© Shutterstock

Qu'est-ce que le FOMO? -

Au cœur du FOMO se trouve un mélange d'insécurité sociale, d'envie et de sentiment d'obligation. Pour les personnes qui aiment plaire, cela peut être particulièrement épuisant. Ils se sentent souvent obligés de dire oui à chaque invitation ou opportunité, poussés par la peur de décevoir les autres ou d'être mis à l'écart.

© Shutterstock

La croissance du FOMO -

Le FOMO a explosé dans notre vocabulaire en même temps que l'essor des médias sociaux: un catalyseur et un terrain propice à l'insécurité et au malaise. Le fait de faire défiler les images marquantes des autres peut faire naître des pensées telles que "Ma vie n'est pas aussi excitante que la leur" ou "Si je n'y vais pas, les gens auront une moins bonne opinion de moi".

© Shutterstock

Et si ? -

Mais arrêtons-nous un instant. Et si vous n'y alliez pas ? Et si, au lieu de faire 45 minutes de marche à travers la ville après le travail, par un lundi pluvieux et misérable, pour rencontrer des amis pour un quiz dans un pub (alors que vous êtes nul à ça), vous optiez pour quelque chose qui vous apporte vraiment du réconfort ?

© Shutterstock

Une alternative bien-être -

Alternative: rentrer directement à la maison, prendre un bain chaud, enfiler son pyjama le plus douillet et se blottir devant sa série préférée, tout en terminant le plat à emporter du dimanche soir.

© Shutterstock

Du calme -

Manquer le pub signifie-t-il vraiment que vos amis vous aimeront moins ? Passeriez-vous à côté d'un moment inoubliable ? Ou bien vous dites-vous simplement que c'est possible ?

© Shutterstock

Épuisés et insatisfaits -

Le FOMO nous fait croire que la peur de la perte l'emporte sur les avantages potentiels de faire ce qui nous semble juste. Il nous pousse à donner la priorité à la validation externe plutôt qu'à nos propres besoins, ce qui nous donne souvent l'impression d'être insatisfaits malgré nos efforts pour rester connectés.

© Shutterstock

Du FOMO au JOMO -

De nouvelles recherches suggèrent qu'il n'y a pas lieu de craindre de manquer quelque chose, mais qu'on peut au contraire y prendre plaisir. Et si, au lieu de céder au FOMO, vous adoptiez son antidote, le JOMO, la "joie de manquer" ?

© Shutterstock

Suivez vos envies -

Si le FOMO signifie que vous avez tendance à vous inquiéter que les autres s'amusent sans vous, le JOMO consiste à vous concentrer sur ce que vous aimez et appréciez (sans le FOMO).

© Shutterstock

Le soulagement de manquer quelque chose -

Et puis il y a "ROMO", le Robin du JOMO de Batman ! Ce concept en plein essor, connu sous le nom de "relief of missing out", gagne du terrain et nous rappelle que, parfois, prendre du recul peut être considéré comme une victoire.

© Shutterstock

Une nouvelle perspective -

Le JOMO et le ROMO offrent une nouvelle perspective : manquer des projets ou refuser des opportunités peut s'avérer plus libérateur que regrettable. Ces croisés du "self-care" encouragent à prendre le temps de se reposer, de se ressourcer et d'apprécier les plaisirs simples de la vie.

© Shutterstock

Cultiver le JOMO au quotidien -

Voici quelques moyens d'exploiter le JOMO...

© Shutterstock

Cultiver le JOMO: donner priorité à l'essentiel -

Commencez par faire la distinction entre les obligations et les opportunités. Posez-vous la question suivante : "Est-ce que cela m'apporte de la joie ou est-ce que cela me stresse inutilement ?" Si c'est le cas, envisagez d'y renoncer sans culpabilité.

© Shutterstock

Cultiver le JOMO: fixer des limites -

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas dire oui à tout. Donnez-vous la permission de faire passer vos besoins en premier, même si cela implique de manquer quelque chose de temps en temps.

© Shutterstock

Cultiver le JOMO: être dans le moment présent -

Au lieu de vous préoccuper de ce que font les autres, plongez-vous dans ce que vous faites. Qu'il s'agisse de lire un livre ou de passer une soirée tranquille, savourez le moment présent.

© Shutterstock

Cultiver le JOMO: quel est votre but de la vie ? -

Réfléchissez à ce qui compte le plus pour vous et répondez de manière authentique. Si vos amis vont tous à un concert mais que vous préférez passer du temps avec un parent, ne succombez pas à des pensées du genre "et si...".

© Shutterstock

Cultiver le JOMO: exprimer la gratitude -

Soyez reconnaissant pour la vie que vous avez plutôt que de vous lamenter sur celle que vous n'avez pas. N'oubliez pas que la solution au syndrome de la nostalgie est de cultiver son contraire :JOMO.

© Shutterstock

Cultiver le JOMO: être plus attentif au moment présent -

Pratiquer la pleine conscience pour rester présent aide à récolter le JOMO en vous ancrant dans le moment présent, ce qui atténue l'anxiété et le stress liés au fait de s'inquiéter de ce que font les autres ou d'essayer de prédire ce que vous pourriez manquer.

© Shutterstock

Cultiver le JOMO: la detox numérique -

Limitez votre consommation de médias sociaux et faites des pauses numériques si c'est un déclencheur. Parfois, l'ignorance peut être une bénédiction !

© Shutterstock

De la poudre aux yeux -

Rappelez-vous que tout ce que nous voyons sur les médias sociaux n'est pas réel. Un moment parfait peut être suivi d'une violente dispute ou d'une perte de repères pendant des heures. Les médias sociaux ne servent pas tant à mettre en évidence les bas que les hauts de la vie.

© Shutterstock

Profiter du ROMO -

Profitez de la liberté de passer à côté de choses qui ne correspondent pas à vos valeurs ou à vos intérêts.

© Getty Images

Attention aux stratagèmes de vente et de marketing -

Le JOMO ne concerne pas seulement les situations sociale. Il peut également aider à lutter contre les tactiques de vente et de marketing sournoises conçues pour exploiter le FOMO.

© Shutterstock

Cela m'apporte-t-il de la joie ? -

Qu'il s'agisse d'une "offre à durée limitée" ou d'un produit incontournable vanté par un influenceur, prendre du recul et se demander "Ai-je vraiment besoin de cela ?" peut éviter les remords de l'acheteur et vous permettre d'économiser de l'argent.

© Shutterstock

Bienfaits du JOMO -

Les avantages du JOMO comprennent une productivité et une concentration accrues, un engagement plus profond dans les relations et une amélioration du bien-être émotionnel et physique.

© Shutterstock

La qualité plutôt que la quantité -

Ceux qui abandonnent la peur de manquer vivent de manière plus indépendante. Ce changement favorise une nouvelle forme de convivialité, privilégiant la qualité à la quantité. Dans cette perspective, le simple fait de ne rien faire peut s'avérer étonnamment significatif.

© Shutterstock

Introverti ou extraverti ? -

Le FOMO a tendance à affecter davantage les extravertis que les introvertis, il n'est donc pas surprenant que les introvertis se réjouissent souvent du JOMO.

© Shutterstock

Trouver le bon équilibre -

Mais il est important de se rappeler que, parfois, sortir de sa zone de confort et se retrouver en communauté est extrêmement important pour son bien-être. Comme pour la plupart des choses, tout est question d'équilibre.

© Shutterstock

Vivre l'instant présent -

La vie est faite de choix, et chaque décision que nous prenons nous fait inévitablement passer à côté d'autres voies. Passer à côté de certaines expériences ou de certains événements fait tout simplement partie de l'expérience humaine. Le fait de nous en souvenir nous libère.

© Shutterstock

Apprécier de passer à côté de quelque chose -

La prochaine fois que vous serez pris de panique, rappelez-vous que vous n'êtes pas en train de manquer quelque chose, mais que vous faites de la place pour la joie, le soulagement et ce qui compte vraiment pour vous.

Sources: (Cleveland Clinic) (M Power Minds) (Positive Psychology) (Washington Post)

Découvrez aussi : Ces leçons de vie transmises par les dessins animés

© Shutterstock