La science derrière votre grain préféré
Lors de l'endormissement ou du réveil, le cerveau envoie des signaux qui détendent les muscles des bras et des jambes. Ce résultat, connu sous le nom d'atonie musculaire, vous aide à rester immobile pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Dans le cas de la paralysie du sommeil, vous reprenez conscience mais vous ne pouvez pas bouger.
Pendant un épisode de paralysie du sommeil, vous êtes conscient de votre environnement, mais vous ne pouvez ni bouger ni parler. Vous pouvez toutefois bouger les yeux et respirer. De nombreuses personnes entendent ou voient des choses qui n'existent pas, ce qui signifie qu'elles ont des hallucinations. Cela rend les épisodes encore plus effrayants.
La paralysie du sommeil qui se produit pendant que vous vous endormez est appelée paralysie hypnagogique ou paralysie prédormitale du sommeil. Si elle survient au moment du réveil, on parle de paralysie hypnopompique ou de paralysie postdormitive du sommeil.
Les épisodes durent de quelques secondes à quelques minutes.
Bien que des paralysies rares ou isolées puissent survenir chez des personnes de tous âges, elles sont plus fréquentes à l'adolescence et chez les personnes âgées de 20 à 30 ans.
La paralysie du sommeil est plus fréquente en cas de privation de sommeil associée à un changement d'horaire de sommeil, ce qui peut arriver à un étudiant ou à un travailleur posté, par exemple. La paralysie récurrente du sommeil est un symptôme de la narcolepsie, un trouble de l'instabilité des limites entre le sommeil et l'éveil.
Normalement, pendant la phase de sommeil paradoxal, vous êtes susceptible de faire des rêves. Le cerveau empêche les muscles des membres de bouger afin d'éviter que les rêves ne se réalisent et que vous ne vous blessiez. La paralysie du sommeil survient lorsque vous reprenez conscience en entrant ou en sortant du sommeil paradoxal.
La narcolepsie se caractérisant par une instabilité de l'éveil et du sommeil, les personnes qui en sont atteintes ont des réveils nocturnes fréquents qui peuvent être associés à une paralysie du sommeil.
La paralysie du sommeil a de nombreuses causes, notamment la narcolepsie, le travail posté, la privation de sommeil et l'apnée obstructive du sommeil.
Les symptômes les plus courants sont la paralysie des membres, l'incapacité à parler, les hallucinations, la sensation d'étouffement, la peur et le resserrement de la gorge.
Même un seul épisode de paralysie du sommeil peut être troublant. Si vous vous sentez anxieux à l'idée de vous endormir, parlez-en à votre médecin.
Les professionnels de la santé confirment ou excluent la paralysie du sommeil après une évaluation. Ils peuvent vous poser un certain nombre de questions.
Ils devront également savoir combien d'heures vous dormez la nuit et si vous vous sentez fatigué pendant la journée.
Il est également important qu'ils sachent si vous prenez des médicaments, si vous fumez, si vous buvez de l'alcool ou si vous consommez des drogues illicites.
Les médecins doivent également connaître les éventuels troubles mentaux, tels que l'anxiété, le stress post-traumatique ou la dépression. Ils vous demanderont également s'il existe des antécédents familiaux de paralysie du sommeil.
Votre prestataire de soins de santé peut vous recommander des tests s'il soupçonne un trouble du sommeil.
Ce test permet de surveiller la respiration, le rythme cardiaque et l'activité cérébrale pendant le sommeil. Les professionnels de la santé peuvent même observer un épisode de paralysie du sommeil ou détecter des problèmes tels que l'apnée du sommeil.
Ce test mesure la rapidité avec laquelle vous vous endormez et le type de sommeil que vous ressentez lors d'une sieste. Il permet également de déceler des problèmes tels que la narcolepsie.
Elle peut également se manifester de façon intermittente, ou ne connaître qu'un seul épisode au cours de la vie. Vous êtes plus susceptible d'avoir un épisode pendant les périodes de stress élevé, lorsque vous manquez de sommeil. Si vous manquez souvent de sommeil, consultez un professionnel de la santé.
Il est naturel de se sentir fatigué, émotif et effrayé après avoir récupéré d'une paralysie du sommeil. Il s'agit d'une expérience effrayante, alors assurez-vous de vous reposer davantage si nécessaire. Vous pouvez également parler à un proche pour vous réconforter ou consulter votre médecin.
Il n'existe pas de thérapie éprouvée permettant d'interrompre un épisode de paralysie du sommeil, mais la plupart des personnes qui en font régulièrement l'expérience rapportent qu'il est utile de se concentrer sur de petits mouvements du corps, par exemple en bougeant un doigt, puis un autre.
Il peut également être utile de consolider votre sommeil en essayant d'éviter le manque de sommeil. Il est également conseillé d'éviter la consommation d'alcool et de drogues récréatives.
Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour empêcher la paralysie du sommeil de se produire. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque.
L'un des meilleurs moyens d'éviter la paralysie du sommeil est d'améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui peut se faire de plusieurs manières.
Il est important d'avoir un horaire de sommeil fixe, avec des heures spécifiques pour se coucher et se réveiller. Cela vous aidera à améliorer votre sommeil.
Un bon moyen de passer une bonne nuit de sommeil est de se détendre avant de se coucher. Vous pouvez le faire en prenant un bain, en lisant ou en écoutant de la musique apaisante.
De nombreuses études ont établi un lien entre l'utilisation d'appareils à écran avant le coucher et l'augmentation du temps de latence du sommeil. Veillez donc à ranger vos téléphones, tablettes et ordinateurs 30 minutes avant le coucher.
Sources : (Cleveland Clinic) (NHS) (Cleveland Clinic) (NHS)
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Tout ce qu'il faut savoir sur la paralysie du sommeil
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BIEN-ÊTRE Conditions
Lors de l'endormissement ou du réveil, le cerveau aide les muscles des bras et des jambes à se détendre. Cependant, en cas de paralysie du sommeil, vous reprenez conscience, mais vous ne pouvez pas bouger. Cela peut être effrayant et causer une grande détresse. La bonne nouvelle est que la paralysie n'est que temporaire et qu'elle n'est pas le signe d'un problème médical majeur. Toutefois, il est bon de déterminer la source de vos symptômes, car en y remédiant, vous éviterez de nouveaux épisodes.
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