How this Chinese therapy can improve your physical and mental health - April 29 is World Tai Chi and Qi gong Day

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Qu'est-ce que c'est ? - Qi gong signifie littéralement travail sur l'énergie. Il se concentre sur les canaux énergétiques et sur le déplacement de la force qi à travers eux. Il vise à améliorer la santé physique et mentale.

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Les origines - Le qi gong est originaire de Chine, mais il est aujourd'hui pratiqué dans le monde entier. Sa pratique remonte à plus de 1 000 ans.

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Comment ça fonctionne ? - Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), il existe dans notre corps physique l'énergie terrestre Qi et trois réserves d'énergie appelées Dantians.

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Les bienfaits - Le qi gong offre de nombreux avantages. Tout d'abord, il est idéal pour les personnes qui souhaitent pratiquer la méditation mais qui ont du mal à se concentrer. L'utilisation simultanée des mains et de la respiration rend cette pratique un peu plus engageante que la méditation pure.

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La lenteur - Tous les mouvements sont effectués lentement et ne demandent pas beaucoup d'efforts. La clé réside dans l'engagement mental plutôt que dans l'effort physique.

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Le temps - Chaque exercice dure environ 30 minutes et ne prend donc pas beaucoup de temps. C'est un exercice facile à faire tous les matins sans empiéter sur votre routine quotidienne.

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La respiration - Il a été prouvé que la respiration profonde aide à lutter contre le stress et l'anxiété. En prêtant attention à votre respiration pendant vos exercices, vous vous mettez sur la voie du calme pour le reste de la journée.

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Le regard - Dans la culture occidentale, on dit que "les yeux sont la fenêtre de l'âme", et il en va de même dans le qi gong. L'endroit où vous concentrez l'attention de vos yeux est important car il affecte le flux d'énergie autour de vous. Lorsque vous faites les exercices, gardez cela à l'esprit.

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L'énergie - Le Qi gong consiste à canaliser l'énergie, mais cela ne signifie pas que l'on prenne l'énergie de l'univers et qu'on la colle à notre corps.

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Les déblocages -

L'une des convictions fondamentales du qi gong est que toute l'énergie dont nous aurons besoin se trouve déjà dans le monde qui nous entoure. Tout ce que nous avons à faire, c'est de débloquer nos passages pour qu'elle puisse circuler dans nos canaux.

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L'univers - Une fois que nous aurons débloqué nos canaux en faisant les exercices de qi gong, nous serons en harmonie avec l'univers et donc en paix.

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L'équilibre - Les énergies de notre corps ont besoin d'être équilibrées. Pour ce faire, le qi gong utilise un système de points dans le corps qui correspond aux points méridiens du corps (points énergétiques de la MTC).

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Le Yin et le Yang - Un concept important du qi gong est l'égalité du yin et du yang. Le yin est le négatif et le yang est le positif. Le négatif et le positif doivent être équilibrés pour que l'énergie circule.

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Les dantians - Les dantians sont similaires aux chakras indiens. Il existe des dantians inférieurs, moyens et supérieurs. Chacun d'entre eux est utilisé à des fins différentes.

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Le dantian inférieur - Le qi gong commence par le dantian inférieur. Celui-ci est situé entre le torse et la colonne vertébrale. Il constitue la base du reste des exercices et est donc le plus important sur lequel se concentrer.

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Le dantian inférieur - Lorsque vous commencez à faire les exercices de qi gong, concentrez-vous spécifiquement sur cette partie de votre corps, car elle servira de racine pour débloquer le reste de vos canaux énergétiques.

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Le dantian du milieu - C'est là que se trouve le cœur, et donc, une fois que les passages émotionnels initiaux ont été débloqués dans le dantian inférieur, vous utilisez le dantian moyen pour pardonner et accepter.

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Le dantian du milieu - Souvent, au lieu d'accepter les choses, nous les repoussons. Une fois le dantian inférieur ouvert, il est temps de s'attaquer à des problèmes enfouis depuis longtemps.

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Le dantian supérieur - Une fois que vous vous sentez vous-même et que vous êtes à l'aise, le dantian supérieur est l'endroit où vous devenez conscient. C'est le passage de l'énergie sans entrave à travers votre être.

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Le brocart - Tout d'abord, un brocart est une pièce de soie finement tissée. En Chine, ils étaient utilisés à des fins décoratives. Chaque séquence de qi gong était à l'origine écrite sur un brocart.

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Le chiffre 8 - Dans le brocart, il y a huit sections qui correspondent aux huit mouvements différents d'une même séquence de qi gong.

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Une séquence - Avant de commencer, assurez-vous d'avoir une bonne posture. Vous devez être bien droit et vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Faites chaque partie de la séquence pendant environ une minute.

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Première étape - La première étape de la séquence consiste à respirer profondément. Levez les mains sur le côté en inspirant. Puis entrelacez vos mains et poussez vers le bas en expirant.

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Deuxième étape - Les mains entrelacées, tendez les bras vers le ciel en inspirant, puis poussez-les vers le bas en expirant.

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Troisième étape - Changez de position en plaçant vos pieds plus loin l'un de l'autre. En inspirant, ramenez vos mains de vos côtés vers vous. Lorsque vous expirez, écartez-les comme si vous tiriez un arc et une flèche. Gardez le regard fixé sur la direction de la flèche.

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Quatrième étape - Secouez l'arbre. Il s'agit de rebondir sur ses talons et de secouer toutes les branches afin de les détendre.

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Cinquième étape - Placez vos mains au centre du bas de votre dos. Déplacez ensuite vos hanches en décrivant un large cercle et respirez en suivant le rythme du cercle.

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Sixième étape - Pour activer les méridiens énergétiques, frappez doucement avec le bras gauche l'intérieur de la partie inférieure du bras droit et l'extérieur de la partie supérieure du bras droit jusqu'à l'épaule. Répétez l'opération de l'autre côté.

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Septième étape - À l'inspiration, levez les bras au-dessus de la tête et mettez-vous doucement sur la pointe des pieds. À l'expiration, pliez les genoux et faites un tour complet avec les bras.

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Huitième étape - Placez vos deux mains près de votre abdomen. En inspirant, amenez votre bras droit au-dessus de votre tête en décrivant un demi-cercle, puis replacez-le à l'endroit où il se trouvait. Faites de même du côté gauche et répétez l'exercice.

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La répétition -

Les séquences de qi gong doivent être pratiquées tous les jours jusqu'à ce qu'elles deviennent une seconde nature. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous pourrez en tirer les véritables bénéfices. Si vous souhaitez obtenir davantage d'informations, rendez-vous sur YouTube et suivez quelques instructeurs de qi gong - il existe d'excellentes séquences que vous pouvez suivre.

Sources: (Yoga Journal) (Better Humans)

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