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Incliner son siège - Incliner votre siège vers l'arrière vous permettra de mieux vous reposer.

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Choix du siège - Des sites, comme SeatGuru par exemple, permettent de déterminer quels sièges sont les meilleurs.

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Choix du siège - Considérez prendre les sièges qui garantissent plus de place aux jambes si votre vol est long. Cela améliorera votre circulation sanguine.

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Choix du siège - Bien que les sièges situés à côtés des sorties de secours aient plus de place au niveau des jambes, généralement ils ne s'inclinent pas.

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Hublot - Choisissez les sièges côté hublot, à moins que vous n'alliez aux toilettes souvent.

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Éviter l'alcool -

L'alcool peut vous donner envie de dormir, mais vous ne dormirez que quelques heures sans vous reposer. De plus, vous risquez d'avoir mal à la tête.

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Nourriture - Les repas gras demanderont beaucoup plus d'efforts à votre organisme, qui devra envoyer plus de sang à votre estomac et vos intestins pour favoriser la digestion, vous empêchant ainsi de dormir.

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Décroiser les jambes - Croiser les jambes en dormant empêche la bonne circulation du sang. 

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Décroiser les jambes - Sur les vols long courrier, cela pourrait même entraîner des caillots, selon le CDC.

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Les écrans -

Les lumières bleues émises par les écrans vous tiendront éveillé(e). Si vous n'arrivez pas à dormir, optez pour un livre.

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Vol de nuit - Essayez de voyager de nuit si possible. Les vols proposés à ces horaires sont généralement moins chers, et dormir y sera plus facile.

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Éviter les somnifères - Nombreux sont les médicaments qui ont des effets secondaires et vous feront vous sentir groggy. 

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Éviter les somnifères - Des études suggèrent que la mélatonine peut aider à ajuster son rythme circadien  et est une meilleure option si vous avez vraiment besoin de prendre quelque chose pour dormir.

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Horloge biologique - Les experts du sommeil affirment que notre horloge biologique se décale d'environ 1 heure toutes les 24 heures. 

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Prévoir - Anticipez le décalage horaire en allant vous coucher et en vous réveillant 30 minutes à 1 heure plus tôt pendant la semaine précédant votre voyage. 

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Choisir son jour - Selon le jour de la semaine où vous voyagez, vous aurez peut-être la chance de prendre un vol non complet. Les mardis soirs, les vols sont généralement moins pleins, ce qui augmentera les possibilités d'un siège vide à vos côtés. 

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Vols directs - Si possible, réservez un vol direct, de façon à pouvoir dormir sans interruptions. 

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Des vêtements confortables - Le confort est la clé du sommeil réparateur en avion. Faites fi de l'avis des autres et mettez votre jogging ou votre pyjama.

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La caféine - Cela paraît peut-être évident mais on ne le dit jamais assez: limitez la caféine ou évitez-la. 

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Bouchons d'oreilles - Les bouchons d'oreilles peuvent vous sauver la vie, surtout si vous êtes assis à côté d'un enfant. 

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Oreiller - Un oreiller est bon pour la tête, mais également pour le dos. Vous pouvez le caler entre le siège et le bas de votre dos, surtout si vous êtes assis(e) au milieu.

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Du confort -

N'oubliez surtout pas votre châle ou grosses chaussettes préférées. Rappelez-vous: le confort est la clé!

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Masque - Les avions sont souvent lumineux, y compris durant les vols de nuit. Un masque vous permettra de dormir sans être dérangé(e) par les lumières environnantes. 

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Coussin de voyage - La plupart des gens utilisent le coussin de voyage avec l'ouverture vers l'avant. Retournez-le pour appuyer votre menton sur la partie incurvée du coussin. Votre cou n'en sera que mieux soutenu.

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Voyager accompagné(e) - Si vous voyagez avec une personne avec laquelle vous vous sentez bien, vous vous endormirez plus facilement. 

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Couverture - Amenez une petite couverture ou demandez-en une au personnel navigant. Tenir votre corps au chaud favorise l'endormissement. 

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Sport - Pratiquez une activité vigoureuse avant de vous rendre à l'aéroport. Vous êtes plus susceptible de dormir si vous êtes physiquement épuisé. 

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Stress - Ne pensez pas trop à vous endormir. Le stress provoqué par ce type de pensée pourrait bien vous empêcher de dormir! Attendez-vous à ne pas pouvoir le faire, si par chance vous le pouvez, vous serez content(e). 

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Décollage -

Bon vol et bon repos!

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