How to stop procrastinating right now - It's time to stop thinking and start doing!

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Reconnaître les tactiques de procrastination -

La première étape pour remédier à votre problème de procrastination consiste à reconnaître que vous êtes en train de le faire. Cette habitude ne doit pas être confondue avec la paresse : un procrastinateur occupera souvent son temps à quelque chose qui a vraiment besoin d'être fait, mais qui est moins urgent que les tâches qu'il évite.

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La peur de l'échec -

Même les personnes les plus organisées et les plus travailleuses de la planète peuvent être amenées à remettre à plus tard des tâches importantes. La peur de l'échec et le démon de l'auto-sabotage connu sous le nom de syndrome de l'imposteur peuvent parfois rendre difficile l'accomplissement d'une tâche.

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Les perfectionnistes sont souvent des procrastinateurs -

Il peut être facile de supposer que les procrastinateurs sont simplement des fuyards du travail, mais c'est souvent loin d'être le cas. Les perfectionnistes tombent souvent dans le piège de la procrastination, car la peur de faire quelque chose de manière imparfaite les empêche de le faire.

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La peur de la réussite -

Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, certains procrastinateurs craignent de faire quelque chose si bien qu'ils seront submergés de demandes pour en faire plus. Si une tâche semble stressante la première fois, l'idée d'en faire plus peut être intimidante.

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Les signes de procrastination -

Vous arrive-t-il souvent de remettre des tâches à la dernière minute, puis de paniquer parce que l'heure tourne et que votre liste de choses à faire ressemble à un volcan prêt à entrer en éruption ? Il y a de fortes chances que vous soyez un procrastinateur.

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Les tâches les moins importantes -

Une tactique typique de procrastination consiste à s'occuper de tâches peu ou pas prioritaires tout en évitant ce qui doit vraiment être fait. Vous vous retrouvez à parcourir les médias sociaux alors que vous savez que vous avez une échéance imminente ? C'est de la procrastination pure et simple.

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Une réflexion excessive sur les problèmes -

Il se peut que vous pensiez tellement à une tâche que vous n'arrivez pas à l'accomplir. Peut-être lisez-vous et relisez-vous sans cesse des courriels importants sans y répondre, ou relisez-vous un nombre incalculable de fois les instructions relatives à votre facture d'impôts sans vous y atteler.

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Comment arrêter de procrastiner dès maintenant - Ne vous culpabilisez pas à propos de vos habitudes d'évitement des tâches. Selon Piers Steel, chercheur et conférencier spécialisé dans la procrastination, 95 % de la population procrastine à un degré ou à un autre.

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Trop de tâches -

La procrastination peut se manifester lorsque la liste des choses à faire est si longue qu'il est difficile de savoir par où commencer.

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Accablé -

La sensation d'être débordé peut souvent se manifester par la procrastination. Si une tâche semble trop complexe ou trop importante, la panique peut s'installer. Diviser une tâche en "morceaux" gérables est un moyen de se calmer suffisamment pour commencer.

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Attendre le "bon" moment -

Si vous attendez sans cesse le "bon" moment pour vous atteler à une tâche, ou si vous vous attendez à vous trouver soudainement dans le "bon" état d'esprit, vous risquez de ne jamais y parvenir. Fixez-vous une heure pour commencer une tâche et respectez-la.

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S'organiser -

Une mauvaise organisation peut conduire à la procrastination. La création de calendriers efficaces et l'organisation de votre liste de tâches par ordre de priorité peuvent vous aider à vaincre la procrastination.

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Faire une liste -

La décomposition de la liste en tâches que vous pouvez accomplir de manière réaliste peut vous aider à surmonter le facteur de peur. Essayez de planifier autant que possible, de manière à ce que les tâches puissent être accomplies par étapes plutôt qu'en une seule fois.

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Fêter les petites victoires -

Essayez de vous souvenir des sentiments positifs qui accompagnent l'accomplissement d'une tâche. Lorsque vous avez coché un élément de votre liste, félicitez-vous.

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Se récompenser -

Même s'il s'agit d'une petite chose, comme une demi-heure à lire un livre dans votre café préféré, promettez-vous une récompense une fois que vous vous serez attaqué à une tâche désagréable.

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Mettre de l'ordre dans ses priorités -

L'établissement de priorités est l'ennemi de la procrastination. Établissez vos tâches - que ce soit à l'aide d'une feuille de calcul, d'une application d'organisation ou d'un agenda physique - et déterminez celles dont vous devez vous occuper en premier.

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S'engager à faire avancer les choses -

Une fois que vous savez ce qu'il faut faire, engagez-vous sur le moment où vous le ferez. Spécifiez une heure pour chaque tâche et faites en sorte qu'elle ne soit pas négociable.

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Demander aux gens de faire un suivi -

Dire aux gens ce que vous avez l'intention de faire, et quand, est un bon moyen de rester responsable. Demandez à vos amis, à vos collègues et à votre famille de vérifier ce que vous avez accompli.

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Ne pas laisser les choses s'accumuler -

Abordez les choses au fur et à mesure qu'elles se présentent, plutôt que de les laisser s'accumuler. Même s'il s'agit simplement de répondre à un courriel pour expliquer votre emploi du temps et vos disponibilités, prenez de petites mesures chaque jour.

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Minimiser les distractions -

Réglez votre téléphone sur les appels prioritaires uniquement, éteignez la télévision et désactivez les notifications des courriels et des médias sociaux pendant que vous travaillez. La mise à jour de votre fil d'actualité peut attendre que vous ayez terminé !

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S'acquitter rapidement des tâches désagréables -

Essayez de vous attaquer aux tâches que vous aimez le moins chaque jour. Ainsi, si vous détestez vraiment nettoyer la cuisine mais que vous n'avez rien contre le fait de vous installer pour une matinée de travail à domicile, commencez par faire le ménage.

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S'engager à démarrer -

Concentrez-vous sur le démarrage - ne repoussez pas le début d'une tâche sous prétexte que vous n'avez pas le temps de la terminer. Faites ce que vous pouvez dans le temps imparti. Après tout, mieux vaut quelque chose que rien !

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Changer le dialogue -

Au lieu de vous dire et de dire aux autres que vous "devez" faire quelque chose, dites que vous "ferez" quelque chose. Lorsqu'une chose est obligatoire, elle peut sembler particulièrement peu attrayante. Il vaut mieux dire "je vais nettoyer la voiture" que "je dois nettoyer la voiture".

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Utiliser une application de gestion du temps -

Il existe un certain nombre d'applications de gestion du temps qui peuvent vous aider à garder le cap sur votre travail et votre vie sociale. Des applications telles que Toggl Track, Todoist et TimeTree peuvent s'avérer extrêmement utiles pour stimuler la productivité.

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Se fixer des délais à respecter -

Fixez-vous une date limite pour la réalisation de chaque tâche de votre liste et tenez-vous-en responsable. S'il vous reste 15 minutes pour terminer quelque chose, ne partez pas faire un café. Essayez de respecter vos propres délais.

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Connaître ses périodes de productivité maximale -

Si vous êtes le plus productif le matin, profitez-en pour vous attaquer aux tâches les plus difficiles. Si vous êtes plutôt du soir, attaquez-vous plus tôt aux tâches les plus faciles. Identifier le moment où votre productivité est la plus élevée peut vous aider à optimiser le temps dont vous disposez.

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La responsabilité en ligne -

Vous pouvez vaincre la procrastination en vous inscrivant pour qu'un parfait inconnu vous surveille ! Des services tels que Focusmate vous permettent de vous inscrire à des sessions vidéo avec des partenaires de responsabilisation partout dans le monde. Les deux partenaires énoncent leurs objectifs au début d'une session chronométrée, puis les caméras restent allumées pendant qu'ils s'y attellent.

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Les partenaires en matière de responsabilité -

L'obligation de rendre compte en ligne peut être particulièrement utile pour les indépendants, les étudiants et les personnes qui travaillent à domicile. Si vous n'avez pas envie de travailler avec un parfait inconnu, essayez de vous inscrire à des sessions avec des amis ou des membres de votre famille qui occupent une position similaire à la vôtre.

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Travailler par périodes plus courtes -

Si vous avez tendance à vous déconcentrer au milieu d'une tâche telle que le nettoyage, essayez de le faire par petites touches. Plusieurs pauses de 15 minutes au cours de la journée peuvent faire une grande différence.

Sources: (Mind Tools) (Verywell Mind) (FocusMate)

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