How better thinking can lead to better sleep - The psychology behind a great night's rest

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L'importance du sommeil - Dès notre plus jeune âge, on nous apprend l'importance du sommeil. Nous faisons de notre mieux pour adopter de bonnes habitudes de sommeil et sommes bien conscients des risques liés au manque de sommeil.

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Nouveau facteur ? -

Cependant, des recherches récentes suggèrent que ce ne sont pas seulement la quantité et la qualité de notre sommeil qui déterminent si nous nous sentons reposés ou non.

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L'importance de l'état d'esprit -

En réalité, la façon dont nous pensons à notre nuit de sommeil, aussi bien avant qu’après l’avoir passée, pourrait avoir une grande influence sur la fatigue que nous ressentons.

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Pas complètement nouveau -

L'idée que notre état d'esprit influence directement notre sommeil n'est pas nouvelle. Cela fait des décennies que les scientifiques savent que les processus psychologiques sont l'une des principales causes de l'insomnie.

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Le cerveau et l'insomnie -

En effet, lorsque notre état psychologique est amplifié en raison de nos pensées, croyances ou de la manière dont nous focalisons notre attention, notre sommeil a plus de chances d’être perturbé.

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Insomnie paradoxale -

Cependant, de plus en plus de chercheurs s’intéressent désormais à un phénomène appelé "insomnie paradoxale."

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Définition -

Ce phénomène se produit lorsqu'une personne est convaincue d'avoir mal dormi et se sent fatiguée, alors que les analyses objectives de son sommeil révèlent qu'il est tout à fait normal.

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Statistiques -

Selon les recherches, ce phénomène pourrait être plus répandu qu'on ne le pense. Il pourrait en réalité représenter jusqu'à 66 % des cas d'insomnie.

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Croyances rigides -

Les experts estiment que l'une des raisons potentielles de l'insomnie paradoxale réside dans des croyances rigides concernant l'importance du sommeil et le nombre d'heures dont nous avons besoin pour bien fonctionner.

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Posez la question à un ami -

En effet, si vous demandez à vos amis et à votre famille combien d'heures de sommeil ils estiment avoir besoin par nuit, ils vous répondront probablement rapidement avec un chiffre précis, ou du moins une fourchette restreinte.

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Le rôle de l'industrie du sommeil -

Ce n’est guère surprenant : l’industrie du sommeil, qui pèse 78 milliards de dollars américains, repose sur la croyance qu'un certain nombre d'heures de sommeil est absolument indispensable.

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Remettre en cause le statu quo -

Cependant, un nombre croissant de chercheurs remettent en question cette idée et considèrent le sommeil comme un phénomène dynamique, capable de s’adapter aux changements de circonstances.

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Changer les croyances -

Examinons maintenant comment modifier nos croyances sur le sommeil peut nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil. Commençons par le fait que la plupart des personnes souffrant d'insomnie ont des convictions très rigides à ce sujet.

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Réflexion excessive -

Ils croient souvent qu'ils ont besoin d'un certain nombre d'heures de sommeil pour fonctionner le lendemain, et ils éprouvent une grande peur, voire une véritable angoisse, à l'idée de passer une mauvaise nuit.

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Anxiété nocturne -

Ce type de pensée peut accroître l'excitation psychologique et l'anxiété pendant la nuit, ce qui rend l'endormissement d'autant plus difficile.

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Faits inexacts -

Cependant, ces pensées ne sont pas toujours fondées sur des faits. En effet, de nombreuses personnes souffrant d'insomnie pensent avoir besoin de plus de sommeil que ce qui est réellement nécessaire.

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La thérapie cognitivo-comportementale -

Pour cette raison, les traitements traditionnels de l'insomnie se sont concentrés sur l'utilisation de stratégies cognitivo-comportementales afin de modifier cet état d'esprit.

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Avis d'experts -

Par ailleurs, Jason Ong, un expert du sommeil basé aux États-Unis, souligne que ce ne sont pas uniquement nos croyances spécifiques sur le sommeil qui rendent l'endormissement difficile.

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Croyances à la peau dure -

Il semble en réalité que l'intensité avec laquelle nous nous accrochons à ces croyances joue également un rôle ; plus nous sommes attachés à nos pensées rigides sur le sommeil, plus elles deviennent perturbatrices.

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Techniques de pleine conscience -

C'est pourquoi Jason Ong concentre ses recherches sur le développement d'une approche basée sur la pleine conscience pour aider les personnes à se détacher de ces pensées.

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Le lendemain -

Des recherches montrent également que se concentrer excessivement sur notre sommeil peut nous faire nous sentir plus fatigués le lendemain, même si, en réalité, nous avons très bien dormi.

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Étude sur l'insomnie -

Dans une étude sur l'insomnie, par exemple, les participants ont reçu des données de sommeil que les chercheurs leur ont présentées comme étant extraites d'un dispositif intelligent.

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Données fausses -

La moitié des participants ont été informés par ces données qu'ils avaient bien dormi, tandis que l'autre moitié a appris qu'ils avaient mal dormi. Cependant, les données étaient en réalité falsifiées.

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Résultats - Lorsque les participants ont fait le point plus tard dans la journée, ceux qui avaient été informés qu'ils avaient mal dormi ont rapporté une fatigue accrue et un état d'esprit moins positif que ceux du groupe ayant reçu des indications de sommeil satisfaisant.

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Conclusions -

Des études comme celle-ci semblent indiquer que modifier simplement notre attitude envers notre sommeil, même si cela n'altère pas objectivement la qualité de celui-ci, peut nous aider à nous sentir moins fatigués.

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Une approche nuancée -

Cela ne signifie pas, bien entendu, que nous devrions tous adopter une attitude de positivité toxique. Il s'agit plutôt d'adopter une approche plus nuancée concernant notre sommeil.

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Une compréhension plus approfondie -

Il s'agit de comprendre que même si votre nuit de sommeil n'a pas été optimale, vous pouvez tout de même poursuivre vos activités et profiter de votre journée.

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Double avantage -

Comme pour de nombreuses choses, adopter une approche moins manichéenne peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir mieux, même lorsque votre sommeil n'est pas au top.

Source: (BBC)

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