Crèmes à base de fientes, ou régime alcoolique: ces astuces beauté vont vous surprendre !
Nos os se renforcent dès l'enfance jusqu'au début de l'âge adulte. Vers l'âge de 30 ans, nous avons atteint notre masse osseuse maximale.
Notre alimentation et notre mode de vie durant ces années ont une influence sur notre de masse osseuse. Il peut en résulter des os solides ou fragiles. Heureusement, il existe des astuces simples qui visent à améliorer la santé de nos os.
Les légumes contribuent à augmenter la densité minérale des os, notamment la quantité de calcium et d'autres minéraux présents dans vos os.
Cela vous aidera à éviter des maladies telles que l'ostéoporose et l'ostéopénie, qui sont liées à une faible densité osseuse.
Une recherche a montré que les femmes âgées de plus de 50 ans qui consomment régulièrement des oignons présentent un risque d'ostéoporose réduit de 20 % par rapport à celles qui en consomment moins fréquemment.
La consommation de légumes verts et jaunes est efficace pour le maintien de la masse osseuse chez les jeunes femmes, selon une étude. Une autre étude souligne les mêmes avantages pour les jeunes adultes en général.
Les légumes sont une excellente source de vitamine C. La vitamine C a des vertus antioxydantes qui contribuent à la protection des cellules osseuses.
Il s'agit de tout type d'activité physique qui vous oblige à lutter contre la gravité (gymnastique, musculation). C'est l'un des meilleurs moyens de construire et de maintenir des os solides, quel que soit votre âge.
Une étude a démontré que les exercices de résistance pratiqués par les enfants étaient bénéfiques pour leurs os. Selon cette étude, ces exercices peuvent augmenter la densité de la masse osseuse chez les enfants atteints de diabète de type 1.
Les exercices de résistance permettent non seulement d'augmenter la densité minérale osseuse, la force et la taille des os, ils peuvent aussi réduire les inflammations.
Généralement associé à l'augmentation de masse musculaire, ce type d'entraînement est également très bénéfique pour les os. Il fonctionne aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Il peut freiner la perte de masse osseuse et est efficace pour les personnes ayant une masse osseuse réduite.
Environ 50 % de nos os sont constitués de protéines. Un régime pauvre en protéines est lié à une faible absorption de calcium, ce qui affecte la santé des os.
Des études attestent qu'un apport élevé en protéines peut avoir un impact positif sur la densité osseuse chez les femmes.
Il s'agit du minéral le plus présent, et donc le plus important, dans nos os. Le calcium contribue à protéger et à renforcer nos os. Il est donc essentiel d'en consommer suffisamment tout au long de la journée.
Les taux d'absorption du calcium varient. Les scientifiques soutiennent que ce minéral est probablement mieux absorbé lorsqu'il est consommé sous forme d'aliment plutôt que sous forme de complément alimentaire.
La vitamine K2, en particulier, modifie une protéine qui contribue à la formation des os. Cette modification permet essentiellement de prévenir la perte de calcium par les os.
Le surpoids ainsi que l'insuffisance pondérale ont tous deux un impact direct sur la santé des os.
L'obésité peut affecter la qualité de vos os en augmentant le risque de fractures.
Le sous-poids est lié à une densité osseuse réduite, à la perte osseuse et à une augmentation du risque d'ostéopénie et d'ostéoporose.
Les régimes hypocaloriques peuvent avoir un impact négatif sur nos os. Une étude a conclu que ces régimes amaigrissants peuvent entraîner une diminution de la densité osseuse.
Une étude menée avec des femmes obèses a démontré que celles qui ont ingéré moins de 1 000 calories par jour pendant quatre mois ont subi une perte de densité osseuse significative.
Le collagène est la principale protéine présente dans nos os. Un supplément en collagène peut être un bon allié de votre régime, en particulier si vous souffrez d'une affection des articulations ou des os.
Le magnésium est le minéral qui permet à la vitamine D de favoriser l'absorption du calcium. Il joue donc un rôle très important pour la santé des os. Les aliments complets sont une excellente source de magnésium, mais vous pouvez également en consommer sous forme de compléments alimentaires.
Le zinc contribue essentiellement à la formation des os et à la prévention de leur dégradation. On le trouve dans des aliments tels que la viande bovine, les crevettes, les épinards, les graines de lin et les huîtres. Là encore, la prise de suppléments peut être envisagée.
Il est important de consommer des aliments riches en acides gras oméga 3. Ils ont un effet anti-inflammatoire sur l'organisme et peuvent prévenir la perte osseuse liée au vieillissement.
On les trouve principalement dans les poissons gras, comme le saumon. Ils sont également présents dans des sources végétales telles que les graines de chia, les graines de lin et les noix.
Nos os sont au cœur de la structure de notre corps. Étant donné leur importance pour notre organisme, ils méritent notre plus grand soin.
Nous ne pouvons pas voir nos os, et tant qu'aucun problème n'est diagnostiqué, nous ne sommes jamais certains de leur état de santé. Mais heureusement, cette galerie vous propose des moyens de vous assurer que vos os sont en parfait état.
Cliquez sur cette galerie et suivez ces conseils pour des os plus sains !
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Les conseils des scientifiques pour des os plus sains
BIEN-ÊTRE Os
Nos os sont au cœur de la structure de notre corps. Étant donné leur importance pour notre organisme, ils méritent notre plus grand soin.
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