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Le phénomène du temps d'écran -

Saviez-vous que les enfants âgés de 8 à 18 ans passent en moyenne 7,5 heures par jour devant un écran pour se divertir, dont 4,5 heures devant la télévision ?

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Statistiques sur le temps passé devant l'écran -

C'est ce que révèlent les statistiques publiées par l'organisation californienne à but non lucratif KFF (anciennement The Kaiser Family Foundation). Sur une année, ajoute le KFF, ces heures représentent 114 jours entiers passés devant un écran pour le plaisir.

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À la maison et à l'école -

Et il ne s'agit là que du temps passé devant un écran pour se divertir ! Ce chiffre ne tient pas compte du temps que les jeunes de 8 à 18 ans passent sur l'ordinateur à l'école à des fins éducatives ou à la maison pour faire leurs devoirs.

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Une vision de l'avenir -

Cette révélation n'est évidemment pas une surprise. À notre époque, il est difficile d'éviter les écrans et, dans certains cas, ils créent une dépendance.

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Examiner les troubles oculaires -

En règle générale, il suffit de passer deux heures consécutives ou plus par jour devant un téléphone, un ordinateur ou une tablette pour provoquer des troubles oculaires.

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Dépassement de la limite -

Le risque est exacerbé si votre travail vous retient toute la journée dans un bureau, assis devant un écran d'ordinateur. Ceux qui travaillent dans un tel environnement triplent effectivement cette limite au cours d'une seule journée de travail, sans compter les temps morts passés à regarder la télévision ou à s'engager dans les médias sociaux.

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Problèmes visuels -

Une telle accumulation de temps d'écran peut entraîner de graves problèmes visuels et le développement de ce que l'on appelle le syndrome de vision informatique (SVI), également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique.

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Qu'est-ce que le syndrome de vision par ordinateur ? -

L'American Optometric Association (AOA) décrit le SVC comme un ensemble de problèmes oculaires et visuels résultant de l'utilisation prolongée d'un ordinateur, d'une tablette, d'un lecteur électronique ou d'un téléphone portable.

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Trop de temps à regarder l'écran -

Selon l'AOA, le travailleur américain moyen passe sept heures par jour sur l'ordinateur, que ce soit au bureau ou à domicile. C'est à peu près le même temps que les jeunes de 8 à 18 ans passent devant un écran pour se divertir.

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Comment se développe le SVC ? -

Le SVC se manifeste par le fait de regarder un écran qui émet une lumière intense tout en devant se concentrer et se recentrer sur un ordinateur ou un autre dispositif d'affichage pendant des périodes prolongées et ininterrompues.

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Symptômes du CVS -

Les symptômes typiques du syndrome de la vision par ordinateur comprennent la fatigue oculaire. Celle-ci se traduit souvent par une vision floue ou double.

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Sécheresse oculaire -

La sécheresse oculaire est tout aussi fréquente. Cette affection est induite par le fait de ne pas cligner suffisamment des yeux, une habitude prise lorsque l'on lit ou que l'on regarde un écran d'ordinateur pendant de longues périodes. Très vite, les yeux deviennent douloureux et fatigués.

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Maux de tête -

L'EVC provoque invariablement des maux de tête. Plus la lumière émise par un écran est intense, plus le risque de douleur et d'inconfort est élevé. Cela rend la concentration encore plus difficile.

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Photophobie -

Si vous êtes déjà sensible à la lumière, un écran lumineux ne va pas arranger les choses. En fait, dans certains cas, le CVS peut induire une hypersensibilité à la lumière, qu'elle soit naturelle ou artificielle.

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Autres symptômes -

Les vertiges, les yeux rouges et les paupières qui se contractent sont régulièrement cités comme symptômes de l'encéphalopathie spongiforme bovine.

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Mauvaise posture -

Mais les yeux ne sont pas les seuls à être affectés par le syndrome de vision informatique. Les lésions posturales liées à l'utilisation de l'ordinateur peuvent réduire la circulation du sang dans les muscles, les os, les tendons et les ligaments. Dans les cas extrêmes, elles peuvent entraîner des douleurs au cou et au dos pendant toute une vie.

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Manque de sommeil -

Il est bien connu que les écrans émettent de la lumière bleue, qui interrompt et supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

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Moins de mélatonine -

En retardant la libération de la mélatonine, le temps passé devant un écran allonge le temps nécessaire pour s'endormir et entraîne un sommeil moins réparateur dans l'ensemble. Le manque de sommeil est connu pour favoriser le développement du glaucome, une maladie de l'œil qui, si elle n'est pas traitée, peut entraîner une perte de vision et la cécité en endommageant un nerf situé à l'arrière de l'œil, appelé nerf optique.

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Comment contrer le SVC -

Il existe plusieurs moyens de lutter contre le SVC. Tout d'abord, il faut s'asseoir à une distance appropriée de l'écran de l'ordinateur ou du moniteur, pas plus de 65 cm. Placez l'écran en ligne droite devant vous, le haut de l'écran se trouvant à environ 5-7 cm au-dessus du niveau des yeux.

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Adopter la règle des 20-20-20 -

La règle des 20-20-20 est un moyen utile de lutter contre le SVC. En gros, toutes les 20 minutes passées à utiliser un écran, vous devez essayer de regarder quelque chose qui se trouve à 20 pieds de vous pendant 20 secondes au total.

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Utiliser des gouttes pour les yeux -

Les yeux secs peuvent être apaisés et lubrifiés à l'aide de gouttes ophtalmiques. Consultez un ophtalmologiste pour obtenir les meilleures recommandations.

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Cligner des yeux plus souvent -

Essayez de faire un effort conscient pour cligner des yeux plus fréquemment lorsque vous travaillez devant un écran. Cela peut paraître étrange, mais il est étonnant de constater à quel point nous oublions souvent de cligner des yeux lorsque nous fixons un écran ou que nous nous concentrons. Le fait de cligner régulièrement des yeux peut atténuer la sécheresse et la fatigue oculaire.

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Consulter un ophtalmologue -

Prenez l'habitude de consulter un ophtalmologiste au moins une fois tous les deux ans. Les ophtalmologues sont en mesure de détecter avec précision les maladies oculaires ou autres anomalies à un stade précoce. Une détection précoce peut conduire à des traitements qui aideront à prévenir la perte de vision.

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Hygiène des paupières -

La santé des yeux s'étend à l'hygiène des paupières. Se laver le visage à l'eau tiède et s'assurer que les paupières et les canaux lacrymaux sont bien nettoyés permet d'atténuer l'apparition du CVS.

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Fermez les yeux et écoutez -

Profitez d'un temps d'arrêt sans écran en fermant les yeux et en écoutant de la musique ou un podcast intéressant. En plus de reposer vos mirettes, cette détente donne un coup de fouet à votre corps et à votre esprit.

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S'hydrater -

Il est essentiel de boire suffisamment d'eau chaque jour pour de nombreuses raisons, l'une d'entre elles étant la réduction de la fatigue oculaire. L'hydratation permet également de préserver la santé des yeux.

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S'étirer -

Il n'est pas facile de faire de l'exercice en restant assis sur une chaise toute la journée. Mais il y a un exercice que vous devriez faire tous les jours : la "contraction de la poitrine". En contractant votre poitrine lorsque vous êtes assis, vous aidez à engager et à renforcer les muscles situés entre vos omoplates. En effectuant ce mouvement toutes les quelques minutes, vous éviterez de vous recroqueviller sur votre clavier.

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Se lever et se déplacer -

Mieux encore, si vous avez de la place pour manœuvrer, levez-vous et déplacez-vous. Étirez vos jambes, ajustez votre posture et prenez un café au passage.

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Vérifier la technologie -

Par ailleurs, la qualité technique d'un écran d'ordinateur ou d'un moniteur est un élément à prendre en considération lors de l'examen de l'EVC. Assurez-vous que vous travaillez avec un écran à haute résolution et que les paramètres de précision des couleurs RVB sont bien réglés. Il est également recommandé d'utiliser un écran non LED.

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La taille compte -

La taille de la police, ou taille du texte, est un nombre qui mesure la taille des caractères (lettres, chiffres et signes de ponctuation) sur un écran ou une page imprimée. Les ordinateurs permettent d'augmenter la taille des caractères, ce qui réduit la fatigue visuelle.

Sources: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton University Health Services) (National Sleep Foundation)

Découvrez aussi : Protégez vos yeux en prenant rendez-vous chez l'ophtalmo !

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