▲

Vous n'avez pas les moyens de vous abonner à la salle de sport? Ou l'idée de faire du sport devant d'autres personnes vous met mal à l'aise? Abandonnez tous ces prétextes et prenez votre santé en main! Faire du sport est très important quand on cherche à vivre sainement.

Cliquez sur notre série d'images pour découvrir un tas d'exercices que vous pourrez faire chez vous, sans équipement aucun.

▲Avant de démarrer le sport, il est important de bien s'échauffer. Les "jumping jacks" sont l'un des moyens les plus efficaces de préparer son corps à l'exercice.

▲Cet exercice facile à réaliser fera des miracles quant au raffermissement de vos cuisses et fessiers.

▲Vous pouvez faire cet exercice dès le réveil, dans votre lit!

▲Encore une fois, les cuisses et les fessiers sont à l'honneur! Les squats vous feront de belles fesses harmonieuses.

▲Cette pose de yoga est parfaite pour vous étirer au début de la journée. Elle est assez simple pour être réalisée à tout moment. Essayez-là!

▲Cette pose de yoga fait des miracles en termes d'étirement des mollets.

▲Les pompes sont l'exercice par excellence pour tonifier le haut du corps. Si vous avez du mal, pliez les genoux pour commencer. Faites-en autant que vous pouvez et progressez graduellement.

▲Celui-ci vous permettra de renforcer votre core et la partie inférieure de vos abdominaux.

▲Non seulement cet exercice agit sur les abdominaux, mais aussi sur le cou, la poitrine et la partie inférieure du dos.

▲Pour travailler vos obliques, c'est l'idéal.

▲Tenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Elle est idéale pour le dos et les abdominaux.

▲Servez-vous de votre canapé pour effectuer des fentes avant. Elles sont géniales quand il s'agit de travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches et l'intérieur des cuisses.

▲

Ces fentes sont sensationnelles en matière d'exercice du bas du corps, surtout pour vos cuisses, à l'intérieur comme à l'extérieur. Vous obtiendrez de belles jambes en un rien de temps.

▲Qui dit qu'on a besoin d'un sac de frappe pour faire du kickboxing? Entraînez-vous comme les pros. C'est bon pour le cardio et on s'y amuse!

▲Cet exercice complet vous fera transpirer et augmentera la circulation du sang.

▲Profitez de tous les escaliers que vous voyez! Brûlez la graisse en montant et descendant les escaliers le plus rapidement possible.

▲Prenez en compte le poids de votre corps. Cet exercice soulage des douleurs de dos, raffermira votre ventre et améliorera flexibilité, posture et équilibre.

▲

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre et tendez bras et jambes simultanément. Tenez la position deux secondes. Cet exercice fera le plus grand bien au bas de votre dos.

▲Si vous avez des haltères, utilisez-les. Sinon, vous pouvez utiliser des boîtes de conserve, des livres ou tout conteneur en plastique que vous remplirez d'eau ou de sable!

▲Les burpees permettent de tonifier tout le corps. Ils sont assez simples pour être réalisés à la maison. Un exercice parfait pour l'endurance et la force.

▲"Asseyez-vous" contre un mur et tenez la position le plus longtemps possible. C'est l'exercice idéal pour renforcer les cuisses.

▲Accroissez votre endurance avec cet exercice faisable chez soi et sans matériel.

▲

Faire du sport n'est pas nécessairement ennuyeux. Allumez la musique et dansez! Qu'il s'agisse de Hip-hop ou de Zumba, cherchez des vidéos et bougez!

▲Si vous êtes assez chanceux pour avoir une piscine chez vous, faites quelques longueurs chaque jours.

▲Vous pouvez aussi transformer votre jardin en boot camp personnel.

▲Jouez avec vos enfants sans modération! C'est un moyen génial de brûler les calories tout en passant du temps en famille!

▲Tout comme l'échauffement, la phase de retour au calme et les étirements sont essentiels. Ne vous passez pas de cette étape importante à la fin de vos entraînements.

▲Assurez-vous de rester bien hydraté et buvez beaucoup d'eau. Votre corps vous en remerciera.

▲

Gardez à l'esprit qu'un mode de vie équilibré s'applique aussi à votre alimentation. Après l'entraînement, choisissez des repas sains.

Pour savoir quoi manger après le sport c'est par ici.

Sport: faites de l'exercice à la maison

Sans aucun équipement

01/08/19 por StarsInsider

BIEN-ÊTRE Fitness

Cliquez sur notre série d'images pour découvrir un tas d'exercices que vous pourrez faire chez vous, sans équipement aucun.

PROCHAIN

NOS RECOMMANDATIONS

La science derrière votre grain préféré

La caféine a-t-elle vraiment un impact sur le sommeil ?

Quand les vents favorisent la propagation du virus aviaire

H5N1 : comprendre les risques d’une transmission par voie aérienne

Découvrez ces stratégies efficaces pour soulager les symptômes liés à vos hormones

Les plantes qui favorisent l'équilibre hormonal féminin de manière naturelle

Des effets bénéfiques sur la dépendance à l'alcool ?

L'Ozempic, une solution pour les personnes en manque d'alcool ?

Ces pays sont à la pointe de la lutte contre le cancer

Soins oncologiques : les 15 pays leaders dans le traitement du cancer

Selon une nouvelle découverte scientifique, la réponse est oui !

Peut-on survivre à une guerre nucléaire ?

Pour un sourire éclatant et en bonne santé

Les doutes les plus courants sur l'hygiène bucco-dentaire (et leurs réponses)

Une menace croissante pour l'homme, les animaux et les denrées alimentaires

Grippe aviaire et œufs : faut-il craindre une contamination ?

Quelles sont les causes de l'épuisement extrême des femmes pendant la ménopause ?

Ménopause : une nouvelle étude met en évidence un autre facteur possible de fatigue

Promesses et limites d’une technique en pleine évolution

Stimulation du nerf vague : un traitement révolutionnaire ?

Comprendre l'évolution des jeunes filles

Pourquoi les filles ont-elles une puberté si précoce ?

En savoir plus sur cette maladie

Le phénomène de Raynaud : causes, symptômes et traitements

Les dangers et les moyens de se protéger

Salmonelle : qu'est-ce que c'est et comment l'éviter ?

Cet essai clinique sur le cancer du pancréas semble prometteur

Percée prometteuse dans le traitement d'un des cancers les plus meurtriers au monde

Les enfants d'aujourd'hui consomment trop de sucre, ce qui a des répercussions sur leur santé au-delà de l'enfance

Comment le sucre pendant l'enfance peut marquer la santé de toute une vie

Nous vous endormez pas...

La montée de la "procrastination du sommeil"

La science derrière l'entraînement musculaire et le repos au cours du vieillissement

Entraînement de force et sommeil : une combinaison puissante pour les personnes âgées

Encore plus d’arguments en faveur d’une vaccination généralisée

HPV : de nouvelles données confirment l’efficacité du vaccin contre le cancer du col

Un virus transmis par les moustiques qui peut laisser des séquelles durables

Le chikungunya sous surveillance : un virus méconnu mais redoutable

Les complications graves de la grippe inquiètent les médecins

Grippe: des lésions cérébrales présentes dans 13 % des décès d'enfants

Le prince Frederik de Luxembourg est décédé de cette maladie rare.

Qu'est-ce que la maladie mitochondriale POLG qui épuise l'énergie de l'organisme ?

Quand l’hiver transforme votre maison en piège à polluants

Air vicié : pourquoi l’hiver aggrave la pollution intérieure

Quand les recommandations en ligne occultent les risques réels pour la santé

Tests médicaux et influenceurs : une tendance à haut risque ?

Comment réduire votre risque cardiovasculaire et améliorer votre bien-être au quotidien

Février, le mois du cœur : adoptez les bons réflexes pour une meilleure santé cardiaque

Des grandes nations aux petites îles, la pollution est un problème mondial

Classement des 25 pays les plus pollués au monde

Plus qu'une simple tendance, la lumière infrarouge pourrait être l'avenir de la médecine

Les bienfaits de la thérapie par lumière infrarouge pour la santé : réalité ou mythe ?

Selon une nouvelle étude, les personnes qui se servent de fil dentaire présentent également un risque plus faible de souffrir defibrillation auriculaire

L'utilisation du fil dentaire ne serait-ce qu'une fois par semaine peut réduire le risque d'AVC

La conjointe de la star hollywoodienne a succombé à ce virus mortel

Qu'est-ce que l'hantavirus, la maladie qui a tué la femme de Gene Hackman ?

La clé pour protéger notre cerveau ?

Alzheimer et menthol : une découverte scientifique qui change la donne

S'endormir plus rapidement, dormir plus longtemps... vraies astuces ou légendes ?

Le "sleepmaxing" : la dernière tendance pour mieux dormir

De la stabilité financière au "sleepmaxxing", découvrez les priorités de demain

Santé mentale et bien-être : les grandes tendances qui marqueront 2025

L'influence du web sur les habitudes alimentaires

Une étude établit un lien entre les réseaux sociaux et les troubles alimentaires chez les ados

Tout savoir sur ce trouble neurologique rare

La dysphonie spasmodique : comprendre le trouble vocal de RFK Jr.

Quel est leur impact sur notre santé ?

Urgence santé : tout savoir sur les polluants éternels

Ce qu'il faut savoir sur la viande rouge transformée et son lien à la démence

Déclin cognitif : la viande rouge transformée en cause ?

Manger pour réduire son stress, c'est possible !