Créez votre routine parfaite du soir pour passer une bonne nuit ! - Votre journée a été extrêmement mouvementée ? Peut-être avez-vous eu des réunions qui se sont enchaînées, des courses à faire et/ou des obstacles à surmonter à gauche et à droite. Mais lorsque la fin de la journée arrive enfin, il est essentiel de mettre en place une routine du soir basée sur la pleine conscience. Cette routine vous aidera à vous détendre et à calmer votre corps en vue d'un sommeil réparateur. Si vous ne prenez pas le temps de vous détendre après votre journée, il est probable que vous ne parviendrez pas à dormir ou, si vous y parvenez, que votre sommeil ne sera pas aussi réparateur qu'il aurait pu l'être si vous aviez suivi votre routine. C'est dans cette optique que ce guide présente les différentes façons de concevoir une soirée de pleine conscience qui vous convienne le mieux, à vous et à votre emploi du temps.

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Qu'est-ce qu'une routine du soir en pleine conscience ? - Une routine du soir est un ensemble d'actions qui se déroulent à la même heure chaque soir. En intégrant la pleine conscience à vos soirées, vous aurez probablement des nuits plus détendues et, par conséquent, un sommeil plus réparateur, ce qui peut conduire à une meilleure santé et à un meilleur bien-être en général.

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Pourquoi est-ce si important ? - La façon dont vous passez vos soirées peut avoir un impact considérable sur votre vie. Il peut être facile de négliger l'importance d'une routine du soir en raison du travail, du stress ou d'horaires familiaux chaotiques. Cependant, pour rester en bonne santé, il est important de donner la priorité à un emploi du temps régulier en soirée.

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Les bienfaits supplémentaires de la routine du soir - Les routines de pleine conscience le soir nous permettent de nous calmer, de réfléchir à la journée en cours, de faire le vide dans notre tête et de faire taire les pensées anxieuses. Cela contribue à une meilleure prise de décision et à une diminution de l'insomnie.

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Combien de temps doit durer la routine du soir ? - En général, le temps consacré à la réflexion le soir peut varier d'une personne à l'autre en fonction de votre emploi du temps et de vos besoins. Toutefois, commencez par 15 minutes et augmentez progressivement jusqu'à passer 30 ou 45 minutes à vous détendre.

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Créer un espace douillet et calme - Commencez votre routine en créant un espace propre, désencombré et confortable. Même si cela demande un effort supplémentaire, le fait d'avoir des choses bien rangées peut aider votre esprit occupé à se détendre. Un espace organisé favorise une atmosphère apaisante.

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Faire quelques étirements ou du yoga - Bien qu'il ne faille pas trop accélérer le rythme cardiaque avant de se coucher, de légers étirements ou du yoga peuvent favoriser la circulation sanguine et aider à relâcher la tension dans les muscles, ce qui aidera le corps à se détendre et à se préparer au sommeil.

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Baisser l'intensité de la lumière - L'éclairage de votre maison ou de l'endroit où vous dormez peut jouer un rôle important. La lumière a un impact sur notre rythme circadien. Diminuer l'intensité de l'éclairage la nuit favorise la pleine conscience et un sommeil réparateur.

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Limiter la consommation de caféine et de sucre le soir et en fin d'après-midi - Une consommation de caféine trop tardive dans la journée peut nous empêcher de dormir. Boire de la caféine peut aider à rester éveillé pendant la journée et avoir un impact positif. En revanche, cela peut conduire à un cercle vicieux où l'on ne dort pas et où l'on a besoin de se réapprovisionner en caféine plus tard.

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Utiliser l'aromathérapie -

L'odeur est un sens très puissant. Elle peut nous aider à nous détendre, à nous relaxer et à être plus calmes en général. Un diffuseur est un moyen sûr et efficace d'utiliser les huiles essentielles sans avoir à les brûler. La lavande est l'un des parfums calmants les plus populaires.

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Boire une infusion d'herbes relaxantes -

Une boisson chaude peut calmer nos sens. Veillez toutefois à vous en tenir à des tisanes non caféinées, comme la camomille. Cela vous détendra et vous aidera à vous préparer à une nuit de sommeil réparateur.

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Prendre un bain ou une douche chaude -

Il s'agit d'une technique de relaxation efficace qui peut également être utilisée pour soulager les douleurs musculaires. En outre, l'eau procure un sentiment de confort et de calme, connu pour améliorer l'humeur et réduire le stress en général.

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Se faire un auto-massage en douceur -

Un auto-massage doux des mains ou des bras peut vous aider à vous détendre et à relaxer vos muscles. La relaxation permettra à votre corps de se fatiguer et vous aidera à vous reposer et à mieux dormir.

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Éteindre les appareils électroniques - Passer du temps sur des appareils électroniques avant de se coucher peut non seulement perturber notre esprit, mais aussi notre sommeil. En effet, la lumière bleue émise perturbe notre rythme circadien. Essayez d'arrêter d'utiliser des appareils électroniques deux heures avant de vous coucher.

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Passer du temps à l'extérieur -

Si vous vivez à la campagne ou dans un endroit plus calme et relaxant, pensez à sortir prendre l'air. L'expérience de la nature peut s'avérer bénéfique pour vous aider à mieux dormir.

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S'adonner à une activité créative apaisante - Au lieu d'utiliser votre téléphone, pensez à des activités comme le tricot, le coloriage ou d'autres activités similaires, qui vous occupent, vous et votre cerveau, mais n'ont pas d'effet négatif sur le sommeil à venir.

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Lire un livre - La lecture d'un livre peut être une excellente activité pour remplacer le téléphone. Lisez quelque chose de léger et de facile pour que votre cerveau n'ait pas à travailler trop longtemps tard dans la soirée.

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Écouter une musique douce - La musique contribue à réduire l'anxiété, à améliorer l'humeur et la mémoire. Tant que la musique vous calme, le genre n'a pas nécessairement d'importance. La musique peut vous distraire tout en permettant à votre esprit de se détendre.

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S'essayer au journaling - La tenue d'un journal vous permet d'exprimer vos pensées et vos émotions sur papier sans craindre le jugement des autres. C'est un excellent moyen de se libérer l'esprit et de prendre du recul.

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Pratiquer la gratitude et la satisfaction - Commencez par reconnaître ce que vous avez déjà dans votre vie et, mentalement ou sur papier, réfléchissez aux choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.

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Méditer et se recentrer - Un peu de méditation simple, en pleine conscience et en se concentrant sur soi-même, peut vous aider à être en paix le soir. Prendre du temps pour soi, pour simplement ressentir ses émotions et entendre ses pensées, c'est faire place au calme.

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La visualisation créative et l'imagination au sujet de l'avenir - Visualisez et imaginez positivement votre avenir, proche et lointain. Veillez à penser aux aspects que vous aimeriez incorporer dans votre futur à partir de la période actuelle. Le fait d'imaginer un avenir heureux et serein apaisera votre esprit et votre anxiété et préparera votre corps au repos.

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Programmer le lendemain - Il ne s'agit pas nécessairement d'un travail approfondi, mais au moins d'un aperçu de l'heure à laquelle vous vous réveillerez et de ce à quoi vous devrez vous atteler pendant les premières heures de la journée.

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Préparer son environnement pour le lendemain - Avant de vous coucher, vérifiez une dernière fois que votre environnement est prêt pour le lendemain. S'assurer que le linge est rangé, que la vaisselle est dans le lave-vaisselle et que les choses en général sont bien rangées et propres contribuera à créer un sentiment de paix à votre réveil.

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S'hydrater mais pas trop... - Votre corps a besoin d'eau tout au long de la journée et même le soir. Cependant, veillez à ne pas boire trop d'eau afin d'éviter de devoir vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.

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Manger en pleine conscience - Manger des repas lourds tard dans la soirée ou la nuit peut perturber le sommeil. Votre corps essaie de traiter les aliments alors que vous essayez de dormir paisiblement. Si vous avez besoin d'une collation le soir, privilégiez des aliments plus sains et plus légers.

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Penser à sa journée - De nombreuses personnes trouvent qu'il est réparateur de réfléchir à leur journée et de faire le vide dans leur esprit le soir avant de se coucher. Pensez à ce que vous avez ressenti tout au long de la journée, à ce qui vous a rendu fier, à ce que vous avez appris, etc.

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Une réflexion attentive sur les moments positifs - Concentrez-vous sur les moments positifs de la journée. Par exemple, pensez à votre moment préféré, au moment dont vous êtes le plus fier, ou à trois choses dont vous êtes particulièrement reconnaissant.

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Décider d'une heure de coucher -

Le soir, il est préférable de décider d'une heure de coucher et de s'y tenir. Vous voulez vous assurer que vous avez huit heures de sommeil réparateur et que vous êtes en mesure de suivre votre routine du soir.

Sources: (Olaya Sport) (Female Mind Unleashed)

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