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Qu'est-ce que c'est ? -

L'alimentation flexible est basée sur les macronutriments (protéines, glucides et lipides), plutôt que sur des aliments spécifiques que vous pouvez ou ne pouvez pas manger.

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Calories absorbées et calories dépensées -

Elle suit toujours le principe de la dépense calorique pour perdre ou prendre du poids. Exemple : pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique.

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Comment cela fonctionne ? -

Dans le cadre d'un régime flexible, il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments. Vous pouvez manger ce qui correspond aux pourcentages de macronutriments de la journée, plutôt que de vous restreindre à des aliments spécifiques.

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Comment se font les calculs ? -

Avant toute chose, vous devez calculer votre taux métabolique de base (BMR). Ce taux vous indiquera le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

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Votre BMR -

Vous pouvez facilement calculer votre BMR à l'aide d'outils en ligne.

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Le mode de calcul - Mais votre dépense calorique est supérieure à votre BMR, en fonction de votre niveau d'activité. L'étape suivante consiste donc à calculer votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT).

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Votre DEQT -

Là encore, vous pouvez utiliser un outil en ligne pour calculer votre apport calorique quotidien en fonction de votre niveau d'activité.

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La règle des macros -

Maintenant que vous disposez d'un chiffre de départ, vous devez déterminer votre objectif. Voulez-vous perdre du poids ? Prendre de la masse musculaire ? Maintenir votre poids corporel ?

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La règle des macros -

Toutes ces questions sont importantes pour que vous puissiez calculer votre apport en macronutriments. Le pourcentage de chaque macronutriment dépend du type de régime que vous souhaitez suivre.

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La règle des macros -

Les macronutriments ont une valeur calorique différente. Par exemple, les glucides contiennent 4 calories par gramme, les protéines 4 calories par gramme et les graisses 9 calories par gramme.

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Le calcul des macros -

Vous disposez ensuite de plusieurs options pour déterminer la quantité de chaque macro-alimentation que vous devriez consommer, en fonction, bien sûr, de votre dépense calorique. Il existe de nombreux calculateurs en ligne qui font cela pour vous.

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Les calculs ne sont qu'un point de départ - Il est toujours bon de se rappeler que notre corps n'est pas une machine et que, le plus souvent, les macros doivent être ajustées au fur et à mesure.

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Les petits plaisirs coupables -

Manger des aliments nutritifs est très important pour notre santé, mais suivre un régime signifie généralement éliminer complètement tout ce que l'on aime manger.

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De l'anti-régime ? -

L'indice est dans le nom : régime flexible. La quantité (de chaque macro-élément et de chaque calorie) que vous mangez est plus importante que ce que vous mangez.

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De l'anti-régime ? -

Oui, vous pouvez manger ce hamburger, à condition qu'à la fin de la journée, votre équilibre calorique et macroéconomique soit correct.

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De l'anti-régime ? -

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour vivre un régime de bonbons et de sodas, il n'y a en fait pas d'aliments interdits, à condition qu'ils correspondent tous à votre objectif de la journée.

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Manger sainement - Néanmoins, votre régime doit, comme tout autre régime sain, être basé sur des aliments non transformés. Bien que les régimes flexibles vous donnent la liberté de consommer des aliments moins sains, ceux-ci ne doivent pas constituer la base de votre régime.

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Le suivi des macros -

C'est très facile aujourd'hui, car il existe de nombreuses applications avec d'énormes bases de données d'aliments où vous pouvez suivre ce que vous mangez.

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Les bienfaits -

Examinons les avantages des régimes flexibles par rapport aux autres régimes.

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Les bienfaits -

Il vous donne de la liberté dans un certain nombre de situations, qu'il s'agisse du choix d'un restaurant ou d'un événement social. Vous n'aurez plus jamais à dire "pas de gâteau pour moi, je suis au régime".

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Les bienfaits -

Il est plus indulgent que les régimes restrictifs. Les écarts de régime ne sont pas la fin du monde. Il suffit de s'adapter en conséquence.

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Pas si vite... -

Bien que vous puissiez avoir le beurre et l'argent du beurre, ce régime ne convient pas à tout le monde. Examinons les inconvénients potentiels.

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xx -

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Pas d'accent sur les micronutriments -

Ce régime est basé sur les macronutriments, mais semble négliger l'importance des micronutriments tels que les vitamines et les minéraux.

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Le suivi -

Il exige que vous suiviez tout ce que vous mangez. Cela peut s'avérer fastidieux pour certaines personnes et les dissuader de suivre le régime.

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Le suivi -

Vous risquez d'être obsédé par tout ce qui est suivi et de développer une relation négative avec la nourriture.

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Le résultat -

Le régime flexible permet aux aliments que vous consommez de s'adapter à votre mode de vie, et non l'inverse. S'il est pratiqué correctement (c'est-à-dire sans se laisser aller constamment à des aliments malsains), il peut s'agir d'un régime simple et facile à suivre.

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