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Les adultes français ne dorment pas assez -

D'après l'Inserm, de l'ordre de 15 à 20 % de la population est atteinte d'insomnie, d'après les études menées. Et 9 % des personnes concernées souffriraient d'une forme sévère avec un impact important sur la vie quotidienne. L'incidence est plus élevée chez les femmes.

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Utiliser un journal du sommeil -

Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, il est recommandé d'utiliser un journal du sommeil pendant au moins une semaine pour identifier les habitudes qui affectent votre repos.

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Qu'est-ce qu'un journal du sommeil ? -

Bien que des agendas dédiés au suivi du sommeil existent, un journal du sommeil n'a pas besoin d'être sophistiqué, i l peut s'agir de n'importe quel support physique ou numérique.

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Qu'est-ce qu'un journal du sommeil ? -

Vous êtes libre de choisir la manière dont vous remplissez votre journal du sommeil. Vous pouvez rédiger des phrases ou des paragraphes complets décrivant vos habitudes de sommeil ou créer un graphique ou un tableau.

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Utiliser un modèle de journal du sommeil -

Des modèles de journal du sommeil téléchargeables gratuitement peuvent être trouvés en ligne pour faciliter la consignation des informations sur votre sommeil.

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Comment utiliser un journal du sommeil -

En général, il est conseillé de noter dans votre journal des éléments comme le nombre total d'heures de sommeil par période de 24 heures, votre niveau de somnolence au cours de la journée, la quantité de caféine consommée et les médicaments pris quotidiennement.

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Comment utiliser un journal du sommeil -

Vous pouvez également indiquer l'heure à laquelle vous vous couchez, celle à laquelle vous vous réveillez, la qualité de votre sommeil, le temps nécessaire pour vous endormir et les éventuels réveils nocturnes.

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Quand faut-il utiliser un journal du sommeil ? -

Il est préférable de noter les informations sur votre sommeil juste avant de vous coucher et peu après votre réveil.

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Quand consulter un médecin en cas de troubles du sommeil ? -

Selon la National Sleep Foundation, l'insomnie chronique se caractérise par des difficultés à dormir au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois.

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Quand consulter un médecin en cas de troubles du sommeil ? -

Chaque fois que des problèmes de sommeil interfèrent avec vos activités quotidiennes, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.

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Symptômes -

Consultez votre médecin si vous souffrez de somnolence diurne excessive, si vous ronflez en vous étouffant ou en haletant, ou si vous avez des troubles de la pensée ou des performances physiques au cours de la journée.

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Manque de sommeil -

Les troubles du sommeil, en particulier le manque de sommeil, sont liés à des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, rénales, l'hypertension artérielle et le diabète.

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À quoi sert un journal du sommeil ? -

Un journal du sommeil peut vous aider à comprendre ce qui influence votre sommeil. Si vous l'utilisez pendant plus d'une semaine, vous pourrez identifier des schémas ou des liens que vous n'auriez pas remarqués autrement.

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Combien de temps de sommeil est nécessaire pour me sentir reposé ? -

La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit.

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Est-ce que 12 heures de sommeil c'est trop ? -

Dormir 12 heures dépasse la recommandation de la National Sleep Foundation. Si vous dormez régulièrement autant et que vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, parlez-en à votre médecin.

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Comment s'assurer d'avoir la meilleure nuit de sommeil possible ? -

Un environnement de sommeil optimal peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Maintenez la température de votre chambre entre 18,3 et 20 degrés Celsius (65 et 68 degrés Fahrenheit).

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Éliminer les bruits extérieurs -

Veillez à ce que votre environnement soit calme et paisible. Pensez à utiliser des bouchons d'oreille ou des dispositifs anti-bruit.

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Plonger la chambre dans le noir -

Utilisez des rideaux occultants ou un masque de nuit pour bloquer la lumière pendant que vous dormez.

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Garder l'espace de sommeil bien rangé -

Nettoyez régulièrement vos draps et couvertures, et veillez à faire votre lit chaque matin.

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Essayer la thérapie olfactive -

Utilisez un diffuseur d'huiles essentielles, comme la lavande ou la camomille, pour créer une ambiance relaxante dans votre chambre.

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Avoir une routine -

Évitez les repas lourds le soir à l'approche de l'heure du coucher et limitez l'utilisation d'appareils électroniques une heure avant de vous coucher pour un meilleur repos.

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Prtiques matinales -

Les habitudes matinales, telles que se lever à la même heure chaque jour et éviter le café en fin d'après-midi, peuvent renforcer les bienfaits d'une routine nocturne saine.

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Garder le journal du sommeil près du lit -

Gardez votre journal du sommeil près de votre lit afin de ne pas oublier de le remplir régulièrement.

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Autres méthodes de suivi du sommeil : l'actigraphie -

L'actigraphie est une méthode de surveillance des cycles de repos et d'activité de l'être humain. Elle est souvent recommandée lorsque les médecins cherchent à identifier un problème de sommeil, car elle fournit des données plus objectives qu'un journal du sommeil.

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Études sur le sommeil -

Les études du sommeil, ou polysomnographie, sont réalisées dans une clinique spécialisée et sont nécessaires pour diagnostiquer certains troubles du sommeil.

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Questionnaires sur le sommeil -

Les questionnaires sur le sommeil impliquent des évaluations subjectives, mais sans les détails d'un agenda du sommeil.

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Applications de suivi du sommeil -

En 2023, une petite étude a montré que les personnes utilisant des applications de suivi du sommeil déclaraient systématiquement leurs habitudes de sommeil.

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Journaux du sommeil et enfants -

Les journaux du sommeil peuvent être utiles pour identifier les déclencheurs ou les causes des problèmes de sommeil courants chez les enfants, tels que le somnambulisme, les cauchemars ou les terreurs nocturnes.

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Être honnête dans le journal -

Soyez honnête lorsque vous remplissez votre journal, car vous ne pourrez pas élaborer de stratégies pour améliorer votre sommeil si les informations ne sont pas exactes.

Sources : (Healthline) (Sleep Foundation) (Inserm)

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