La science derrière votre grain préféré
Notre sang est en constant mouvement, passant dans nos vaisseaux, transportant les nutriments et l'oxygène nécessaires à notre corps, de notre cœur à notre cerveau, en passant par nos muscles et notre peau. Toutefois, il arrive que cette circulation ne se fasse pas aussi bien, à cause de vaisseaux bouchés, de mauvaises positions, ou autres nombreuses raisons.
Heureusement, il existe plusieurs astuces pour permettre à votre sang de mieux circuler dans votre corps et éviter les éventuels fourmillements, crampes ou autres gonflements.
Cliquez sur cette galerie et découvrez comment prendre soin de vous en travaillant sur votre circulation sanguine.
On remarque souvent les problèmes de circulation au niveau des bras et des jambes. Il s'agit notamment de palpitations, de picotements, d'engourdissements, de fourmillements, de crampes, de douleurs ou de gonflements. Vos mains ou vos pieds peuvent également être froids, et si vous avez la peau claire, vos jambes peuvent devenir bleuâtres, et vous pouvez avoir la peau sèche, les cheveux clairsemés et les ongles cassants.
Une pression artérielle élevée peut provoquer l'artériosclérose, qui durcit vos artères et peut limiter la circulation sanguine.
La nicotine endommage les parois de vos artères et épaissit tellement votre sang qu'il ne peut plus passer et peut même coaguler.
C'est à dire la viande rouge, le poulet, le fromage et autres sources animales.
Il a été démontré à maintes reprises que rester assis pendant des heures nuisait à votre circulation et à vos muscles, pouvant même réduire votre espérance de vie. Avoir un bureau debout ou faire des pauses régulières pour vous mettre debout et faire travailler les valves des veines de vos jambes est donc nécessaire.
Le fait de s'asseoir et de croiser les jambes coupe la circulation et rend plus difficile l'apport de sang aux tissus de vos jambes. Prenez l'habitude de vous asseoir avec les jambes décroisées et légèrement surélevées.
Il est important de maintenir un poids sain, afin de favoriser une bonne circulation et de garder vos artères dégagées.
Lorsque le corps est stressé, les vaisseaux sanguins se resserrent. Apprendre à gérer son stress est donc un moyen essentiel d'améliorer sa circulation.
Le yoga est une alternative au cardio à faible impact, car les flexions, les étirements et les torsions contribuent à apporter de l'oxygène à vos cellules et à envoyer du sang à vos organes.
La posture du chien tête en bas est un excellent exercice, car il place les hanches et le cœur au-dessus de la tête, ce qui permet à la gravité d'augmenter le flux sanguin vers la tête.
Lorsque vos chevilles ou vos pieds enflent, essayez de placer vos jambes contre un mur, une posture appelée viparita karani. Allongez-vous sur le sol et ramenez vos fesses vers le mur en levant les jambes.
Ils sont un excellent moyen de faire circuler le sang dans les principaux muscles de votre corps.
Un massage peut non seulement aider à lutter contre le stress, mais aussi à améliorer la circulation. Lorsque les muscles sont manipulés correctement, ils libèrent l'acide lactique tout en améliorant la circulation du liquide lymphatique, ce qui permet de soulager les tensions et l'inconfort musculaire.
Les chaussettes ou bas de compression compriment légèrement les jambes afin que le sang ne reste pas trop longtemps en suspension. Demandez à votre médecin quelle longueur et quelle intensité de pression vous conviennent le mieux.
Bien que cela soit une solution temporaire, prendre un bain est un excellent moyen de relancer votre circulation et d'élargir un peu plus vos artères et vos veines.
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et les sardines favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la circulation. Si vous avez un régime végétarien ou vegan, vous pouvez prendre des suppléments.
En plus d'être plus sain pour votre santé, cela permettra de dégager vos artères.
Présent dans des aliments comme la betterave, l'ail, la grenade et les épinards, le nitrate contribue à élargir les vaisseaux sanguins et à créer plus d'espace pour la circulation du sang.
Prenez une brosse à poils raides et plats pour le corps, et passez-la sur votre peau sèche, de la tête aux pieds, en effectuant de longs mouvements sur vos jambes et vos bras. Essayez de répéter ce geste juste avant de prendre votre douche.
Un médecin peut aider à diagnostiquer l'origine du problème et suggérer un traitement pour toute affection sous-jacente.
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BIEN-ÊTRE Santé
Notre sang est en constant mouvement, passant dans nos vaisseaux, transportant les nutriments et l'oxygène nécessaires à notre corps, de notre cœur à notre cerveau, en passant par nos muscles et notre peau. Toutefois, il arrive que cette circulation ne se fasse pas aussi bien, à cause de vaisseaux bouchés, de mauvaises positions, ou autres nombreuses raisons.
Heureusement, il existe plusieurs astuces pour permettre à votre sang de mieux circuler dans votre corps et éviter les éventuels fourmillements, crampes ou autres gonflements.
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