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Il y a des dizaines d'années, soulever des poids était réservé au bodybuildeurs ou aux athlètes olympiques. Heureusement, aujourd'hui cette pratique s'est largement répandue pour de bonnes raisons et nous en avons une toute autre conception. Les entraînements musculaires peuvent vous faire sentir bien et sculpter votre corps, ce qui est bon pour votre santé physique comme mentale. Mais s'il n'est pas une surprise que se muscler soit positif, quels sont exactement les bénéfices que vous obtiendrez en commençant ?
Parcourez cette galerie pour découvrir comment soulever des poids peut changer votre vie !
Vous pouvez soulever des poids pour perdre du poids ou gagner des muscles. Quoi qu'il en soit vous améliorerez votre santé physique et mentale.
La musculation est particulièrement efficace pour une perte de poids, car elle favorise des facteurs biologiques qui permettent d'accélérer le processus. Mais jetons d'abord un coup d'œil aux calories que vous pouvez brûler juste en vous entraînant...
Selon une étude de Harvard, une personne pesant près de 83 kg peut brûler jusqu'à environ 250 calories par 30 minutes d'haltérophilie.
Ces calculs sont basés sur plusieurs exercices, qui suscitent des mouvements multi-articulaires tels que le squat et le soulevé de terre.
La quantité de calories brûlées dépend de beaucoup de facteurs, les principaux étant votre propre poids et la durée de la séance. En moyenne, il est recommandé de s'entraîner entre 45 et 75 minutes.
L'intensité de l'entraînement est un facteur déterminant, plus vous mettez la barre haute (dans tous les sens du terme) plus vous brûlerez de calories.
Vous pouvez la calculer en utilisant soit l'échelle de Borg, que vous pouvez facilement trouver en ligne, soit en calculant votre 1RM (poids maximum que vous pouvez effectuer sur une répétition), puis en travaillant sur des pourcentages. Par exemple, vous entraîner au-dessus de 70 % de votre 1RM garantira que votre intensité n'est pas trop faible.
Varier les mouvements qui suscitent beaucoup de muscles et d'articulation est une des meilleures techniques pour brûler beaucoup de calories efficacement.
Ces exercices peuvent comprendre le squat, le soulevé de terre, le développé-couché, les tractions et la mobilité des épaules, pour n'en nommer que quelques-uns.
Vous ne brûlerez pas une grande quantité de calories si vous ne faites que des exercices d'isolation. Bien sûr, ils ont leur place dans votre entraînement, mais vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur eux.
Vous entraîner a un impact sur la quantité d'oxygène que votre corps ingère après que vous vous exerciez. Selon la durée de vos exercices, cet effet peur durer jusqu'à 48 heures !
Votre corps consommera plus d'oxygène et votre métabolisme s’accélérera. Vous augmenterez votre consommation calorique quotidienne sans même que vous ne bougiez.
L'hypertrophie est susceptible de se produire après un entraînement intensif, ce qui est moins probable sans faire de sport. Même si elle n'est pas très perceptible, elle aura lieu.
La bonne nouvelle est que plus de muscles équivaut généralement à moins de graisse. Porter 1 kg supplémentaire de muscles dans votre corps vous fera brûler plus de calories que le fait de porter 1 kg de graisse.
Même si vous ne voyez pas le chiffre sur la balance changer de manière signifiante, cela ne signifie pas que votre graisse n'a pas été remplacée par votre masse musculaire, qui représente un certain volume par kg.
L'entraînement permet d'évacuer le stress et vous libérerez beaucoup d'endorphines, les hormones du bien-être.
L'entraînement de résistance peut améliorer la qualité de votre sommeil et augmenter votre niveau d'énergie les jours suivants.
Il n'y a pas seulement vos muscles qui se renforcent lors de vos entraînements, mais aussi vos os, vos tendons et vos ligaments.
En améliorant votre densité osseuse, vous pouvez prévenir et traiter des maladies telles que l'ostéoporose et l'arthrite.
En vieillissant, nous avons tendance à perdre de la masse musculaire maigre et de la densité minérale osseuse. Mais vous pouvez changer la donne grâce aux exercices de musculation !
En variant les exercices, vous serez apte à faire plus de mouvements, vous renforcerez vos tissus conjonctifs et vous stabiliserez vos articulations, ce qui réduira le risque de blessure.
Ces compétences vous serviront même dans votre vie quotidienne, qu'il s'agisse de porter les sacs de courses, vos enfants ou encore, de transporter des meubles.
Si vous n'avez pas de machines chez vous, vous pouvez toujours faire votre gym en pratiquant des exercices de résistance à la maison.
Pas besoin de vous ruiner pour faire vos exercices ! Une barre de traction ou des poignées de push-up peuvent suffire.
Il en est de même pour les poids. Vous pouvez utiliser toutes sortes d'objets plus lourds à votre portée, comme des bouteilles d'eau.
Soulever des poids et haltères peut vous faire sentir bien et vous faire rayonner, alors pourquoi ne pas essayer ?
Sources: (Harvard Medical School)
Découvrez aussi: Sport: faites de l'exercice à la maison
Comment soulever des poids peut transformer votre vie ?
Vous pouvez vous y mettre même à la maison !
BIEN-ÊTRE Fitness
Il y a des dizaines d'années, soulever des poids était réservé au bodybuildeurs ou aux athlètes olympiques. Heureusement, aujourd'hui cette pratique s'est largement répandue pour de bonnes raisons et nous en avons une toute autre conception. Les entraînements musculaires peuvent vous faire sentir bien et sculpter votre corps, ce qui est bon pour votre santé physique comme mentale. Mais s'il n'est pas une surprise que se muscler soit positif, quels sont exactement les bénéfices que vous obtiendrez en commençant ?
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