La pilule miracle existe-t-elle ?
Beaucoup de personnes sont intimidées par l'idée même du trail running, mais c'est un terme qui englobe la course à pied sur à peu près n'importe quel sentier rugueux et non pavé. Il n'est pas nécessaire de s'attaquer à des pistes de montagne techniques. Votre parc local est probablement un meilleur endroit pour commencer.
Si vous voulez partir du bon pied, il est conseillé d'investir dans une bonne paire de chaussures de trail. Marchez sur les pistes que vous avez l'intention de parcourir et vérifiez le terrain. Un bon magasin de course à pied pourra vous conseiller des chaussures adaptées qui vous donneront une bonne adhérence sur un sol rugueux ou boueux. En fin de compte, vous voulez éviter les blessures.
Le temps passé dans la nature et la course à pied ont tous deux un effet anti-stress considérable. Combinez les deux lors d'une course sur sentier et vous obtiendrez une double dose de substances chimiques anti-stress.
La course sur sentier fait appel à l'ensemble du corps. Vous devrez solliciter votre tronc et vos bras, ainsi que le bas de votre corps, pour continuer à courir tout en traversant des sentiers ondulés, des rochers, des racines d'arbres et d'autres obstacles.
Si tout type de course à pied procure un sentiment d'accomplissement, le fait de s'attaquer à des montées et à des descentes sur des terrains difficiles peut ajouter au plaisir.
Vous souvenez-vous du sentiment de joie pure que vous éprouviez lorsque, enfant, vous couriez à travers les champs à toute allure ? Ce sentiment vous reviendra en mémoire la première fois que vous sortirez de la route et que vous courrez sur de beaux sentiers de campagne.
Alors que la course à pied sur route s'est avérée excellente pour calmer un esprit agité, la course sur sentier exige un état d'esprit constant. Un coureur de trail distrait peut rapidement trébucher sur une pierre ou une racine branlante.
Les enfants ont tendance à aimer se salir, c'est pourquoi le trail running peut être un bon moyen de les encourager à se joindre à vous pour une course. Dites-leur qu'ils peuvent se salir autant qu'ils le souhaitent et ils feront probablement la course avec vous !
Les irrégularités du terrain font que la course sur les sentiers est moins éprouvante pour les articulations que le martèlement répété d'un trottoir. Les kinésithérapeutes recommandent souvent aux coureurs sur route de passer de temps en temps aux sentiers pour éviter les blessures au genou ou à la cheville.
Il a été démontré que 15 minutes de marche dans la nature suffisent à réduire le stress et à augmenter la concentration. Associé à la libération d'endorphines qui accompagne l'exercice, le trail running peut avoir un effet puissant sur la santé mentale.
L'une des joies de la course sur sentier est qu'elle apporte d'énormes avantages pour le corps et l'esprit. Au fur et à mesure que vos parcours deviennent plus aventureux, vous découvrirez qu'ils améliorent l'équilibre, l'agilité et la confiance en la puissance de votre propre corps.
Nombreux sont ceux qui, lorsqu'ils se sentent stressés, vont se promener pour se détendre. Enchaîner les lacets, se déconnecter et se concentrer sur le chemin à parcourir et sur les sons et les images de la nature fait de la course sur sentier un excellent moyen de se changer les idées.
Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance sur les sentiers, c'est une bonne idée de rechercher des coureurs partageant les mêmes idées. Courir en groupe peut vous permettre de vous attaquer en toute sécurité à des sentiers éloignés que vous ne souhaiteriez peut-être pas emprunter seul, et l'esprit de camaraderie qui s'en dégage vous donnera un coup de pouce. Les coureurs de trail ont tendance à être amicaux : c'est sûrement dû aux endorphines !
Les coureurs sur route peuvent réduire à néant certains de leurs efforts en faveur de leur santé s'ils respirent régulièrement les fumées de la circulation. Courir à proximité de la pollution atmosphérique liée à la circulation peut être préjudiciable au système respiratoire.
En revanche, sortir des sentiers battus est généralement synonyme d'air pur et frais, ce qui fait le plus grand bien à vos poumons. Vous n'aurez pas non plus à vous soucier d'éviter les piétons ou d'attendre que les feux de circulation changent.
Il est prouvé que courir sur des collines a un impact important sur les performances cardiovasculaires et la force musculaire. Bien que le trail running ne soit pas nécessairement vallonné, la plupart des sentiers présentent des ondulations et, à mesure que vous gagnez en confiance et que vous allongez vos distances, vous risquez d'être confronté à de sérieuses collines.
L'euphorie légendaire des coureurs prend une toute autre signification lorsque l'on court sur des parcours pittoresques et vallonnés. Chaque montée raide est récompensée par une vue magnifique, et comme la course sur sentier est généralement moins axée sur le rythme que la course sur route, personne ne vous jugera si vous vous arrêtez pour admirer la scène.
La proprioception, appelée "sixième sens", désigne la conscience que nous avons de notre propre corps dans l'espace. Courir sur des terrains accidentés renforce le lien entre les muscles et l'esprit, car le corps réagit instinctivement aux changements de terrain.
Il est intéressant de noter qu'il a même été démontré que courir dans la nature modifiait la perception du monde. Les facteurs de motivation traditionnels, tels que la réussite financière ou scolaire, peuvent sembler moins importants lorsque l'on passe régulièrement du temps sur les sentiers.
La course sur sentier fait appel aux muscles stabilisateurs et à d'autres petits muscles qui ne sont généralement pas sollicités lors de la course sur route ou sur tapis roulant. Elle augmente la force générale et peut rendre les coureurs moins susceptibles de se blesser.
L'asphalte verglacé et le redoutable "verglas" peuvent constituer une véritable menace pour les coureurs sur route en hiver. La nature irrégulière des sentiers de terre les rend moins susceptibles d'être lisses et glissants. De plus, avec les bonnes chaussures, courir dans les flaques d'eau glacée et les feuilles gelées et craquantes peut faire de la course par temps froid un véritable plaisir.
Il a été démontré que le sentiment d'accomplissement que procure le fait de sortir de sa zone de confort et d'effectuer une course difficile dans la nature accroît le bonheur général, la capacité à réguler les émotions et la productivité.
La plupart des gens ont un besoin inné d'aventure, d'où la popularité des sports extrêmes qui stimulent l'adrénaline. La course sur sentier procure un sentiment d'"aventure contrôlée", permettant aux coureurs de relâcher les contrôles sans passer en mode panique.
Les coureurs de trail s'attaquent souvent à de longues distances, mais le terrain technique signifie que le rythme est rarement le principal facteur déterminant pour la plupart des coureurs. Les coureurs en queue de peloton ne se sentiront pas dépaysés lors d'un ultra-marathon sur sentier.
Les hommes et les femmes sont sur un pied d'égalité dans le domaine du trail running. En 2019, la coureuse britannique Jasmin Paris a battu la concurrence masculine la plus proche de plus de 15 heures pour devenir la gagnante absolue de la Spine Race, une course incroyablement éprouvante de 268 miles (430 km). Elle s'est arrêtée plusieurs fois en cours de route pour tirer du lait pour son bébé.
Il peut être difficile de trouver la motivation pour les courses sur route par temps froid ou les courses ennuyeuses sur tapis roulant, mais la course sur sentier offre des facteurs de motivation supplémentaires. S'attaquer à de nouveaux itinéraires avec de nouveaux points de vue et observer la nature changeante au fil des saisons sont autant de raisons convaincantes de se lancer.
Les couples qui courent ensemble sur les sentiers restent ensemble ! Se promener ensemble peut être un bon moyen pour les couples de parler de leurs problèmes, et le sentiment de soutien mutuel qui accompagne le départ d'un parcours de course à pied ensemble peut renforcer les liens et créer une passion saine réciproque.
Bien entendu, la prudence est de mise lorsqu'il s'agit de course sur sentier. Recherchez vos itinéraires à l'avance, emportez une trousse de premiers secours, informez toujours quelqu'un de l'endroit où vous courez et assurez-vous d'avoir des chaussures et un entraînement adaptés aux conditions météorologiques. Courir seul dans des endroits reculés n'est pas forcément dangereux, mais faites preuve de bon sens et courez en groupe dans les zones où la course en solitaire ne serait pas judicieuse.
Une fois la sécurité assurée, vous êtes prêt à partir ! Et même si vous ne vous êtes jamais considéré comme une personne matinale, la perspective de voir le soleil se lever sur les sentiers pourrait bientôt vous convaincre de le devenir.
Sources: (Runner Click) (Runner's World) (Podium Runner)
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Toute la motivation dont vous avez besoin pour lacer vos chaussures et partir à l'assaut des sentiers !
BIEN-ÊTRE Sport
Les bienfaits de la course à pied sont bien documentés, mais lorsque vous ajoutez la nature sauvage, des vues magnifiques et des parcours aventureux au mélange, quelque chose de vraiment magique se produit. Le pouvoir anti-stress de la course sur route est incommensurablement renforcé, le terrain varié minimise les dommages articulaires qui peuvent résulter de la course sur le trottoir, et les compétences physiques nécessaires pour s'attaquer aux sentiers améliorent l'équilibre et la maîtrise du corps. De plus, vous ferez appel à un sens de l'aventure et de la liberté propre aux enfants, qu'aucune route encombrée de circulation ne pourrait jamais espérer vous procurer.
Prêt à faire circuler les endorphines ? Parcourez la galerie pour découvrir les bienfaits uniques de la course sur sentier pour la santé physique et mentale.