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Noms cliniques du syndrome de la fesse morte -

Le syndrome de la fesse morte est également connu sous le nom de syndrome du fessier endormi ou amnésie du fessier. 

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Qu'est-ce que le syndrome de la fesse morte ? -

Comme l'indique son nom commun, le syndrome de la fesse morte survient lorsque les muscles fessiers "oublient" leur fonction principale, qui est de soutenir le bassin et, en fin de compte, de maintenir le corps dans un alignement correct.

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Symptômes -

Si vous restez assis pendant une longue période, les muscles fessiers peuvent commencer à s'engourdir, voire à s'endolorir. Un peu de marche ou des étirements légers peuvent généralement les remettre en état de marche assez rapidement.

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Cas plus graves -

Si le syndrome de la fesse morte s'aggrave, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des douleurs et des raideurs dans d'autres parties du corps, comme les hanches, le bas du dos et même les genoux.

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Que peut-il se passer de plus ? -

Si vous ignorez le syndrome de la fesse morte, vous risquez de perdre la force de vos fessiers et de vos muscles fléchisseurs de la hanche.

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Inflammation -

Le syndrome de la fesse morte peut entraîner une inflammation de la bourse séreuse de la hanche, qui est un "sac rempli de liquide facilitant le mouvement dans l'articulation de la hanche".

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Causes -

Un mode de vie sédentaire, c'est-à-dire une vie où l'on est trop souvent assis ou allongé, peut entraîner un allongement des muscles fessiers et un resserrement des muscles fléchisseurs de la hanche.

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Qu'est-ce que les fléchisseurs de la hanche ? -

Les muscles fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui partent du bas du dos, remontent le long du bassin et traversent l'avant de la cuisse. Ces muscles sont responsables du mouvement de vos jambes lorsque vous marchez, courez ou montez des escaliers.

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Que se passe-t-il si les fléchisseurs de la hanche ne sont pas étirés ? -

Si vous n'étirez pas vos muscles fléchisseurs de la hanche, vous risquez de déclencher le syndrome de la fesse morte lors d'une marche rapide. Lorsque les fléchisseurs de la hanche se contractent et que les muscles fessiers s'allongent, une inflammation peut se produire dans les tendons du moyen fessier.

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Qu'est-ce que le moyen fessier ? -

Le moyen fessier est un petit muscle de la fesse et les tendons qui le soutiennent sont vulnérables aux blessures.

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Qui sont les personnes les plus à risque ? -

Il est surprenant de constater que les personnes qui courent beaucoup sont en fait plus exposées au risque de syndrome du fessier endormi. Si ces personnes passent trop de temps à un bureau et ne courent pas régulièrement, le syndrome du fessier endormi peut se manifester.

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Pourquoi des coureurs ? -

Les coureurs sont plus exposés au risque de syndrome du fessier endormi car la course à pied (ou tout autre exercice intense) sollicite de manière répétitive les fessiers et les tendons associés. Si ces muscles ne sont pas correctement conditionnés en raison d'une inactivité prolongée, comme le fait d'être assis à un bureau pendant des heures, ils risquent de ne pas bien supporter le stress de la course à pied.

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Diagnostic -

Il est important de consulter un médecin si vous présentez des symptômes de syndrome du fessier endormi. Les meilleures options sont probablement un spécialiste de la médecine du sport ou un orthopédiste.

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Que fera le médecin ? -

Lorsque vous consultez un médecin ou un spécialiste médical pour un syndrome de la fesse morte, il examinera probablement vos symptômes et vos antécédents médicaux. On vous demandera peut-être de vous étirer dans différentes positions et de faire part de toute douleur associée ou de tout changement dans les symptômes.

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Traitement -

Le syndrome de la fesse morte et son traitement dépendront de l'évolution de vos objectifs en matière d'activité physique.

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Traitement pour la plupart des personnes -

Pour la plupart des personnes, des coureurs et des autres athlètes, le traitement de référence consiste à suivre le protocole suivant : repos, glace, compressions, élévation.

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Cas graves -

Si vous souffrez d'un cas grave de syndrome du fessier endormi, il peut être nécessaire que vous suiviez des séances de kinésithérapie et de massothérapie pour améliorer votre flexibilité et renforcer vos muscles.

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Lésions des tendons et des muscles -

En cas de blessure grave d'un tendon ou d'un muscle, vous pourriez avoir besoin d'un traitement au plasma riche en plaquettes (PRP) ou d'un traitement similaire. Les traitements par PRP consistent à injecter une concentration de vos propres plaquettes sur le site de votre blessure, afin d'accélérer la guérison.

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Puis-je prendre des médicaments pour soulager la douleur ? -

Vous devez toujours consulter un professionnel de la santé ou un médecin avant de commencer à prendre des médicaments. Toutefois, la prise d'acétaminophène (Tylenol) ou d'un AINS tel que l'aspirine ou l'ibuprofène peut généralement améliorer les symptômes du syndrome du fessier endormi.

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Prévention -

Un moyen simple mais productif de prévenir les troubles musculo-squelettiques est d'interrompre les longues périodes d'assise par une courte marche. Si vous disposez d'escaliers, il est particulièrement efficace de les monter et de les descendre plusieurs fois.

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Exercices : étirement des ischio-jambiers -

Cet exercice peut être réalisé avec de légères variations, mais en général, vous devez avoir une jambe pliée et l'autre droite. Vous vous penchez ensuite vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur vos ischio-jambiers et vous maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis vous relâchez.

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Contraction des fessiers -

Pour la contraction des fessiers, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Ensuite, vous rentrez les muscles abdominaux et maintenez vos épaules en arrière tout en serrant les fessiers. Faites ce mouvement pendant environ trois secondes, puis relâchez durant une seconde et recommencez.

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Squats -

Placez vos pieds à la largeur des épaules et contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, vous pliez lentement les genoux pour que vos cuisses soient proches ou parallèles au sol. Revenez ensuite à la position debout et répétez l'exercice.

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Chandelle -

Pour soulever vos jambes en chandelle, allongez-vous et, tout en gardant les jambes droites et jointes, soulevez-les vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez les muscles fléchir. Puis abaissez-les lentement jusqu'à ce qu'elles soient légèrement au-dessus du sol et répétez l'exercice.

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Pont fessier -

Pour faire un pont fessier, vous devez d'abord vous allonger sur le dos et plier les genoux, en les gardant ensemble et en posant les pieds à plat sur le sol. Ensuite, vous soulevez vos hanches vers le plafond et les redescendez lentement, puis vous répétez l'exercice.

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Perspectives -

Les perspectives d'évolution du syndrome de la fesse morte sont bonnes, à condition de suivre un traitement approprié et de faire de l'exercice.

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Tout au long de la journée -

Vous pouvez également vous aider en bougeant tout au long de la journée et en ajoutant à votre routine des exercices de prévention du syndrome de la fesse morte.

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Conseil important -

Il est important de se rappeler que si vous ne gérez pas correctement vos fessiers et vos muscles fléchisseurs de la hanche, vous risquez de ressentir une réapparition des symptômes.

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Pour conclure -

Si vous êtes un coureur sérieux, vous voudrez peut-être consulter un spécialiste de la médecine du sport au sujet d'un test des mouvements fonctionnels (test FMS). Cet examen analyse la biomécanique de votre forme pendant la course et peut contribuer à améliorer vos performances et même à réduire le risque de réapparition du syndrome de la fesse morte.

Sources : (Helthinline) (Cleveland Clinic)

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