Le changement climatique fait tout basculer
Maintenir un certain équilibre mental est presque devenu un travail à plein temps. Et plus nos responsabilités sont nombreuses, moins la tâche semble aisée. La cause? Nous intégrons à notre quotidien toujours plus de nouvelles habitudes, apparemment inoffensives. Sauf que nous n'en interrogeons jamais le sens et nous sous-estimons pleinement leurs effets sur notre santé mentale... et physique!
Les petits gestes du quotidien peuvent en effet avoir un impact direct sur notre état psychologique et peut empiéter sur de nombreux aspects de notre vie, sans même que l'on s'en rende compte. Si vous êtes malgré vous rentré.e dans une spirale de négativité, sachez que vous pouvez vous en sortir avec de petits changements relativement simples.
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Les manifestations contre les injustices raciales et les violences policières remplissent les feeds de nos réseaux sociaux de toujours plus d'exemples d'injustices, de douleur et de chaos. Si la cause est évidemment juste, passer trop de temps en contact avec ces images sans trouver ailleurs de contre-parties positives nous fait du mal.
On continue alors à naviguer compulsivement à la recherche d'une bonne nouvelle qui n'arrive jamais, essayant en même temps d'en savoir plus sur des phénomènes qui sont en dehors de notre contrôle et qui causent une énorme fatigue mentale - avec en plus des "faits" erronés au milieu de tout ça.
Ce n'est pas de votre faute! Les êtres humains sont en effet plus attirés par les nouvelles négatives. Dès les années 1970, ce phénomène a d'ailleurs été appelé le "syndrome du grand méchant monde": à cause de la quantité de mauvaises nouvelles dont ils s'abreuvent, les gens finissent par voir le monde pire que ce qu'il est vraiment. Ajoutez à cela les algorithmes des réseaux sociaux, et vous jugerez la navigation compulsive impossible à éviter. Pourtant elle a de très sérieux effets sur votre santé mentale et peut provoquer dépression et anxiété.
Nous sommes nombreux.ses à s'imposer, dès le réveil, une confrontation avec notre propre reflet. Pourtant commencer sa journée en jugeant sa propre apparence plutôt qu'en essayant de comprendre comment on se sent peut avoir de tristes conséquences sur notre moral.
Agir en fonction de ce que vous ressentez plutôt qu'en fonction de ce à quoi (vous pensez) ressembler, fera toute la différence! Vous finirez par arrêter de donner de l'importance à des détails capables de vous stresser toute la journée, vous arrêterez d'être auto-centré.e et vous deviendrez plus tolérant.e envers vous-même.
Il a été démontré que les notifications que vous recevez sur votre smartphone créent de la dopamine, créant à la longue un effet addictif chez certain.es utilisateurs.trices qui sont constamment en train de vérifier s'ils.elles n'ont pas reçu un message.
Des journées pleines à craquer sont aujourd'hui devenues synonymes d'un style de vie "productif", alors qu'en fait cela a tendance à nuire à votre productivité! En effet, trop de choses à faire dans la journée est plutôt synonyme de fatigue mentale et physique. En conséquence, vous aurez plus de difficulté à tout faire parce que vous ne pourrez pas fonctionner à plein régime.
Parce que votre rythme de travail peut être relativement stressant, vous pouvez croire que manger à votre table est la seule solution pour vous alimenter tout en venant à bout de vos tâches quotidiennes. En fait, c'est pire que tout. Si vous n'accordez pas à votre corps et à votre tête une vraie pause pour se régénérer, vous accumulerez la fatigue et le stress, réduirez votre productivité et risquerez le burn-out.
Lorsque vous mangez sans prêter attention à votre nourriture, vous perdez plus facilement le goût et le sentiment de satiété. La recherche a ainsi montré que c'est un comportement qui mène à la surconsommation alimentaire. Vous pouvez alors entrer dans un cercle vicieux dans lequel vos mauvaises habitudes alimentaires créeront du stress et une mauvaise estime de soi, qui à leur tour entraîneront de nouvelles mauvaises habitudes alimentaires...
Envoyer un message plutôt que d'appeler, envoyer un mail plutôt que de se rendre dans le bureau de quelqu'un: voici des pratiques très répandues aujourd'hui. L'isolement et la solitude sont pourtant devenus des problèmes sanitaires à l'échelle globale. Les recherches ont en effet montré que nous avons besoin de parler aux autres pour être heureux.se!
Il existe pourtant des conversations qui sont contre-productives: c'est la dite "causette", qui peut en effet accentuer votre sentiment de solitude. Comme l'auteure de "Opération bonheur" (Gretchen Rubin) conseille: "Il convient parfois d'être un peu "déplacé.e" en posant des questions plus profondes ou en révélant quelque chose de plus intime pour créer une "vraie" connexion, plutôt que de tomber dans la causette infertile."
D'autres études ont montré qu'une bonne posture boostait l'estime de soi et que certaines attitudes qui mettent en avant votre corps peuvent vous rendre plus confiant.e!
Il est tentant de vouloir organiser sa journée du lendemain avant d'aller dormir, mais le psychologue Charles Schaeffer a dit à Bustle que cela était une source avérée d'anxiété, qui empêchait le sommeil et qui réduisait notre capacité de réguler nos émotions négatives, menant alors à toujours plus d'anxiété.
Vous êtes-vous déjà "auto-puni.e" pour avoir oublié quelque chose ou commis une erreur? Les thérapeutes observent que lorsque nous nous donnons des noms tels que "idiot.e" ou autre, cela nuit à la confiance en soi et à l'estime de nos propres valeurs, créant alors une spirale négative.
Mieux manger peut vous rendre de meilleure humeur puisqu'il existe un lien direct entre le bien être intestinal et votre santé mentale. Il est aussi recommandé de limiter le sucre, la caféine et les aliments industrialisés: en faisant cela vous diminuerez votre irritabilité et l'effet "cerveau embrouillé"!
Être perfectionniste est une qualité quand cela vous pousse à donner le meilleur de vous-même. Cela devient en revanche un défaut et un poids si cela vous conduit à vous rabaisser constamment, à être toujours insatisfait.e, à être dépendant.e du regard des autres et donc, en général, à vous stresser.
Le style de vie sédentaire semble parfois inévitable, mais sachez qu'il a un effet direct sur votre tour de taille, votre cœur et votre santé mentale. Oui, l'exercice est nécessaire parce qu'il stimule des hormones de plaisir et en supprime au passage d'autres à l'origine de la dépression - en plus, bien sûr, de maintenir votre corps sain! Il est ainsi temps de vous y mettre et d'ailleurs une petite marche suffit parfois à faire toute la différence!
De plus, le sport peut vous donner confiance en vous, tout en étant une fabuleuse occasion de faire une pause et de vous détacher de vos appareils numériques et de vos soucis. Vous arriverez ainsi à mieux gérer votre stress mental et physique.
Toute bonne chose a cependant ses limites et faire de l'exercice en excès ne vous fera pas du bien, ni mentalement, ni physiquement. N'exagérez pas vos efforts à la salle de sport parce que vous avez exagéré vos efforts au bureau!
Voici une très mauvaise habitude qui accompagne pourtant nombre d'entre nous. Cela peut pourtant miner la confiance en soi, la reconnaissance de sa propre valeur et les relations avec les autres.
Les réseaux sociaux créent la comparaison systématique et cela est tout simplement mauvais pour vous. En effet, se comparer aux autres crée des sentiments de jalousie, de solitude et d'injustice au lieu de favoriser votre capacité à profiter pleinement de ce que vous êtes. Il a été prouvé que la comparaison constante augmente les risques de dépression et d'anxiété.
Le sommeil est notre source principale de repos physique et émotionnel. C'est notre seule façon de bien se remettre d'une journée passée avant d'affronter la suivante. Or, il s'avère que la lumière bleue des écrans affecte directement la disposition du corps au sommeil parce qu'elle bloque la mélatonine (l'hormone du sommeil).
Une mauvaise nuit de sommeil peut vous mettre de mauvaise humeur, mais si cela arrive régulièrement, vous deviendrez carrément irritable, vous perdrez patience et vous serez tout simplement épuisé.e. Veillez donc à votre confort en préservant les instants qui précèdent votre coucher: éteignez les écrans, évitez la caféine quelques heures avant d'aller dormir, et tentez de vous tenir à l'écart de situations stressantes avant de vous mettre au lit.
Si vous considérez quelqu'un comme étant la source de votre bonheur ou que vous cherchez quelqu'un pouvant occuper cette place, vous risquez de perdre le sens de votre propre valeur, de voir baisser votre confiance en vous et d'augmenter votre anxiété.
Quand le quotidien nuit à la santé mentale
Est-ce que, vous aussi, vous naviguez compulsivement?
BIEN-ÊTRE Psychologie
Maintenir un certain équilibre mental est presque devenu un travail à plein temps. Et plus nos responsabilités sont nombreuses, moins la tâche semble aisée. La cause? Nous intégrons à notre quotidien toujours plus de nouvelles habitudes, apparemment inoffensives. Sauf que nous n'en interrogeons jamais le sens et nous sous-estimons pleinement leurs effets sur notre santé mentale... et physique!
Les petits gestes du quotidien peuvent en effet avoir un impact direct sur notre état psychologique et peut empiéter sur de nombreux aspects de notre vie, sans même que l'on s'en rende compte. Si vous êtes malgré vous rentré.e dans une spirale de négativité, sachez que vous pouvez vous en sortir avec de petits changements relativement simples.
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