La science derrière votre grain préféré
L'anxiété peut souvent découler d'une inquiétude quant à l'existence d'un problème dans votre corps. Certains symptômes physiques peuvent être le signe d'un trouble anxieux, ce qui peut interférer avec le fonctionnement quotidien.
L'anxiété est un problème de santé mentale qui peut provoquer de la tension, de la panique, des sueurs, de la peur et un rythme cardiaque rapide. Chez certaines personnes, elle peut également provoquer des crises de panique et des symptômes physiques comme des douleurs thoraciques. Et, malheureusement, l'anxiété peut parfois se manifester au mauvais moment et finir par perturber la vie quotidienne. C'est pourquoi il est important de savoir quels sont les éléments déclencheurs que vous pouvez avoir.
Identifier vos déclencheurs est une étape importante pour les gérer. Et si les déclencheurs de l'anxiété sont différents pour chacun, il en existe néanmoins certains qui sont communs. Découvrez-les dans la galerie suivante !
Les symptômes, tels que l'accélération du rythme cardiaque, l'hyperventilation, la transpiration et la faiblesse, peuvent d'abord vous rendre anxieux quant à votre propre santé. Cela conduit ensuite à un cycle d'anxiété.
L'anxiété provient parfois de la peur de ce qui peut arriver à des êtres chers. Les gens peuvent s'inquiéter non seulement de ce qui pourrait arriver à leurs enfants, à leurs proches ou à leurs amis, mais aussi de la façon dont ils vont s'en sortir si quelque chose de grave se produit.
Cela touche particulièrement les aidants. Ils sont souvent confrontés à de nombreux défis lorsqu'ils s'occupent de quelqu'un d'autre, tout en jonglant avec leurs propres besoins.
L'une des raisons pour lesquelles l'argent peut être un déclencheur est qu'il est associé à notre survie. Lorsque nous avons l'impression que les ressources sont rares, les gens peuvent se sentir en danger.
Parmi les autres anxiétés financières courantes, citons les préoccupations concernant l'épargne, la sécurité de l'emploi, le salaire, les dettes et la comparaison des patrimoines.
Les stimulants, dont la caféine, peuvent aggraver l'anxiété. Certaines études montrent que la consommation d'environ deux tasses de café peut augmenter la probabilité d'anxiété et de crises de panique chez les personnes qui y sont sensibles.
D'autres stimulants, comme le cannabis pour se détendre, peuvent également déclencher l'anxiété. De nombreuses personnes tentent de s'auto-médicamenter lorsqu'elles deviennent anxieuses, mais cela peut se retourner contre elles avec les stimulants.
Le fait de ne pas dormir les sept heures recommandées est un autre facteur qui peut aggraver l'anxiété. Des recherches ont même montré que, qu'une personne souffre ou non d'un trouble anxieux, son niveau d'anxiété augmente après un manque de sommeil.
En effet, le manque de sommeil peut provoquer de l'anxiété, et à son tour l'anxiété peut provoquer des problèmes de sommeil, amorçant ainsi un cercle vicieux.
Certains médicaments sont eux-mêmes des stimulants et peuvent donc déclencher l'anxiété, notamment les amphétamines et le méthylphénidate.
Même certains antidépresseurs, et certains médicaments contre l'asthme, peuvent être stimulants pour certaines personnes. Assurez-vous d'en parler à un professionnel de la santé si cela vous affecte.
Beaucoup de gens ont ce déclencheur d'anxiété, surtout lors d'événements mondiaux majeurs comme la pandémie de la COVID-19.
Il est difficile de gérer la perte de contrôle, et il est encore plus difficile d'y faire face. Cela peut être très anxiogène.
Les catastrophes naturelles et le changement climatique peuvent tous deux être des déclencheurs d'anxiété. Et même si les gens sont plus habitués à ces phénomènes, ils peuvent encore causer beaucoup de stress et d'anxiété.
L'anxiété à ce sujet pourrait découler d'incertitudes quant à l'avenir et d'une frustration quant à la manière dont les dirigeants mondiaux traitent ces questions.
Le perfectionnisme peut être un important déclencheur d'anxiété. Mais, pour beaucoup, c'est un déclencheur inattendu, et ils peuvent même ne pas se considérer comme perfectionnistes.
La première étape pour vaincre le perfectionnisme est de prendre conscience de vos pensées et tendances perfectionnistes. Débarrassez-vous également du mot "devrait". Si vous vous concentrez sur la façon dont les choses "devraient" être, essayez de recadrer la question.
Les disputes ou les désaccords sont parfois inévitables. Mais cela peut provoquer des sentiments de tristesse et de dépression, ainsi que de l'anxiété.
Les disputes avec une personne dont vous êtes proche peuvent également entraîner des angoisses quant aux conséquences futures dans les relations proches.
Dans la société actuelle, les réseaux sociaux peuvent aussi déclencher l'anxiété. Cela est particulièrement vrai si vous y passez une heure ou plus par jour. De plus, l'utilisation de quatre plateformes de réseaux sociaux ou plus peut être d'autant plus déclencheur.
Il n'est pas nécessaire d'arrêter brutalement, mais vous devez limiter le temps que vous passez sur votre téléphone afin de ne pas le consulter constamment.
La séparation d'avec un soignant est un déclencheur d'anxiété courant chez les enfants et les adolescents, mais c'est aussi un déclencheur chez les adultes.
Les personnes qui en sont victimes peuvent faire des cauchemars sur la séparation. Elles peuvent également ressentir des symptômes physiques lorsque la séparation se produit ou est anticipée.
Même votre régime alimentaire peut avoir un impact sur votre santé mentale. Des recherches ont montré que manger beaucoup de glucides transformés peut augmenter le risque d'anxiété.
Cela pourrait être dû aux changements rapides et répétés de la glycémie. L'hypoglycémie récurrente est également associée à des troubles de l'humeur.
Une fois que vous en saurez plus sur les causes de votre anxiété, vous découvrirez qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux la gérer.
Être capable de prévoir ce qui peut déclencher ou aggraver votre anxiété peut être très utile pour la gérer. S'il est difficile d'identifier vos déclencheurs, essayez de les noter. En notant chaque situation, ainsi que ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, vous serez en mesure de réduire le nombre de déclencheurs.
Essayez de vous tourner vers vos activités de soins personnels avant que le chaos ne survienne. Les mécanismes d'adaptation comme la distraction et la pratique de la pleine conscience peuvent être utiles. De même, s'ouvrir aux autres sur ce que vous vivez peut vous aider à surmonter la situation.
Sources: (Health.com) (Healthline)
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