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Les lumières tamisées -

Baisser la luminosité de ses luminaires peut réellement faire la différence. Une lumière tamisée, comme sur la photo, crée une atmosphère propice à la relaxation. Cette simple pratique signalera à votre corps qu'il est l'heure de se coucher ! 

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Les bienfaits de la tisane -

Boire une tisane avant de se coucher est essentiel à une bonne routine du soir. Une tisane relaxante, à la camomille ou à la lavande, peut vous aider à relaxer votre esprit et vous préparer à dormir. C'est une manière simple et agréable de terminer sa journée.

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Choisir un pyjama confortable -

Votre pyjama joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Optez pour des matières agréables au toucher, comme le coton ou la soie. Un pyjama confortable peut vous aider à vous endormir plus facilement et vous éviter de vous réveiller pendant la nuit.

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L'aromathérapie pour se relaxer -

L'aromathérapie est un excellent moyen de se relaxer. Un diffuseur aux senteurs relaxantes comme la lavande ou l'eucalyptus peut transformer votre chambre en un espace reposant dans lequel vous pouvez vous préparer à bien dormir.

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La lecture pour se relaxer -

La lecture vous permet de relaxer votre esprit avant d'aller dormir. Se réserver un temps pour lire dans un endroit calme peut vous aider à vous détacher du stress de la journée et à entrer dans un état plus reposant.

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Le yoga doux -

Intégrer des étirements de yoga doux à votre routine du soir prépare votre corps au sommeil. En effet, ces exercices peuvent vous aider à évacuer la tension de votre corps.

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Les pouvoirs de la méditation -

La méditation peut réellement améliorer la qualité de votre sommeil. Intégrez cette pratique à votre routine du soir et prenez le temps de méditer quelques minutes pour libérer votre esprit et réduire votre stress. 

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Prendre un bain chaud -

Prendre un bain chaud avant d'aller se coucher est incroyablement reposant. C'est un bon moyen de relaxer ses muscles et de préparer son corps à une nuit de sommeil.

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Tenir un journal pour se vider l'esprit -

Écrire dans son journal à la fin de la journée peut vous aider à faire le point sur vos pensées et à vous détendre. C'est un moyen simple de se relaxer et de s'assurer que votre esprit est calme et prêt à dormir.

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Les bruits blancs pour s'endormir -

Les bruits blancs, comme la pluie ou l'eau qui coule, peuvent s'avérer incroyablement efficaces pour s'endormir. En effet, ces sons camouflent les bruits gênants et créent un environnement calme propice à un endormissement rapide.

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Oubliez vos appareils connectés ! -

Le fait d'éteindre ses appareils électroniques une heure avant d'aller se coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil. Cette pause d'écrans réduit votre exposition aux lumières bleues stimulantes et aide à relaxer votre esprit pour vous endormir. 

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Respirez profondément -

Prenez quelques minutes de votre temps et faites des exercices de respiration pour calmer votre système nerveux. Cette pratique est un moyen simple de réduire votre stress et de préparer votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil reposante.

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Écouter de la musique relaxante au lit -

Pour vous préparer à dormir, vous pouvez écouter de la musique relaxante et douce. Cette méthode simple peut vous aider à relaxer votre esprit et vous permettre de mieux dormir.

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Créer un environnement sombre pour dormir -

Dormir dans une pièce sombre peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil. Des rideaux occultants ou un masque pour les yeux bloquent le passage de la lumière et signalent à votre cerveau qu'il est l'heure de dormir. 

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La reconnaissance pour mieux dormir -

Prendre un moment pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant peut avoir un effet positif surprenant sur votre sommeil. Cette pratique permet à votre esprit de passer à un état plus agréable, ce qui peut faciliter l'endormissement.

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La relaxation musculaire -

La relaxation musculaire progressive consiste à mettre en tension puis relâcher chaque groupe musculaire de son corps. Cette technique est un excellent moyen de relâcher la tension physique, ce qui permet de s'endormir plus rapidement.

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Planifier sa journée de demain avant d'aller dormir -

Élaborer une liste de ce que vous devez faire le lendemain peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et réduire votre anxiété avant d'aller dormir. Savoir que vous avez organisé vos idées et vos tâches peut vous aider à vous relaxer et à vous endormir.

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Une température ambiante adéquate -

Régler votre chambre à une température légèrement plus fraîche peut considérablement améliorer votre sommeil. La plupart des gens dorment mieux dans un environnement plus frais, car cela favorise la baisse naturelle de la température du corps pendant le sommeil.

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Investir dans un bon matelas -

Une literie confortable ne doit pas être un luxe, car cela peut considérablement impacter votre sommeil. Des draps doux et légers, ainsi qu'un bon matelas peut transformer votre lit en paradis du sommeil.

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Choisir le bon en-cas -

Si vous avez faim avant de vous endormir, optez pour un en-cas léger comme des amandes ou une tranche de dinde, qui vous rassasiera sans impacter votre sommeil.

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Les exercices de visualisation -

Les exercices de visualisation peuvent aider votre esprit à se détendre. Imaginez une scène paisible et laissez-vous emporter. Cette évasion mentale peut être un excellent moyen d'évacuer le stress et de vous préparer à une nuit reposante.

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Les compléments alimentaires naturels -

Le fait d'intégrer certains compléments alimentaires à votre routine du soir, comme la mélatonine ou le magnésium, peuvent vous aider à réguler votre sommeil. Mais avant d'en consommer, il est important de consulter un médecin.

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Avoir un bon coussin -

La clé d'une bonne nuit de sommeil est un bon coussin. Le coussin vous permet de garder votre tête et votre cou alignés, ce qui permet d'éviter les douleurs et de dormir paisiblement.

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Pas de caféine ni de sucre avant de dormir -

Réduire sa consommation de caféine et de sucre le soir peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil. En effet, ces stimulants risquent de vous tenir éveillé et de perturber votre cycle de sommeil. Il vaut mieux les éviter pour s'endormir plus facilement.

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Prendre soin de sa peau pour se relaxer -

Prendre soin de sa peau avant d'aller se coucher est un rituel relaxant. En plus de vous chouchouter, vous signalez à votre corps qu'il est temps d'aller dormir.

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Dormir les jambes relevées -

Le fait de surélever vos jambes pendant quelques minutes avant d'aller dormir peut favoriser la circulation sanguine et peut vous soulager si vous avez passé la journée debout. C'est un moyen simple de se détendre et de se préparer à une bonne nuit de sommeil.

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Utiliser des moniteurs de sommeil -

Les moniteurs de sommeil peuvent fournir des informations importantes sur votre rythme de sommeil. Le fait de comprendre son sommeil et ses habitudes permet de mettre en place des changements pour améliorer sa qualité.

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Dormir avec ses animaux -

Si vous avez un animal de compagnie, le fait de le laisser dormir dans votre chambre peut être réconfortant. Sa présence peut s'avérer reposante et vous aider à vous relaxer et à vous endormir.

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Les principes Feng shui -

L'application des principes du Feng Shui à votre chambre à coucher peut créer un espace plus paisible et plus harmonieux. Il peut s'agir de ranger, de réorganiser les meubles ou de changer les couleurs de votre chambre pour améliorer le flux d'énergie et votre sommeil.

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Terminer sa journée sur une note positive -

Réfléchir aux aspects positifs de votre journée peut vous aider à la terminer sur une bonne note. Cette pratique permet de détourner votre attention du stress, de vous détendre et de vous endormir.

Sources: (getjupiter.com) (Harvard Health)

Voir aussi: Les conseils des stars pour une bonne nuit de sommeil

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