Running technique: This is how you avoid injuries - Essential tips for safe stretching and fitness routines

© Shutterstock

Échauffement - Avant la course, la pratique de petits exercices d'échauffement, pendant 10 min, permettront d'éviter les blessures.

© Shutterstock

Étirement - Effectuer des étirements statiques de 10 secondes vous aideront à rester souple.

© Shutterstock

Ne pas exagérer - Il faut tout de même se méfier des étirements trop intenses car ceux-ci favorisent, paradoxalement, les hyper-extensions et déchirures des ligaments.

© Shutterstock

Grandes fentes - Les grandes fentes sont primordiales mais gardez ce type d'exercice pour l'après-course.

© Shutterstock

Marche - Si vous êtes débutant ou reprenez la course après une longue pause, marchez autant que vous courez, jusqu'à atteindre un ratio équivalent à trois quarts, un quart.

© Shutterstock

Renforcement musculaire - Renforcer son corps et sa puissance musculaire permet à son organisme de supporter l'intensité d'une course.

© Shutterstock

Première erreur: commencer trop vite - L'erreur commise le plus souvent par les joggeurs est de passer trop vite du canapé à la course.

© Shutterstock

Meilleur remède: équilibrer l'effort - Variez la course, variez l'exercice et variez votre vie! Ne passez pas d'un extrême à l'autre. Trop de sport ou pas assez, sachez trouver le juste milieu!

© Shutterstock

Hydratation et alimentation - Ce conseil est connu de tous mais reste le plus important: il faut s'hydrater et manger correctement pour éviter les crampes.

© Shutterstock

Exercices de récupération -

La récupération est toute aussi cruciale que l'échauffement. Afin de ne pas traumatiser votre corps, n'oubliez pas de faire quelques exercices légers après l'effort.

© Shutterstock

Ne pas se surmener - Repousser trop loin ses propres limites mènera à des douleurs dans les tibias et à des entorses. Apprenez à écouter votre corps.

© Shutterstock

Augmenter l'intensité - L'intensité de votre course ne devrait s'accroître que de 5 à 10% chaque semaine.

© Shutterstock

Jours de repos - Aménagez des jours de repos afin que votre corps puisse récupérer et progresser en fonction des efforts déjà effectués.

© Shutterstock

Diversifier l'entraînement - Soyez dur avec vous-même certains jours, et amusez-vous le reste du temps. Diversifier votre entraînement vous rendra encore plus dynamique.

© Shutterstock

S'attarder sur sa respiration -

La respiration est le baromètre naturel du corps. Soyez-y attentif, ce réflexe vous aidera à mieux comprendre votre corps et ses réactions durant la course.

© Shutterstock

Consulter un expert de la course à pied - Il existe des personnes spécialisées dans l'amélioration de la technique de course. Elles sont une ressource non négligeable pour un coureur.

© Shutterstock

Chaussures - Vous vous sentirez à l'aise dans des chaussures adaptées. La mauvaise paire de baskets causera des blessures et autres désagréments.

© Shutterstock

Privilégier la distance au temps - Mesurez vos courses en terme de distance et non pas de temps. Des facteurs tels que le vent ou l'inclinaison du sol faussent souvent la perception et donnent parfois l'impression de stagner.

© Shutterstock

Tempo - Courez à un rythme régulier. Maintenir la fréquence de ses pas permet de parcourir de plus longues distances qu'en effectuant des accélérations désordonnées.

© Shutterstock

Pencher - Si vous pencher en avant durant la course ne vous semble pas naturel, n'insistez pas.

© Shutterstock

Oubliez les tendances - Les tendances et autres entraînements à la mode évoluent chaque jour mais sont rarement judicieux. Courez de la façon la plus confortable qu'il vous paraît.

© Shutterstock

Squats dos au mur - Les squats réalisés dos au mur sont essentiels pour le renforcement musculaire.

© Shutterstock

En équilibre sur une jambe - Travaillez votre équilibre sur une jambe, vous améliorerez ainsi votre course.

© Shutterstock

Natation - Si vous souffrez du "genou du coureur ", la natation facilitera la récupération en attendant de pouvoir courir à nouveau.

© Shutterstock

Rameur à proscrire - Faire du rameur n'aura que des conséquences néfastes si vous souffrez de blessures, même superficielles, aux genoux.

© Shutterstock

Analyse de la foulée - De nombreux magasins de sport offrent une analyse gratuite de la foulée. Celle-ci permet de déterminer sur quelle partie du pied vous atterrissez en courant et comment améliorer votre technique.

© Shutterstock

Couse en ville - Évitez de courir dans les lieux trop fréquentés, vous risquez de vous cogner dans quelqu'un ou de mettre le pied dans un nid-de-poule.

© Shutterstock

Course sur piste - Privilégiez la course à pied sur piste ou dans un parc, loin de la pollution liée au trafic.

© Shutterstock

Se maintenir en bonne santé - Si vous souhaitez obtenir davantage d'informations pour maintenir une vie seine ou améliorer votre course, voici une sélection de 25 astuces pour un esprit sain dans un corps sain.

© Shutterstock