What are mantras, and do they actually work? - These chants have been practiced for centuries

© Shutterstock

Son sacré -

Un mantra est un son sacré, issu de la langue sanskrite. Un mantra peut être un ensemble de sons ou avoir une signification spécifique.

© Shutterstock

Son sacré -

Ces sons sont censés contenir des distillations de sagesse spirituelle, qui peuvent induire un état de transe, amenant la personne qui les pratique à un niveau supérieur de conscience spirituelle.

© Shutterstock

Son sacré -

Aujourd'hui encore, les mantras sont un élément important des rites religieux hindous et des cérémonies domestiques. Ils ratifient et solennisent les rituels.

© Shutterstock

Om -

L'un des mantras les plus connus est le "Om". Selon les écritures hindoues, la création du cosmos et de l'univers provient d'un son vibratoire.

© Shutterstock

Om -

Les tons primaires de ce son de création sont représentés par la vocalisation A-U-M (communément écrite "Om"). La signification de cette syllabe a été consignée dans des textes datant de 1500 à 2000 avant notre ère.

© Shutterstock

Entrer dans le subconscient -

Les yogis pensent que lorsque vous chantez un mantra avec intention, l'idée et le pouvoir qui se cachent derrière le mantra pénètrent votre subconscient. Cela vous rapproche de la compréhension de l'ensemble unifié de l'existence.

© Shutterstock

La méditation par mantra -

Les mantras peuvent être chantés, parlés ou murmurés de manière répétée, à haute voix ou dans l'esprit. Dans les textes religieux bouddhistes et hindous, des pouvoirs spirituels sont attribués aux mantras.

© Shutterstock

La méditation par mantra -

L'utilisation de mantras pour détendre l'esprit et l'aider à se concentrer est une technique connue sous le nom de méditation par mantra. Il a été démontré que la méditation produit une réaction de relaxation dans le corps.

© Shutterstock

La physiologie de la méditation -

Les changements physiologiques observés dans le corps pendant la méditation sont le résultat de la relaxation nerveuse. Les nerfs contrôlent le ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire.

© Shutterstock

La physiologie de la méditation -

Cela a pour effet d'abaisser la tension artérielle. Pour que la réaction de relaxation soit activée, quatre éléments doivent être présents.

© Shutterstock

Produire la réaction de relaxation -

Un environnement silencieux, une posture confortable, un objet de concentration et une attention répétée sur l'objet de concentration sont essentiels pour la relaxation.

© Shutterstock

Produire la réaction de relaxation -

Dans la méditation par mantra, l'objet de concentration pour produire une réponse de relaxation est un mot ou une phrase répété(e) appelé(e) mantra.

© Shutterstock

Un ancrage -

De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à méditer, car il faut du temps et des répétitions pour rester concentré. Le mantra peut faciliter cette tâche, en agissant comme un point d'ancrage qui peut réduire les pensées errantes.

© Shutterstock

Un ancrage -

De nombreux mantras n'ont pas de signification verbale apparente. Cependant, le son du mantra est plus important que toute signification apparente.

© Shutterstock

La recherche -

Une petite étude réalisée en 2012 s'est intéressée aux bienfaits de la méditation par mantra sur la santé du cerveau. Les sujets ont été observés pendant huit semaines de méditation Kriya Kirtan, un type de méditation qui implique des mantras.

© Shutterstock

La recherche -

Les changements cérébraux observés chez les participants comprennent une augmentation du flux sanguin cérébral et des fonctions cognitives. Ces changements cérébraux ont été associés à une amélioration de l'humeur et du bien-être, à une réduction de l'anxiété, à une diminution de la fatigue et à une amélioration de la mémoire visuospatiale et verbale.

© Shutterstock

Les changements dans le cerveau -

Des recherches menées en 2017 suggèrent que le fait de chanter certains mantras peut aider à synchroniser les côtés gauche et droit du cerveau. Les ondes cérébrales alpha relaxantes ont été favorisées.

© Shutterstock

Les changements dans le cerveau -

La synchronisation des deux côtés du cerveau pourrait permettre d'améliorer les fonctions cognitives au fil du temps et de ralentir le déclin cognitif.

© Shutterstock

Les bienfaits de la méditation par mantra -

La méditation par mantra encourage la relaxation et procure un sentiment de calme. Ils peuvent aider à détourner l'esprit des pensées qui induisent la peur et l'anxiété.

© Shutterstock

Le rythme respiratoire -

Le rythme respiratoire est un élément qui peut être difficile à maîtriser lorsque l'on commence à méditer. Les méditations par mantra peuvent y contribuer, à condition d'adapter sa respiration au mantra pour faciliter le processus.

© Shutterstock

Le lien spirituel -

La méditation par mantra peut vous aider à vous sentir plus proche de l'esprit. Cet état génère des sentiments de calme et de paix.

© Shutterstock

Mantra et chakras -

Certains mantras sont censés cibler des chakras spécifiques, activant ainsi le système de guérison du corps. Les yogis pensent que le chant des mantras ouvre les nadis, ou canaux, par lesquels circule le prana, l'énergie vitale.

© Shutterstock

Choisir un mantra -

Vous n'êtes pas obligé d'utiliser le même mantra à chaque fois que vous méditez. Il en existe de nombreux et vous pouvez en choisir un qui corresponde à l'intention que vous avez pour votre méditation.

© Shutterstock

Les colliers de mala -

Les perles Mala peuvent aider à la méditation sur les mantras. Le chapelet contient 108 perles, que vous pouvez utiliser pour vous concentrer sur votre mantra et pour maintenir votre respiration régulière.

© Shutterstock

Comment commencer : se mettre à l'aise -

Cherchez un endroit propice à la méditation, où vous ne serez pas dérangé. Choisissez un endroit où le bruit extérieur ne sera pas un problème. La position des mains peut être utile pour certaines personnes, mais elle n'est pas nécessaire.

© Shutterstock

Régler une minuterie -

Décidez de la durée de votre méditation, puis réglez une minuterie. Selon votre niveau d'expérience, trois minutes peuvent être le maximum que vous puissiez atteindre. Commencez par une petite durée, puis allongez-la au fur et à mesure que vous le souhaitez.

© Shutterstock

Respirer profondément -

Recentrez-vous en respirant profondément, en vous concentrant sur les sensations à l'intérieur du corps lorsque vous inspirez et expirez.

© Shutterstock

Utiliser son mantra -

Continuez à respirer tout en prononçant votre mantra, à voix haute ou dans votre tête. Au bout de quelques minutes, votre respiration devrait se caler sur le rythme du mantra.

© Shutterstock

Terminer sa méditation -

Redirigez doucement vos pensées si elles commencent à s'égarer. Lorsque la minuterie s'éteint, accordez-vous quelques instants pour faire le point avec vous-même et vérifier comment votre corps se sent avant de reprendre votre journée.

Sources: (Britannica) (Healthline) (WebMD) (Ekhart Yoga) (Himalayan Yoga Institute)

Découvrez aussi : Le yoga du visage: nouveau secret anti-âge ?

© Shutterstock