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Consultez votre médecin -

Avant de prévoir un voyage, consultez votre médecin afin de discuter de vos projets. Il pourra évaluer votre état de santé, le stade de votre grossesse et votre destination, et vous donner des conseils ainsi que les précautions à prendre pour voyager en toute sécurité.

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Voyagez pendant le deuxième trimestre -

Le deuxième trimestre (entre 13 et 26 semaines) est souvent considéré comme le moment idéal pour voyager. À ce stade, les nausées matinales s'estompent généralement, et le niveau d'énergie augmente. De plus, le risque de fausse couche diminue sensiblement.

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Vérifiez les politiques des compagnies aériennes -

Avant de réserver un vol, renseignez-vous sur les politiques de la compagnie aérienne concernant les passagères enceintes, en particulier durant le troisième trimestre. Certaines compagnies exigent un certificat médical attestant que vous êtes apte à voyager en avion.

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Emmenez votre carnet de santé maternité -

Pensez à emporter une copie de votre carnet de grossesse lors de vos voyages. En cas d'urgence, cela permettra aux professionnels de santé sur place d'accéder rapidement à votre historique médical et de vous prendre en charge efficacement.

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Réservez un siège côté couloir -

Lors de la réservation de votre vol, optez pour un siège côté couloir. Cela vous permettra d'accéder plus facilement aux toilettes et de pouvoir étendre vos jambes plus confortablement pendant le trajet.

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Choisissez des destinations sûres -

Choisissez soigneusement votre destination de voyage et évitez les endroits présentant des risques pour la santé, comme des zones touchées par des épidémies de virus Zika ou des régions où les infrastructures médicales sont insuffisantes.

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Renseignez-vous sur la cuisine locale -

Se renseigner sur la cuisine locale avant de partir vous permet d'éviter les aliments à risque pendant la grossesse, tels que les fruits de mer crus ou les produits laitiers non pasteurisés. Cela vous aidera à faire des choix alimentaires éclairés et à profiter de votre voyage en toute sécurité.

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Choisissez judicieusement votre logement -

Choisissez des hébergements confortables et bien situés. Opter pour des lieux offrant des commodités telles que la climatisation, une cuisine et une literie de qualité peut grandement améliorer votre bien-être tout au long de votre séjour.

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Informez-vous sur les établissements médicaux -

Avant de voyager, informez-vous sur les établissements médicaux et les hôpitaux locaux de votre destination. Savoir où vous rendre en cas de besoin vous apportera une tranquillité d'esprit supplémentaire durant votre séjour.

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Souscrivez une assurance voyage -

Assurez-vous de souscrire une assurance voyage qui couvre les problèmes liés à la grossesse. Cette assurance devrait inclure la prise en charge des séjours à l’hôpital, des urgences médicales, ainsi que l'annulation imprévue du voyage pour raisons de santé.

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Pensez à vos médicaments et à vos compléments alimentaires -

Gardez toujours vos vitamines prénatales et tout médicament nécessaire dans votre bagage à main pour y avoir facilement accès pendant votre voyage.

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Portez des vêtements confortables -

Optez pour des vêtements amples et confortables lors de vos voyages afin de vous adapter à l'évolution de votre ventre et de réduire les inconforts. Privilégiez des tissus respirants et extensibles qui favorisent la circulation et préviennent les coups de chaleur.

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Utilisez des bas de compression -

Porter des bas de compression améliore la circulation sanguine et réduit le gonflement des jambes et des pieds, surtout lors des longs vols ou trajets en voiture. Ils permettent également de diminuer le risque de formation de caillots sanguins.

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Évitez de soulever des charges lourdes -

Évitez de soulever des bagages lourds pendant votre voyage afin de prévenir les douleurs au dos ou les blessures. Privilégiez une valise à roulettes ou demandez de l'aide au personnel de l'aéroport ou à vos compagnons de voyage.

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Marchez toutes les heures -

Lors des longs vols ou trajets en voiture, prenez l'habitude de vous lever et de marcher toutes les heures. Ce mouvement favorise la circulation sanguine, réduit le gonflement et diminue le risque de thrombose veineuse profonde.

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Placez votre ceinture de sécurité correctement -

Veillez à bien positionner votre ceinture de sécurité pendant les vols ou les trajets en voiture. Placez la sangle sous votre ventre, au niveau des hanches, pour assurer votre sécurité tout en évitant de faire pression sur votre abdomen.

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Étirez-vous fréquemment -

Intégrez des étirements à votre routine de voyage lors des pauses ou des escales pour soulager les raideurs musculaires et améliorer la circulation sanguine.

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Hydratez-vous -

Buvez beaucoup d'eau avant et pendant votre voyage pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner de la fatigue, voire d'autres complications. Les aéroports et les avions étant souvent des environnements plutôt secs, gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main !

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Emmenez des collations saines -

Emportez une variété de collations saines, comme des fruits, des noix et des barres de céréales, pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de votre voyage.

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Faites des pauses toilettes fréquentes -

Prendre des pauses fréquentes pour aller aux toilettes permet de mieux gérer l'augmentation des besoins urinaires pendant la grossesse. Ces pauses offrent également l'occasion de se dégourdir les jambes, réduisant ainsi l'inconfort et favorisant une meilleure circulation sanguine.

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Apportez un oreiller de voyage -

Un oreiller de voyage offre un soutien essentiel pour votre dos et votre cou lors des longs trajets, contribuant ainsi à soulager les inconforts.

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Choisissez un moyen de transport adapté -

Lors de vos déplacements, privilégiez des moyens de transport offrant plus de stabilité, tels que les grands bus, trains ou avions. Évitez les petits bateaux ou les véhicules tout-terrain, susceptibles de provoquer des secousses excessives.

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Limitez le café -

Limitez votre consommation de caféine pendant vos voyages, car un excès peut entraîner une déshydratation et augmenter votre rythme cardiaque. Optez plutôt pour de l'eau et des tisanes afin de rester bien hydratée.

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Évitez les activités extrêmes -

Évitez de participer à des sports extrêmes ou à des activités comme le ski ou la plongée sous-marine. Ces activités comportent des risques importants, et les chutes ou blessures potentielles peuvent mettre en danger à la fois votre santé et celle de votre bébé.

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Oubliez les jacuzzis et les saunas -

Évitez d'utiliser des jacuzzis, saunas et hammams pendant votre voyage, car une élévation de la température corporelle peut présenter des risques pendant la grossesse.

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Mangez équilibré -

Maintenir une alimentation nutritive est essentiel pour votre énergie et votre santé. Privilégiez des repas équilibrés, riches en protéines, fruits et légumes, tout en évitant les aliments trop transformés ou les fast-foods.

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Surveillez votre état de santé -

Pendant vos voyages, soyez attentive aux réactions de votre corps face aux changements. Si vous ressentez des symptômes inhabituels, comme des crampes ou des étourdissements, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

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Soyez flexible -

Soyez prête à faire face aux imprévus ou aux retards pendant vos voyages. Faire preuve de flexibilité vous permet de mieux vous adapter aux besoins de votre corps et de réduire le stress.

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Pratiquez des techniques de relaxation -

Intégrez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga doux dans votre routine de voyage. Cela vous aidera à gérer le stress et à favoriser votre bien-être général.

Sources: (Condé Nast Traveler) (The Bump) (Better Health Channel) 

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