Choisissez la meilleure option pour vous et votre famille
Nous avons tous essayé des régimes dont nous savions dès le départ que nous ne pourrions pas les suivre sur une longue période. Mais avec tous les régimes qui existent, comment savoir lequel est le meilleur pour nous ? Eh bien, une approche simple pourrait être la suivante : celui qui vous convient et que vous pouvez suivre.
L'alimentation flexible est un moyen de contrôler son poids qui peut également être utilisé pour perdre ou prendre du poids. Mais, contrairement à beaucoup d'autres régimes, vous pouvez avoir le beurre et l'argent du beurre !
Vous êtes curieux ? Cliquez sur la galerie suivante et voyez si l'alimentation flexible est une option pour vous.
L'alimentation flexible est basée sur les macronutriments (protéines, glucides et lipides), plutôt que sur des aliments spécifiques que vous pouvez ou ne pouvez pas manger.
Elle suit toujours le principe de la dépense calorique pour perdre ou prendre du poids. Exemple : pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique.
Dans le cadre d'un régime flexible, il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments. Vous pouvez manger ce qui correspond aux pourcentages de macronutriments de la journée, plutôt que de vous restreindre à des aliments spécifiques.
Avant toute chose, vous devez calculer votre taux métabolique de base (BMR). Ce taux vous indiquera le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Vous pouvez facilement calculer votre BMR à l'aide d'outils en ligne.
Là encore, vous pouvez utiliser un outil en ligne pour calculer votre apport calorique quotidien en fonction de votre niveau d'activité.
Maintenant que vous disposez d'un chiffre de départ, vous devez déterminer votre objectif. Voulez-vous perdre du poids ? Prendre de la masse musculaire ? Maintenir votre poids corporel ?
Toutes ces questions sont importantes pour que vous puissiez calculer votre apport en macronutriments. Le pourcentage de chaque macronutriment dépend du type de régime que vous souhaitez suivre.
Les macronutriments ont une valeur calorique différente. Par exemple, les glucides contiennent 4 calories par gramme, les protéines 4 calories par gramme et les graisses 9 calories par gramme.
Vous disposez ensuite de plusieurs options pour déterminer la quantité de chaque macro-alimentation que vous devriez consommer, en fonction, bien sûr, de votre dépense calorique. Il existe de nombreux calculateurs en ligne qui font cela pour vous.
Manger des aliments nutritifs est très important pour notre santé, mais suivre un régime signifie généralement éliminer complètement tout ce que l'on aime manger.
L'indice est dans le nom : régime flexible. La quantité (de chaque macro-élément et de chaque calorie) que vous mangez est plus importante que ce que vous mangez.
Oui, vous pouvez manger ce hamburger, à condition qu'à la fin de la journée, votre équilibre calorique et macroéconomique soit correct.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une excuse pour vivre un régime de bonbons et de sodas, il n'y a en fait pas d'aliments interdits, à condition qu'ils correspondent tous à votre objectif de la journée.
C'est très facile aujourd'hui, car il existe de nombreuses applications avec d'énormes bases de données d'aliments où vous pouvez suivre ce que vous mangez.
Examinons les avantages des régimes flexibles par rapport aux autres régimes.
Il vous donne de la liberté dans un certain nombre de situations, qu'il s'agisse du choix d'un restaurant ou d'un événement social. Vous n'aurez plus jamais à dire "pas de gâteau pour moi, je suis au régime".
Il est plus indulgent que les régimes restrictifs. Les écarts de régime ne sont pas la fin du monde. Il suffit de s'adapter en conséquence.
Bien que vous puissiez avoir le beurre et l'argent du beurre, ce régime ne convient pas à tout le monde. Examinons les inconvénients potentiels.
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Ce régime est basé sur les macronutriments, mais semble négliger l'importance des micronutriments tels que les vitamines et les minéraux.
Il exige que vous suiviez tout ce que vous mangez. Cela peut s'avérer fastidieux pour certaines personnes et les dissuader de suivre le régime.
Vous risquez d'être obsédé par tout ce qui est suivi et de développer une relation négative avec la nourriture.
Le régime flexible permet aux aliments que vous consommez de s'adapter à votre mode de vie, et non l'inverse. S'il est pratiqué correctement (c'est-à-dire sans se laisser aller constamment à des aliments malsains), il peut s'agir d'un régime simple et facile à suivre.
Qu'est-ce que le régime flexible et comment ça marche ?
Peut-on avoir le beurre et l'argent du beurre ?
BIEN-ÊTRE Diet
Nous avons tous essayé des régimes dont nous savions dès le départ que nous ne pourrions pas les suivre sur une longue période. Mais avec tous les régimes qui existent, comment savoir lequel est le meilleur pour nous ? Eh bien, une approche simple pourrait être la suivante : celui qui vous convient et que vous pouvez suivre.
L'alimentation flexible est un moyen de contrôler son poids qui peut également être utilisé pour perdre ou prendre du poids. Mais, contrairement à beaucoup d'autres régimes, vous pouvez avoir le beurre et l'argent du beurre !
Vous êtes curieux ? Cliquez sur la galerie suivante et voyez si l'alimentation flexible est une option pour vous.