fait, votre métabolisme subit un choc rapide, mais puissant. 

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Récupération -

Aller au sauna après une bonne séance de sport est la manière parfaite de relaxer ses muscles. Cela aide à limiter la tension musculaire.

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Préserver la masse musculaire -

Les saunas contribuent à préserver la masse et les fonctions musculaires. Puisque plus de sang et d'oxygène circulent dans le corps, les muscles sont raffermis et se développent, ce qui limite la perte de masse musculaire. 

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Réduction de l'inflammation -

Des saunas réguliers permettent de limiter les inflammations. Les vagues de chaleur et énergétiques pénètrent dans la peau et enrichissent le sang d'oxygène.

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Santé cardiaque -

Des saunas réguliers améliorent la santé cardiovasculaire. Encore une fois, la stimulation de la circulation sanguine et la stimulation du métabolisme font du sauna un précieux allié du cœur.

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Humeur -

Maintenant que nous avons dit tout ça, s'octroyer une petite séance de sauna pour améliorer la santé mentale et émotionnelle. Et c'est un luxe que la plupart d'entre nous peut s'offrir. Il y a cependant quelques risques que vous devez avoir en tête avant de profiter de votre bain de chaleur.

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Risques de pression sanguine -

Les personnes qui ont des problèmes de tension et/ou des douleurs thoraciques (angine de poitrine) devraient éviter d'aller au sauna. 

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Risques de déshydratation -

Le sauna accroît les risques de déshydratation. Buvez suffisamment d'eau avant d'aller au sauna. La déshydratation sévère est une urgence médicale.

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Risques de coup de chaleur -

De la même manière, il est facile d'avoir un coup de chaleur en allant au sauna. Toute cette chaleur peut faire augmenter la température corporelle au point que cela soit nocif. Soyez vigilant au temps que vous passez dans le sauna et sortez immédiatement si vous commencez à vous sentir mal. 

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Sécheresse de la peau -

Les saunas peuvent assécher votre peau, ce qui peut sembler surprenant étant donné toute cette sueur et cette humidité. Mais c'est la chaleur qui assèche votre peau. Aller excessivement au sauna peut provoquer des plaques de peau sèche et aggraver la rosacée et l'eczéma. 

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Profiter au mieux -

Pour profiter au mieux du sauna, suivez ces précautions simples pour éviter tout impact négatif sur votre santé. 

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Éviter l'alcool -

L'alcool augmente les risques de déshydratation. Cela peut également déclencher l'hypotension et l'arythmie (un rythme cardiaque irrégulier). Dans les cas les plus extrêmes, un excès d'alcool dans votre corps en allant au sauna peut provoquer des morts subites.

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Ne pas rester trop longtemps -

Il est recommandé que vous limitez vos séances de sauna à 10-20 minutes pour éviter d'avoir un coup de chaleur ou de vous déshydrater. Les personnes qui découvrent le sauna pour la première fois devraient y rester maximum 5-10 minutes. 

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Boire beaucoup d'eau -

Comme suggéré précédemment, buvez beaucoup d'eau avant d'aller dans le sauna, et faites de même en sortant. 

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Maladie et sauna ne font pas bon ménage -

N'allez jamais au sauna si vous vous sentez malade. De plus, les femmes enceintes et les personnes qui ont des maladies spécifiques, telles que les maladies susmentionnées comme les problèmes de tension, devraient consulter avant de se rendre au sauna. 

Sources : (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health) 

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