Election stress: how to manage anxious feelings about politics - These tips will help you reduce election anxiety

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Les symptômes courants de l'anxiété électorale -

Si vous observez l'un des signes suivants, surtout dans les semaines et mois précédant une élection majeure, il est possible que vous ressentiez de l'anxiété électorale. Gardez à l'esprit que les symptômes peuvent varier en intensité et en fréquence.

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Se sentir constamment inquiet ou nerveux -

Il se peut que l'élection occupe en permanence vos pensées, ce qui peut intensifier votre anxiété et votre inquiétude, au point d'interférer avec vos activités quotidiennes.

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Les difficultés de concentration -

Si vous pensez trop aux élections, vous risquez d'avoir du mal à vous concentrer sur votre travail, vos études ou votre vie personnelle.

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Les troubles du sommeil ou les changements dans les habitudes de sommeil -

Lorsque les élections vous préoccupent, vous pouvez vous réveiller épuisé ou éprouver des difficultés à trouver un sommeil réparateur.

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Les symptômes physiques -

Les maux de tête, les maux d'estomac ainsi que d'autres douleurs sont souvent associés à l'anxiété.

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L'augmentation de l'irritabilité ou de la colère -

L'anxiété peut rendre accablantes de petites choses qui, en temps normal, ne vous dérangeraient pas.

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Comment gérer l'anxiété électorale ? -

Affronter l'anxiété électorale peut être un défi, mais il existe des stratégies concrètes pour la gérer. Lisez la suite pour en savoir plus.

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Reconnaître ses angoisses -

Accordez de l'importance aux inquiétudes que vous et d'autres partagez. Il est légitime d'être effrayé à l'idée que vos droits puissent être bafoués ou que vos valeurs soient ignorées. Face à ce que vous percevez comme une injustice, il est naturel de ressentir de la colère.

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Limiter les informations diffusées par les médias -

L'exposition à une surabondance d'informations, notamment via la télévision ou les médias sociaux, peut accroître l'anxiété. Ainsi, limiter cette consommation constitue une stratégie efficace pour mieux gérer son anxiété.

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Séparer les personnes de leurs points de vue -

Ne laissez pas le stress lié aux élections nuire à la qualité de vos relations, qu'elles soient amicales ou familiales. Éloignez-vous des débats politiques et concentrez-vous sur vos valeurs communes et les aspects positifs de ces liens.

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Être plus empathique - Développez votre empathie en vous remémorant une période où vous avez défendu une conviction avant de réévaluer votre position. Vos opinions sont un aspect de votre identité, mais elles ne vous résument pas totalement.

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Attention au type d'informations que vous lisez -

La consultation régulière de sources d'informations sensationnalistes peut exacerber votre anxiété. Évitez les médias qui promeuvent des idées alarmistes et privilégiez plutôt des sources fiables et équilibrées, offrant des informations factuelles et impartiales.

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Se concentrer sur ce que l'on peut contrôler -

Identifiez les domaines sur lesquels vous pouvez réellement agir et concentrez-y votre énergie, comme en vous impliquant activement dans le parti que vous soutenez.

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Aller voter - Si vous êtes éligible, n’hésitez pas à voter et à vous engager dans des campagnes d’inscription sur les listes électorales pour encourager les autres à faire entendre leur voix.

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Se porter volontaire pour faire campagne - Engagez-vous en tant que bénévole pour soutenir vos candidats et initiatives électorales lors des élections locales, régionales et nationales.

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L'activisme -

Devenez un véritable acteur du changement en assistant à des réunions, en participant à des manifestations pacifiques et en vous joignant à des marches pour soutenir les causes qui vous passionnent.

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Limiter les stratégies d'adaptation négatives -

Quand l'anxiété commence à grimper, il est facile de céder à l'appel des solutions rapides, comme se plonger dans la nourriture réconfortante, consommer de l'alcool ou faire défiler les publications sur les réseaux sociaux. Pourtant, ces stratégies de fuite n'apportent qu'un répit fugace, aggravant en réalité le stress et l'anxiété.

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Se concentrer sur des activités -

Plutôt que de vous focaliser sur les élections, immergez-vous dans un bon livre, explorez un nouveau sujet à travers un cours en ligne ou investissez du temps dans un hobby. Ces activités peuvent vous offrir un sentiment d'accomplissement et de contrôle, aidant ainsi à atténuer la négativité et les divisions souvent liées à la politique.

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Rester prudent -

Avant d'entamer une discussion avec quelqu'un qui a une opinion différente de la vôtre, prenez un moment pour réfléchir à votre objectif. Souhaitez-vous vraiment le convaincre de changer d'avis ? Est-il nécessaire, dans ce contexte, que vous partagiez votre point de vue ?

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Demander l'aide d'un professionnel -

Il existe de nombreuses façons de gérer soi-même l'anxiété électorale, mais il arrive parfois qu'une aide professionnelle soit nécessaire. La thérapie peut vous aider à identifier la source de votre anxiété et à apprendre à la gérer plus efficacement.

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Imposer des limites -

Si des personnes de votre entourage franchissent constamment vos limites, surtout lorsqu'il s'agit de politique, limitez vos contacts avec ces dernières. Vos amitiés et autres relations sociales sont censées vous apporter de la joie, et non être une nouvelle source de stress.

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Trouver des raisons d'être optimiste -

Pour combattre la haine et la division lors des élections, il est essentiel de s'efforcer activement de cultiver l'espoir et l'optimisme. Une excellente façon d'y parvenir est de pratiquer la gratitude en tenant un journal où vous notez chaque jour les petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

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Pratiquer la pleine conscience -

La pleine conscience pour gérer l'anxiété implique de se focaliser sur le moment présent et d'être attentif à ses sensations corporelles, telles que la respiration. Cela vous aide à détourner votre attention des pensées anxieuses, vous permettant ainsi de rester ancré et serein.

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Recevoir du soutien -

Discuter avec un ami ou un proche qui partage vos opinions politiques peut apaiser votre anxiété. Exprimez vos inquiétudes et soyez réceptif à d'autres points de vue pour mieux les comprendre.

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Se déconnecter -

Bien qu'il soit essentiel de rester connecté aux autres et à l'actualité, il peut être bénéfique de se déconnecter temporairement. Pensez à faire une pause des réseaux sociaux, à désactiver les notifications d'actualités et à limiter tout ce qui pourrait alimenter votre anxiété électorale.

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Se concentrer sur sa santé physique -

S'occuper de sa santé physique peut avoir un impact significatif lorsque l'anxiété liée aux élections se fait sentir.

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Le régime alimentaire -

En période d'anxiété, il est facile de se tourner vers des aliments pratiques plutôt que nutritifs. Privilégiez la consommation de fruits et légumes frais pour soutenir votre santé physique.

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Le sommeil -

Le sommeil est essentiel pour restaurer la santé physique et mentale. Pour améliorer votre qualité de sommeil, adoptez de bonnes habitudes, comme ranger votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher, afin d'éviter les distractions ou l'exposition à des nouvelles stressantes.

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L'exercice physique -

L'exercice physique aide à lutter contre l'anxiété en augmentant les endorphines, améliorant ainsi l'humeur et réduisant le stress. Même une simple marche de 20 minutes peut calmer l'esprit tout en fortifiant le corps.

Sources : (Choosing Therapy) (Psychology Today) (Calm) 

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