What is the unhealthy obsession with sleep known as orthosomnia? - When is it really time to sleep?

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Qu'est-ce que l'orthosomnie -

L'orthosomnie est un terme médical qui décrit une obsession excessive liée à l'idée de parvenir à un sommeil parfait.

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Les trackers de sommeil -

C'est un état souvent causé par un appareil portable, appelé "tracker de sommeil", qui analyse les habitudes de sommeil d'un individu.

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Les applications d'analyse du sommeil -

Les applications de suivi du sommeil fonctionnent de manière similaire. Elles utilisent le suivi sans contact par sonar et la détection des ronflements pour analyser vos habitudes de sommeil, fournissant des données sur la qualité du sommeil, sa durée, ainsi que le temps passé en sommeil profond, léger et paradoxal.

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Les appareils qui enregistrent les habitudes de sommeil -

De plus en plus de personnes se tournent vers ces appareils pour mieux comprendre leurs habitudes de sommeil.

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Comment fonctionne un tracker de sommeil ? -

Les trackers de sommeil utilisent un accéléromètre, un dispositif qui enregistre vos mouvements durant la nuit. Ces informations sont ensuite traitées par un algorithme pour évaluer la durée et la qualité de votre sommeil.

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Un mauvais sommeil -

Cependant, certains experts redoutent qu'une obsession pour les données fournies par les trackers de sommeil puisse, en réalité, nuire à la qualité du sommeil.

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Empirer une mauvaise situation -

En réalité, scruter les données sur votre sommeil nocturne peut provoquer ou aggraver vos insomnies.

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La recherche obsessionnelle d'un sommeil optimal -

L'orthosomnie est un terme créé par les scientifiques pour désigner l'obsession de l'optimisation du sommeil. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les chercheurs ont constaté que certaines personnes passaient trop de temps au lit à tenter d'améliorer leur score, tandis que d'autres développaient de l'anxiété face à l'idée de ne pas atteindre un niveau de sommeil jugé satisfaisant.

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Le cycle du sommeil -

Pendant le sommeil, vous traversez deux phases principales : le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal, avec généralement quatre à six cycles au cours de la nuit.

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Le sommeil profond -

Chez la plupart des individus, le sommeil profond ne constitue que 13 à 23 % de la nuit, et il est tout à fait normal de se réveiller entre les cycles.

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Quels sont les paramètres d'un sommeil optimal ? -

Qu'est-ce qui définit un bon score de sommeil avec un dispositif de suivi ?

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Le score de sommeil -

Le score de sommeil résulte de deux éléments : la quantité et la qualité du sommeil. La plupart des utilisateurs de dispositifs de suivi du sommeil visent un score de qualité de 75 % ou plus, ce qui indique un sommeil de bonne qualité.

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Les pourcentages -

Un score de 50 à 79 % indique une nuit de sommeil modérée, tandis qu'un score compris entre 0 et 49 % reflète un sommeil de qualité médiocre.

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Le faux positif -

En raison de leur conception, les appareils de suivi du sommeil enregistrent les moments où nous nous réveillons durant la nuit, ce qui peut diminuer le pourcentage total de sommeil profond mesuré.

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Les statistiques -

Cela conduit certaines personnes à éprouver de l'anxiété en consultant des statistiques montrant de nombreux réveils et peu de sommeil profond.

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Rester éveillé -

Cela peut entraîner un auto-diagnostic de troubles du sommeil, alors qu'en réalité, la personne ne souffre d'aucun problème.

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Rattraper ses heures de sommeil -

De plus, les personnes mentionnées dans les premières recherches sur l'orthosomnie ont passé trop de temps au lit, dans l'espoir d'améliorer les données fournies par leur tracker de sommeil.

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Une tendance émergente -

L'orthosomnie est une tendance émergente, et jusqu'à présent, les recherches sur cette condition ont été limitées. Par conséquent, il n'existe pas de définition standard ni de liste de symptômes.

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Peut-on se fier à cet appareil ? -

Comme mentionné précédemment, cette condition se caractérise par une tendance à accorder une importance excessive aux données fournies par les dispositifs de suivi du sommeil personnels. Étant donné que ces appareils peuvent être faillibles, il existe un risque de surestimer la précision et la fiabilité des informations qu'ils fournissent.

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L'orthosomnie vs. l'insomnie -

Contrairement à l'insomnie, l'orthosomnie n'est pas considérée comme un véritable trouble du sommeil. Cependant, elle peut se manifester en parallèle avec l'insomnie et d'autres troubles du sommeil.

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Les signes et les symptômes -

Comme mentionné précédemment, il n'existe pas de liste définie des symptômes de l'orthosomnie. Cependant, les personnes touchées par cette condition peuvent éprouver des symptômes similaires à ceux associés aux troubles du sommeil.

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La fatigue et l'irritabilité -

La fatigue et l'irritabilité sont des symptômes fréquents de l'orthosomnie, souvent associés à des difficultés de concentration et de mémoire.

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L'anxiété et l'épuisement -

Un sentiment de fatigue au réveil est un autre indicateur révélateur. L'anxiété liée à l'orthosomnie ne favorise pas un sommeil réparateur.

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Comment diagnostique-t-on l'orthosomnie ? -

L'orthosomnie n'est pas un trouble médical reconnu, ce qui signifie qu'il n'existe pas de critères de diagnostic officiels. Néanmoins, un spécialiste des troubles du sommeil peut identifier des signes d'orthosomnie lorsqu'il évalue une personne pour des problèmes de sommeil.

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Gérer l'orthosomnie -

La Sleep Foundation recommande aux utilisateurs de trackers de sommeil d'améliorer leur routine d'hygiène du sommeil.

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Adopter une routine -

Les recommandations incluent notamment le respect d'un horaire de sommeil régulier. En d'autres termes, il est conseillé d'établir une routine stricte au moment du coucher, d'adopter des habitudes saines et d'optimiser l'environnement de la chambre pour favoriser le sommeil.

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Se réveiller à une heure fixe -

L'adoption d'une routine de réveil fixe, que ce soit en semaine ou le week-end, favorise un rythme de sommeil sain.

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Attention aux siestes ! -

N'hésitez pas à faire une sieste de temps en temps, mais veillez à ne pas en abuser. Un sommeil prolongé durant la journée peut perturber vos habitudes de sommeil nocturne.

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Doucement, mais sûrement -

Apportez des ajustements progressifs à votre routine. Il faut du temps pour s'adapter à de nouvelles habitudes de sommeil. Modifiez votre horaire de coucher heure par heure, jour après jour.

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Les appareils électroniques au lit -

Éviter les appareils électroniques dans la chambre à coucher est une pratique prouvée qui favorise presque à coup sûr une meilleure nuit de sommeil.

Sources : (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation) 

Voir aussi : Tout ce qu'il faut savoir sur la paralysie du sommeil

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