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Sentiments de satisfaction -

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si agréable de cocher une case sur votre liste de choses à faire ? Ou pourquoi vous vous sentez si victorieux lorsque vous terminez une tâche ennuyeuse au travail ?

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Dopamine -

La réponse est la dopamine. Cet important neurotransmetteur est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris le système du plaisir et de la récompense.

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Processus compliqué -

Comme pour tout ce qui touche au cerveau, le fonctionnement de la dopamine est complexe. En résumé, il s'agit de la substance chimique qui nous donne un sentiment de récompense lorsque nous accomplissons quelque chose.

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Qu'est-ce qu'un menu dopamine ? -

L'une des nouvelles tendances en matière de santé en 2024 est le "menu dopamine". Popularisé par les influenceurs du monde entier, il s'agit essentiellement de listes d'activités que l'on peut utiliser pour obtenir une dose de dopamine.

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Comment cela fonctionne-t-il ? -

L'idée est que lorsque vous avez besoin d'un petit remontant, au lieu d'attraper votre téléphone, vous pouvez choisir quelque chose dans votre menu pour vous donner une poussée d'hormones de bonheur.

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Clause de non-responsabilité -

Il est important de noter qu'il n'existe pas de preuves scientifiques à l'appui de l'utilisation des menus dopaminergiques. En effet, la majorité des informations disponibles sont anecdotiques.

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Menus dopamine et TDAH - Cela dit, les menus à base de dopamine sont devenus particulièrement populaires auprès des personnes souffrant de troubles du déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH).

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Ce que dit la recherche - La recherche suggère que les personnes atteintes de TDAH pourraient avoir un problème avec le système de récompense dans leur cerveau. On pense qu'il en résulte un déficit en dopamine.

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Conséquences - En conséquence, ils peuvent être plus enclins à poursuivre des activités agréables qui aideront leur cerveau à libérer des substances chimiques gratifiantes.

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Une alternative saine -

Plutôt que de compter sur des activités inadaptées ou nocives, comme faire défiler votre téléphone, pour stimuler vos hormones de bonheur, vous pourriez choisir quelque chose dans votre menu de dopamine qui vous fait du bien.

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Amusement inoffensif -

Si les menus dopamine ne doivent pas être utilisés pour traiter une pathologie spécifique, en créer un est néanmoins une activité ludique qui ne présente que peu ou pas de risques.

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Conseils pour la création de votre menu - Lorsqu'il s'agit de créer votre menu dopamine, l'un des aspects les plus intéressants de cette tâche est qu'il n'existe pas d'approche unique.

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Approche personnalisée -

En effet, comme pour la plupart des choses liées au bien-être, il est important de tenir compte de ses propres besoins nutritionnels, physiques et financiers.

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Faire une liste -

La première étape pour créer votre menu dopamine consiste à dresser une liste de toutes les activités qui vous procurent un sentiment de plaisir, de satisfaction ou de motivation.

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Aucune limite -

Il n'y a aucune restriction quant au contenu de la liste. Les activités peuvent être aussi simples ou aussi créatives et originales que vous le souhaitez.

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Catégorisation des articles - Une fois que vous avez dressé la liste des activités à inclure dans votre menu, l'étape suivante consiste à les classer par catégories. Les catégories les plus courantes sont les entrées, les plats principaux, les accompagnements et les desserts.

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Amuse-gueule -

Les amuse-gueule sont généralement les activités les plus courtes du menu : ils durent environ 10 à 15 minutes. Il peut s'agir, par exemple, d'une petite promenade autour du pâté de maisons pour prendre l'air.

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Exemples -

D'autres exemples d'amuse-gueule peuvent être un câlin rapide à votre animal de compagnie ou une courte séance de méditation (10 à 15 minutes).

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Plats principaux - Les plats principaux nécessitent généralement un peu plus de temps et d'organisation que les entrées, mais le résultat est généralement plus riche en dopamine.

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Exemples -

Parmi les exemples de plats principaux, citons les rencontres avec des amis autour d'un café ou d'un repas, ou encore les massages.

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Plats d'accompagnement -

Les accompagnements d'un menu dopamine sont similaires aux entrées dans le sens où ils sont courts. Cependant, ils ont également tendance à inclure un élément de productivité.

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Exemples - Il peut s'agir, par exemple, de vider le lave-vaisselle, de ranger le linge ou de changer les draps de votre lit.

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Sentiment important d'accomplissement -

Même si ces tâches ne semblent pas particulièrement agréables, le fait de les accomplir vous donne un sentiment d'accomplissement. Parfois, ce sentiment peut suffire à faire avancer les choses.

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Desserts -

Enfin, nous avons les desserts, qui sont généralement des récompenses que vous pouvez obtenir après avoir accompli toutes les autres tâches "nécessaires" à la libération de dopamine.

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Choix personnel -

Là encore, le choix des desserts dépend fortement de chaque personne. Pour certains, il s'agira de faire défiler les médias sociaux, tandis que pour d'autres, il s'agira de regarder leur émission de télévision préférée.

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L'incorporation réfléchie - Quels que soient les éléments que vous décidez d'inclure dans votre menu de desserts, veillez à trouver un moyen de les intégrer de manière réfléchie dans votre routine quotidienne.

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Utiliser le menu dopamine -

Lorsqu'il s'agit d'utiliser votre menu dopamine, il n'y a pas de règles strictes sur la façon de procéder. Certaines personnes préfèrent garder une liste mentale des éléments, tandis que d'autres préfèrent les écrire.

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Inclusion régulière -

Vous pouvez essayer différentes versions de menus dopamine pour déterminer celle que vous préférez. Une fois que vous aurez déterminé le type de menu dopamine qui vous convient le mieux, il sera bon de réfléchir à la manière dont votre vie peut bénéficier de son inclusion régulière.

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Application en milieu d'après-midi -

Par exemple, si vous savez par expérience que vous avez tendance à avoir une baisse de dopamine en milieu d'après-midi, prévoyez une entrée de votre menu pour vous remonter le moral.

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Réflexions finales -

Enfin, bien que les menus dopaminergiques aient tendance à se concentrer sur les activités, n'hésitez pas à inclure des aliments si c'est ce qui vous procure de la joie.

Sources: (EatingWell) (Martha Stewart)

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