La science derrière votre grain préféré
En ce qui concerne les corps, il est extrêmement dangereux de ne pas accepter la réalité de certaines situations. Nous sommes tous construits différemment, et bien que les médias puissent vous dire qu'une certaine forme est la bonne, ce n'est tout simplement pas vrai.
Nous sommes de toutes les formes et de toutes les tailles. Par exemple, certaines personnes peuvent être plus lourdes à cause des hormones et d'autres parce que c'est inscrit dans leurs gènes.
Quoi qu'il en soit, il est possible de changer notre corps. Nous y parvenons généralement par l'alimentation et l'exercice. Souvent, même l'alimentation et l'exercice ne suffisent pas. Nous trouvons toujours des graisses tenaces dans des zones où nous ne voulons pas en avoir.
La plupart des personnes accumulent de la graisse au niveau de la ceinture abdominale, des hanches et des cuisses. Vos gènes, votre sexe, votre âge et vos hormones influencent la quantité de graisse que vous avez et son emplacement.
La première chose à savoir est que la quantité globale de graisse augmente avec l'âge. L'endroit où elle apparaît peut être difficile à gérer.
On estime que vos gènes représentent environ 50 % de l'équation. Par exemple, si la plupart des membres de votre famille ont un ventre plus rond, il vous sera plus difficile d'avoir un ventre plat.
Votre sexe a également un rôle à jouer. Le taux de graisse corporelle est compris entre 6 et 24 % chez les hommes et entre 14 et 31 % chez les femmes.
Chez les hommes, il est naturel que la graisse corporelle soit stockée au niveau de la ceinture abdominale. Chez les femmes, la graisse se dirige naturellement vers les hanches et les fesses, selon Keith Ayoob, professeur agrégé de clinique émérite à l'Albert Einstein College of Medicine.
Les personnes âgées ont plus de graisse. C'est naturel. Il s'agit du ralentissement du métabolisme et de la perte progressive du tissu musculaire. La graisse supplémentaire sera viscérale et non sous-cutanée.
Vous prendrez également du poids à l'approche de la quarantaine en raison de la baisse naturelle des hormones telles que la testostérone (chez les hommes) et les œstrogènes (chez les femmes).
Lorsque nous parlons de changer l'endroit où nos graisses s'accumulent, c'est trop simple. Environ 90 % de la graisse est sous-cutanée et se trouve souvent autour des fesses, des hanches ou des cuisses.
Gardez à l'esprit que cela ne se produit pas par accident ou par une sorte de faute de l'évolution. Elle contrôle des hormones comme la leptine (qui donne la sensation de satiété) et produit de l'adiponectine (une hormone anti-inflammatoire).
En d'autres termes, nous devrions tous essayer de résister à l'envie de juger nos rondeurs et d'accepter que les médias véhiculent une image de notre corps qui est malsaine et souvent inaccessible.
Nous ne pouvons pas modifier la répartition des graisses dans notre corps, et nous ne devrions jamais essayer de le faire. Toute personne qui affirme qu'il est possible de perdre de la graisse ici et de la conserver ailleurs est mal informée.
En gardant cela à l'esprit, nous pouvons toutefois chercher à réduire notre pourcentage global de graisse, ce qui, à son tour, diminuera la graisse à certains endroits. Cela ne la déplacera pas pour autant.
Ce qui nous préoccupe avant tout, c'est la graisse viscérale. Elle est à l'origine de graves problèmes. Les règles d'une bonne répartition des graisses sont simples mais difficiles à respecter.
Privilégiez les glucides complexes. Il s'agit d'aliments comme l'orge, le quinoa, les pommes de terre, les flocons d'avoine et les haricots.
Mangez des graisses saines et faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Cela contribuera également à réduire les niveaux de stress qui provoquent l'accumulation de graisse.
Le sommeil est très important, tout comme la limitation de la consommation d'alcool. Ces facteurs jouent un rôle, mais sont également liés aux niveaux de cortisol.
Évitez les produits sucrés. Essayez plutôt de manger principalement des protéines et des glucides complexes, qui se digèrent plus lentement et maintiennent le taux d'insuline sous contrôle (qui pousse le corps à stocker les graisses lorsqu'il monte en flèche).
Les graisses polyinsaturées présentes dans le saumon, les noix et les graines de lin sont idéales pour développer les tissus musculaires qui brûlent les calories.
La musculation par intervalles de haute intensité permet non seulement de brûler beaucoup de graisses pendant l'entraînement, mais aussi de développer les muscles. Le conseil : pour perdre de la graisse dans les zones récalcitrantes, essayez de gagner du muscle. Et, comme toujours, le régime alimentaire est important.
L'alcool est un facteur important de prise de poids. Il contient beaucoup de sucre. C'est beaucoup de calories. Les gros buveurs ont plus de graisse au niveau du ventre. Évitez.
Vous ne pouvez pas changer exactement l'endroit où les graisses sont stockées dans votre corps. Elles sont stockées à certains endroits pour une raison précise et augmente en fonction de facteurs tels que l'âge et le sexe.
Notre objectif devrait être d'accepter davantage notre corps dans sa forme naturelle et d'essayer de réduire nos niveaux de graisse viscérale, qui est cachée et entoure les organes vitaux, car c'est le type de graisse qui peut nous causer des problèmes de santé.
Sources: (Healthline)
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La malbouffe pénètre dans la circulation sanguine et déclenche un pic d'insuline, qui agit comme une hormone de dépôt de graisse. La graisse est principalement viscérale (profonde dans l'intestin, entourant les organes). La sédentarité a le même effet. Le stress aussi.
L'hormone du stress, le cortisol, se trouve profondément dans le tissu adipeux viscéral.
Essayez également d'éviter les excès alimentaires. Lorsque vous mangez trop, même des aliments sains, votre corps stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse.
Est-il possible de modifier la répartition des graisses sur notre corps ?
Comprendre comment se stocke la graisse sur le corps
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