Les blessures sportives les plus courantes et nos conseils pour les éviter -

La pratique sportive est une excellente façon de rester en forme. Que ce soit à des fins récréatives, ou dans le cadre d'une aspiration à une carrière professionnelle, le sport est bénéfique pour la santé mentale et physique, et améliore globalement votre qualité de vie. Toutefois, des blessures peuvent arriver pendant les entraînements ou les rencontres sportives, et elles peuvent s'avérer dramatiques. Parcourez la galerie pour découvrir comment pratiquer votre activité sportive en toute sécurité.  

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Le golf -

Facteurs de risque : les joueurs peuvent souffrir d'épitrochléite, aussi connue sous le nom de la "tendinite du golfeur". C'est une affection des muscles qui permettent de tendre les doigts et poignets. Les symptômes sont la sensibilité, la douleur, la faiblesse et l'engourdissement ou les picotements. 

Prévention :  de nombreuses précautions peuvent être prises afin d'éviter cela. Par exemple, muscler ses avant-bras et utiliser le bon équipement.

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Le VTT -

Facteurs de risque : près de 70 % des VTTistes blessés rejettent la faute sur une erreur de conduite. En réalité, le manque de force dans le haut du corps accroît le risque de perte de contrôle du vélo. Le mouvement répétitif qu'implique la pratique du VTT peut causer des blessures au genou, notamment un syndrome rotulien, étant donné que la rotule rentre perpétuellement en contact avec le fémur. 

Prévention : vérifiez bien l'ensemble de vos équipements avant de partir à l'aventure. Portez toujours des protections : casque, genouillères, coudières, etc. Prenez soin de vos genoux, et évitez de vous blesser aux poignets ou aux mains. 

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La gymnastique -

Facteurs de risque : les blessures causées par la pratique de la gymnastique incluent des fractures des poignets, des dommages au cartilage, des fractures de la colonne vertébrale ou des hernies discales. 

Prévention : faites des exercices de renforcement musculaire, maintenez votre ceinture abdominale suffisamment forte, étirez-vous plusieurs fois par jour et maintenez chaque étirement 30 secondes. Une bonne préparation mentale est aussi importante pour pouvoir dépasser sa peur ou sa nervosité. Ce sont tout autant de conseils qui font la différence. 

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Le football américain -

Facteurs de risque : les risques de blessures associés à la pratique du football américain sont non négligeables. Le syndrome rotulien et l'élongation musculaire de l'aine sont des maux fréquents. Le taux élevé de traumatismes crâniens, et le risque important de lésions cérébrales est au centre des débats médicaux. 

Prévention : porter un équipement adéquat est la solution la plus évidente pour se prémunir d'éventuelles blessures. Conservez vos jambes, vos hanches, votre fessier, et vos abdominaux forts et musclés. Étirez-vous et hydratez-vous bien. 

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Le wakeboard -

Facteurs de risque : une chute brutale à haute vitesse peut causer toutes sortes de fractures, ou un traumatisme cervical. Les traumatismes crâniens avec perte de conscience sont évidemment dangereux. Un autre danger vient de la corde de traction. Si elle vient à s'enrouler autour de la main, la corde peut aisément trancher un doigt ou deux si le bâteau tire d'un coup sec dessus au moment du démarrage. 

Prévention : portez un casque. Vous n'aurez peut-être l'air de rien, mais il a le mérite de sauver des vies. Gardez bien vos genoux pliés en permanence. Renforcez vos jambes, en particulier vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets. 

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Le hockey sur glace -

Facteurs de risque : traumatismes crâniens, blessures aux ligaments du genou, une élongation musculaire de l'aine, et tout autre risque associé à ce sport particulièrement athlétique et physique. 

Prévention : effectuez un échauffement complet et observez un temps de récupération avant et après vos matchs. Étirez le bas de votre dos, vos hanches et votre aine. Portez un équipement de protection adapté à la position à laquelle vous jouez.

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Le cheerleading -

Facteurs de risque : blessures à la cheville ou au genou, traumatismes crâniens, blessures au dos, tout est possible au cours des figures réalisées telles que porter une cheerleader au-dessus de sa tête, tout en réalisant des acrobaties en tournant et se retournant. 

Prévention : échauffez-vous avant toute pratique du cheerleading, ce qui vaut aussi bien pour les compétitions que pour les entraînements. N'essayez aucune figure si vous êtes fatigués, blessés ou malade. 

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La lutte -

Facteurs de risque : la pratique de la lutte ne va pas sans risques. Absolument toutes les blessures sont possibles, de la bursite prépatellaire,une inflammation de la bourse prépatellaire à l'avant du genou, aux blessures des ligaments, en passant par les infections cutanées, voire des oreilles dites en chou-fleur à la suite d'un choc sévère qui a endommagé la structure de l'oreille. 

Prévention : utilisez du matériel de bonne qualité. Cela vaut pour les tapis de lutte, uniformes, casques, et autres protections. Un bon arbitrage est également susceptible de vous sauver d'une mauvaise blessure. 

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Le basketball -

Facteurs de risque : les entorses du pied ou de la cheville sont les blessures les plus fréquentes. Les mouvements de pivotements, les sprints, les sauts, les rebonds sont autant de mouvements qui provoquent une tension importante au niveau des jambes et des hanches. Les risques de blessures au genou sont ainsi élevés.

Prévention : adoptez des chaussures adaptées, assurez-vous de la souplesse des jambes et tendons, et musclez-vous bien les jambes. Voilà les bons gestes à adopter pour éviter les blessures sur le terrain. 

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La course à pied -

Facteurs de risque : le syndrome rotulien, ou "genou du coureur", est une blessure fréquente chez les personnes adeptes de la discipline. L'attelle de tibia, qui correspond à une inflammation douloureuse du bord interne du tibia, est également fréquemment rencontrée. 

Prévention : s'équiper de bonnes chaussures de course, s'étirer consciencieusement et connaître ses limites pour éviter le syndrome rotulien. Diversifier les pratiques sportives, ajouter des poids au cours des entraînements, et muscler sa ceinture abdominale sont aussi une bonne façon d'éviter les complications.

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L'équitation -

Facteurs de risque : l'équitation peut provoquer un grand nombre de blessures graves (dommages irréversibles à la colonne vertébrale ou traumatismes crâniens par exemple), voire s'avérer mortelle. 

Prévention : portez une bombe qui respecte tous les standards de sécurité, vérifiez et sécurisez l'équipement équestre, ne jamais monter à cheval en étant fatigué, en suivant un traitement médicamenteux, ni en état d'ébriété. La pleine possession de ses moyens est de mise pour éviter tout accident. 

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Le football -

Facteurs de risque : entorses et claquages musculaires, généralement aux chevilles et genoux, sont extrêmement courants. Une blessure plus sévère, et bien connue, est la rupture du ligament croisé antérieur (LCA). Le LCA joue un rôle essentiel pour la stabilité de votre genou. Une rupture complète de ce ligament nécessite une intervention chirurgicale, et de la kinésithérapie, avant de ne pouvoir retourner sur le terrain. 

Prévention : dès les premiers signes de douleur au niveau de vos rotules, ménagez-vous pour permettre à votre genou de récupérer. Varier les pratiques sportives est une bonne façon de ne pas solliciter à l'extrême vos genoux.

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Le rugby -

Facteurs de risque : les entorses musculaires (particulièrement au niveau des quadriceps), ou les contusions (ecchymoses), foulures de la cheville, blessures à la tête, et notamment des traumatismes crâniens, sont des blessures communes au rugby. C'est en effet un sport d'équipe, de forte intensité, qui demande des déplacements très rapides.

La prévention : éviter les blessures, c'est aussi bien pratiquer un entraînement équilibré et structuré qu'entretenir sa force et sa souplesse. Le port d'un protège-dents de qualité et bien adapté peut éviter une visite imprévue chez le dentiste.

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Le cyclisme -

Facteurs de risque : Les chutes sont malheureusement possibles lors des compétitions. Elles peuvent aller jusqu'à entraîner des fractures et des traumatismes crâniens. Rester trop longtemps assis sur la selle peut provoquer une sciatique, une douleur dans la région lombaire qui s'étend jusqu'aux jambes. Les douleurs aux genoux, et le syndrome des pieds brûlants, qui génère une sensation de brûlure, d'engourdissement, ou de douleur au niveau de la plante des pieds, sont fréquemment rencontrés. 

Prévention : connaître les postures à ne pas adopter. Il faut que vous ayez le réflexe de maintenir votre dos bien droit, et garder vos épaules légèrement fléchies de sorte à amortir les chocs de la route et éviter que cela n'affecte vos bras et votre haut du corps. Si votre selle est réglée trop haute, ou trop basse, ce sont vos genoux qui seront impactés.

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Le patinage de vitesse -

Facteurs de risque : épaules démises, contusions, coupures, abrasions  et élongations musculaires sont quelques-unes des blessures qui sont fréquemment rencontrées dans ce sport. Une pratique trop intensive peut provoquer des douleurs au dos, à l'aine ou aux genoux. 

Prévention : des patins à glace qui ne sont pas adaptés peuvent causer beaucoup de dégâts. Échauffez-vous avec attention : des muscles et tendons non échauffés sont bien plus fragiles, et donc plus sujets aux lésions et déchirures.

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Le cross-country -

Facteurs de risque : les blessures les plus fréquentes chez les coureurs de cross sont les blessures d'impact. Nous pouvons citer, entre autres, les foulures, les entorses, les élongations musculaires, les tendinites, les fractures de fatigue, ou encore les ampoules. 

Prévention : travailler quotidiennement son équilibre, et faire des étirements dynamiques permet de maintenir ses os, ses muscles, ses ligaments et ses tendons en bonne santé. Munissez-vous de chaussures de course appropriées, et rachetez-en de nouvelles tous les 500 km environ (300 mi). 

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Le volleyball -

Facteurs de risque : les mouvements de bras répétés au-dessus de la tête rendent fréquentes les blessures d'usure au niveau des épaules. Les joueurs de volley sont particulièrement sujets aux blessures aux doigts, chevilles, et genoux. 

Prévention : renforcez le bas de votre dos, vos épaules, et vos jambes. Munissez vous de chevillères. Étirez-vous et faites des exercices d'aérobie légère. 

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La natation -

Facteurs de risque : bien que la natation soit un sport doux, la natation en compétition peut causer des dégâts à l'articulation de l'épaule (et plus spécifiquement à la coiffe des rotateurs), souvent en raison d'un manque de force, de stabilité, ou de souplesse.

Prévention : étirez-vous et renforcez les trois parties de vos deltoïdes. Échauffez-vous toujours, et respectez les phases de récupération.  

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Le skateboard -

Facteurs de risque : le skate est devenu une discipline olympique en été 2020. Les risques sont nombreux. Nous pouvons citer les fractures du poignet, les blessures au visage telles que des fractures du nez, ou de la mâchoire. Les traumatismes crâniens sont un vrai danger. 

Prévention : équipez-vous d'un équipement complet de protection. Gardez une bonne forme physique, notamment en maintenant un poids stable et en renforçant votre ceinture abdominale. Notez que des mollets musclés sont absolument indispensables pour vous maintenir en équilibre sur votre planche. 

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La boxe -

Facteurs de risque : sur le ring, des boxeurs sont déjà décédés pendant des compétitions à la suite de mauvais coups reçus. Des lacérations à la tête et au visage sont communes. Mais, ce sont les risques de lésions cérébrales chroniques qui représentent un danger majeur. Cela a même poussé beaucoup de professionnels de la santé à prôner l'interdiction de la discipline. 

Prévention : le port du casque est sujet à controverse. Par ailleurs, pensez à maintenir votre peau bien hydratée à l'aide d'huiles et lotions contribue à éviter les lacérations. Des étirements et des massages réguliers des doigts aident également à maintenir vos mains en bon état. 

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Le sprint et la course de haies -

Facteurs de risque : les blessures à l'ischio-jambier sont communes, et prennent un long moment avant de se rétablir. Les risques de dommages articulaires sont élevés, ainsi que ceux de troubles vasculaires. 

Prévention : assurez-vous d'être correctement échauffé avant chaque course afin de réduire autant que possible les risques de problèmes de santé, ou de déchirures musculaires. Apprenez à dépasser votre désir de compétition, et arrêtez-vous aux premiers signes de fatigue. 

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Les arts martiaux -

Facteurs de risque : ecchymoses et entorses sont courantes. Des blessures plus grave peuvent toutefois arriver, comme des traumatismes crâniens, des fractures, ou encore des ruptures artérielles. 

Prévention : portez un équipement de protection adapté. Renseignez-vous sur les divers risques de blessures possibles propres à votre art martial avant de vous décider à vous lancer dans sa pratique. Conservez une ceinture abdominale suffisamment forte. N'oubliez pas de respecter les temps d'échauffement et de récupération.  

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Le tennis -

Les facteurs de risque : le "tennis elbow", soit le "coude du tennisman", est une affection douloureuse qui touche la partie latérale du coude. Le terme médical qui désigne ce symptôme est l'épicondylite latérale du coude. C'est une blessure d'usure qui tend à toucher les sportifs qui répètent encore et encore les mêmes mouvements. 

Prévention : efforcez-vous d'adapter au mieux vos posture et forme physique pour soulager autant que possible vos coudes. Les renforcements des avant-bras est une bonne manière d'atténuer cet effet secondaire. 

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Le baseball -

Facteurs de risque : le "pitcher's elbow", soit le "coude du lanceur", similaire au coude du tennisman ou du golfeur, est dû au mouvement intense et répétitif du lancer de balle. Les élongations de l'épaule peuvent se produire lorsque le joueur va venir attraper une balle haute, ou en envoyant une balle vers la base. Il y a toujours un risque d'œil au beurre noir, ou de fracture de la mâchoire en cas de coup hasardeux. 

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Le parkour -

Facteurs de risque : le Royaume-Uni a été le premier pays à reconnaître la discipline comme étant un sport officiel. Les pratiquants s'exposent à toutes sortes de dangers. Une erreur de jugement au moment d'un saut, et vous pouvez vous fracturer le pied, être couverts de bleus, vous blesser au tibia, vous fouler la cheville ou le genou. Tout un tas de blessures sont possibles ! Les risques de traumatismes crâniens sont présents à tout instant. 

Prévention : échauffez-vous systématiquement au préalable, anticipez le moindre de vos mouvements avec attention, et apprenez différentes façons de tomber en toute sécurité. 

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L'haltérophilie -

Facteurs de risque : soulever des poids sans entraînement spécifique peut causer des troubles musculaires et articulaires très sévères. Les blessures de la colonne vertébrale et les hernies discales sont également possibles.

Prévention : entre autres conseils, nous vous recommandons de toujours vous échauffer en vous étirant et réalisant des exercices d'aérobie légère. Veillez à toujours adopter une bonne posture pour limiter autant que possible les risques de blessure. Une technique exemplaire est de mise !

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Le ski -

Facteurs de risque : les changements météorologiques, avalanches et qualité de la neige ont un fort impact sur la dangerosité de la pratique. D'un point de vue clinique, la déchirure du ligament cruciforme intérieur est fréquente. Nous pouvons également citer les luxations de l'épaule et les fractures de la jambe.

Prévention : maintenez vos bras vers l'avant, vos pieds serrés, et mains au-dessus de vos skis. Des jambes puissantes et flexibles sont des atouts essentiels. Portez un casque de sécurité afin d'éviter une blessure au niveau de la tête, bien que, comme nous l'avons vu avec le drame de Michael Schumacher, cela peut arriver même avec un casque. 

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La crosse -

Facteurs de risque : entorses et foulures (par ex. aux fléchisseurs des hanches), contusions du visage et de la tête, fractures du poignet sont monnaie courante. 

Prévention : vous devez connaître parfaitement les règles, et les respecter. Restez en parfaite forme tout au long de l'année. Les jours de compétitions, équipez-vous correctement. 

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Le cricket -

Facteurs de risque : voltigeurs et frappeurs sont exposés aux pathologies touchant la coiffe des rotateurs (épaule). Les entorses des genoux et des chevilles sont fréquentes. Les contusions sont provoquées par un choc direct avec un muscle, généralement lorsqu'un joueur est frappé par la balle. Dans les cas les plus extrêmes, les traumatismes crâniens sont possibles, et ce, même en portant un masque.

Prévention : portez l'équipement adapté. Échauffez et étirez-vous avant de jouer. Assurez-vous de suffisamment vous hydrater. N'oubliez pas de boire de l'eau, d'autant qu'un match peut durer des heures !

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