La science derrière votre grain préféré
Pour beaucoup, adopter une routine d'exercice adaptée peut sembler compliqué, mais rester en bonne santé ne signifie pas forcément passer des heures à transpirer en salle de sport. Bien que les experts conseillent de combiner cardio et renforcement musculaire chaque semaine pour améliorer sa condition physique, les gestes simples du quotidien—comme marcher, s'étirer ou même s'occuper des tâches ménagères—peuvent également avoir un impact considérable sur votre bien-être. En misant sur des efforts réguliers et accessibles, il est tout à fait possible de mener une vie plus active sans compliquer son quotidien.
Avez-vous entendu parler de la méthode NEAT et de ses bienfaits ? Parcourez cette galerie pour en savoir plus.
Pour rester en pleine forme, il est recommandé de viser au moins 150 minutes de cardio par semaine, accompagnées de deux séances de renforcement musculaire. Cette combinaison est idéale pour préserver une santé globale optimale.
Au-delà des 150 minutes recommandées, de petites actions au quotidien peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires et à favoriser votre bien-être général.
Le NEAT ("Non-Exercise Activity Thermogenesis", ou thermogenèse liée aux activités sans exercice) englobe tous les mouvements légers qui consomment de l'énergie sans être classés comme de l'exercice à proprement parler. Cela inclut des gestes simples du quotidien, comme ranger la cuisine ou accomplir des tâches ménagères.
Les mouvements liés au NEAT peuvent sembler insignifiants à première vue, mais leur effet cumulé peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre dépense calorique à long terme.
Des gestes simples comme déambuler dans un supermarché, monter les escaliers, marcher en parlant au téléphone ou s’étirer pendant les publicités à la télévision sont autant d’exemples de mouvements NEAT.
Des mouvements anodins, comme faire rebondir une jambe ou tapoter un stylo, participent au NEAT et permettent de brûler discrètement quelques calories.
Les tâches ménagères, qu’il s’agisse de laver la vaisselle à la main, de passer l’aspirateur ou de jardiner, ajoutent du mouvement à votre quotidien et augmentent votre dépense énergétique journalière.
Essayez de marcher en vous brossant les dents, de faire les cent pas pendant vos appels ou même de réaliser quelques étirements rapides sur votre chaise.
Bien que prendre la voiture pour vos courses ou pour d'autres déplacements soit souvent la solution de facilité, pourquoi ne pas vous challenger en optant plutôt pour la marche ?
Pour ceux qui ont du mal à suivre une routine d'exercices structurée, le NEAT offre une alternative simple et accessible pour rester actif et brûler des calories au quotidien.
Le NEAT permet d’améliorer la circulation, de soulager les douleurs et d’affiner la composition corporelle. Sur le plan mental, il favorise une meilleure concentration et un regain d’énergie.
Les études montrent que les petits gestes du quotidien jouent un rôle essentiel dans l’équilibre énergétique et le maintien d’un poids stable.
Adopter un mode de vie axé sur le NEAT en vieillissant peut préserver votre mobilité, favoriser votre autonomie et bien plus encore.
Les activités liées au NEAT vont de gestes simples comme plier le linge à préparer le dîner, ou même mâcher un chewing-gum.
Bien que le NEAT ne puisse pas se substituer à des séances d'entraînement régulières, il s'avère particulièrement utile pour ceux qui ont du mal à consacrer du temps à une activité physique structurée.
La quantité de NEAT que vous intégrez naturellement dans votre quotidien dépend de plusieurs facteurs, comme votre métier, votre environnement ou encore la chimie de votre cerveau.
Les emplois sédentaires réduisent le NEAT. Pour y remédier, intégrez davantage de mouvements dans votre routine : travaillez debout, marchez pendant vos appels ou garez votre voiture un peu plus loin de votre lieu de travail.
Une étude a révélé que les personnes âgées dépensant plus de calories au quotidien grâce à des activités comme le bénévolat ou les tâches ménagères avaient une espérance de vie plus longue.
Lors de l’aménagement de votre maison, optez pour des choix qui favorisent le mouvement. Par exemple, placez certains objets sur des étagères en hauteur pour vous inciter à les attraper en vous étirant.
De petits ajustements, comme prendre les escaliers, marcher pendant les réunions ou travailler debout, peuvent considérablement augmenter votre NEAT.
Considérer le NEAT comme un ajustement de votre mode de vie plutôt qu’une contrainte peut vous aider à accorder plus d’importance au mouvement dans votre quotidien.
S’appuyer excessivement sur des commodités comme les ascenseurs ou les drives de restaurants limite les occasions d’ajouter du mouvement à votre journée.
Si vous avez un mode de vie sédentaire et travaillez derrière un bureau, il est d’autant plus essentiel de faire des pauses régulières pour marcher ou vous étirer.
Les trackers d’activité aident à quantifier le NEAT et à rester actif, en augmentant la conscience de ses mouvements et en encourageant une routine régulière.
Adopter une approche centrée sur le NEAT peut favoriser un mode de vie plus équilibré. En plus d’encourager le mouvement, cela peut également améliorer votre alimentation et renforcer votre bien-être mental.
Sources: (NPR) (Cleveland Clinic)
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Prendre soin de soi sans salle de sport : la méthode NEAT
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Pour beaucoup, adopter une routine d'exercice adaptée peut sembler compliqué, mais rester en bonne santé ne signifie pas forcément passer des heures à transpirer en salle de sport. Bien que les experts conseillent de combiner cardio et renforcement musculaire chaque semaine pour améliorer sa condition physique, les gestes simples du quotidien—comme marcher, s'étirer ou même s'occuper des tâches ménagères—peuvent également avoir un impact considérable sur votre bien-être. En misant sur des efforts réguliers et accessibles, il est tout à fait possible de mener une vie plus active sans compliquer son quotidien.
Avez-vous entendu parler de la méthode NEAT et de ses bienfaits ? Parcourez cette galerie pour en savoir plus.