La science derrière votre grain préféré
Une combinaison de facteurs liés au mode de vie déterminera votre niveau de santé et de forme physique en tant que famille, à savoir votre régime alimentaire et votre programme d'exercices.
Cependant, des éléments tels que le sommeil et la charge de travail jouent également un rôle important dans le bien-être général de la famille.
Oui, nous sommes tous très occupés. Nous travaillons, les enfants vont à l'école et nous avons de multiples activités et tâches quotidiennes. Mais il y a toujours un moment où la famille doit se réunir, alors essayez de faire un effort pour que ce soit le cas.
Planifiez vos séances d'entraînement en famille le mieux possible à l'avance. Ainsi, tout le monde sera prêt.
Les jours où vous ne pouvez pas faire de sport ensemble, mais où vous avez quand même un peu de temps, essayez de réunir tout le monde dans la cuisine pour aider à préparer un repas familial sain.
"Lorsque nous pouvons partager une activité ensemble, c'est plus amusant, plus durable et plus excitant", a déclaré le cardiologue pédiatrique Takeshi Tsuda.
La mise en forme en famille présente de nombreux avantages pour la santé, tant pour les parents que pour les enfants. Il s'agit notamment d'un meilleur sommeil, d'une meilleure réponse immunitaire et d'une diminution du stress.
Parmi les autres avantages, citons la prévention de l'obésité, la force musculaire, l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'amélioration des niveaux hormonaux et l'augmentation de l'énergie.
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice en famille, qu'il s'agisse d'exercices en salle ou en plein air, et même de tâches ménagères.
Voyons maintenant les différentes possibilités qui s'offrent à vous, en fonction de l'âge de vos enfants.
Promenez-vous avec votre bébé, à une bonne cadence. Croyez-le ou non, ce n'est pas seulement bénéfique pour les parents, mais aussi pour l'enfant.
L'initiation au mouvement dès le plus jeune âge est bénéfique pour les enfants. "Les enfants apprennent en observant. Si vous êtes une famille statique, il est probable que vos enfants suivront vos traces (ou pas !) Pour encourager votre enfant à bouger davantage, vous devez vous-même en faire plus", explique Ian Parkin, ancien joueur de cricket professionnel et responsable des performances sportives dans une école britannique.
Les jeux sensoriels et le mouvement en général sont très importants pour le développement de l'enfant. En plus de jouer avec eux, vous pouvez également essayer des activités telles que le yoga, conçues spécialement pour les parents et les bébés.
À cet âge, vous constaterez que les enfants veulent explorer le monde qui les entoure; ils marchent, courent, grimpent, tombent, ...
C'est ainsi qu'ils développent les capacités motrices nécessaires à la vie, notamment l'équilibre, la coordination et la souplesse.
Les exercices formels ne sont peut-être pas la meilleure option à cet âge, mais vous pouvez certainement danser sur une chanson avec votre enfant et vous amuser !
D'autres activités consistent à taper dans un ballon, à jouer au chat et à la souris, ou même à faire une chasse au trésor dans le jardin pour une expérience plus sensorielle. Faites quelque chose de simple et amusant.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux enfants de cette tranche d'âge de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense par jour. C'est là que commencent vraiment les entraînements en famille !
Une activité vraiment facile et sympa que vous pouvez faire en famille est une promenade à vélo. Qu'il s'agisse de se promener dans le quartier ou de se rendre à un endroit précis pour faire du vélo, le cyclisme est une excellente activité familiale.
Il est temps de jouer au ballon ! Et par là, nous entendons le basket, le foot ou encore le hand. Dans cette tranche d'âge, les enfants comme les adultes peuvent vraiment s'amuser en jouant avec un ballon, quel que soit le sport.
D'autres activités physiques peuvent être pratiquées en famille, comme sauter à la corde, jouer au frisbee et faire du roller.
C'est également une tranche d'âge idéale pour aller nager en famille. Et une autre activité qui peut vous mettre en forme en famille est tout simplement de marcher ensemble.
Les enfants de cette tranche d'âge peuvent également participer aux tâches ménagères. Faites en sorte qu'elles soient vigoureuses et amusantes, et que tout le monde y participe !
En grandissant, les enfants doivent continuer à pratiquer des activités qui leur plaisent, et vous aussi. C'est le moment de devenir plus fort, plus rapide et en meilleure santé ensemble.
Les exercices au poids du corps sont un excellent moyen de commencer à développer sa force. Des mouvements tels que les pompes et les tractions peuvent constituer un excellent entraînement.
Pour les mouvements au poids du corps, veillez à ce que vos enfants les fassent progressivement (par exemple, commencez par faire des pompes avec les genoux au sol).
Un peu de saine compétition familiale peut également rendre les choses plus intéressantes. "L'exercice peut devenir compétitif à ce stade, mais il faut rester amusant et détendu. Les enfants (et les adultes) aiment faire l'expérience du développement physique et battre leurs records personnels", explique Mike Stevens, instructeur du programme Les Mills Born to Move.
Si les adolescents commencent à faire de l'exercice dans le cadre de leur routine, ils seront plus susceptibles de s'y tenir pour le reste de leur vie. Le fait que la famille participe à l'activité physique est un grand avantage pour tout le monde.
Avec des enfants de cette tranche d'âge, toute la famille peut participer à des exercices plus difficiles, comme la course à pied ou la randonnée en montagne.
Les sports plus exigeants, tels que le skateboard, les sports de combat ou le ski, peuvent être un excellent moyen pour la famille de se réunir et de se mettre en forme.
Quel que soit l'âge de vos enfants, c'est le moment idéal pour commencer à mieux manger et à bouger en famille. Alors n'hésitez pas, commencez dès maintenant !
Sources : (Forbes) (Vitality Magazine)
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BIEN-ÊTRE Famille
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