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Les bananes -

Les bananes sont bourrées de nutriments, notamment de vitamine B6, de potassium et de glucides complexes. Alors, commencez votre journée par une bonne banane ! 

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Le poisson gras -

On oublie souvent que le poisson gras est une source d'énergie efficace, grâce à sa teneur en acides gras oméga-3 et en vitamine B12. Mangez du poisson au déjeuner pour éviter d'être fatigué(e) pendant l'après-midi.

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Le riz brun -

Remplacez le riz blanc par du riz brun pour bénéficier de sa teneur en fibres, en vitamines et en minéraux. Si vous en mangez au dîner, il sera plus facile à digérer que le riz blanc. Vous vous réveillerez alors plus léger(e).

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Les patates douces -

Les patates douces sont riches en vitamine A. Elles donnent un coup de boost à votre système immunitaire, réduisent la fatigue et protègent votre vue.

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Le café -

Même s'il peut vous donner envie d'aller aux toilettes, le café est très efficace car il améliore la concentration et vous rend plus vif. Le café reste environ 10 heures dans votre système, alors il est conseillé de n'en boire que le matin. Évitez d'en boire plus de quatre tasses par jour.

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Les œufs -

Les œufs sont des boules d'énergies. Les protéines qu'ils contiennent vous procurent une source solide d'énergie et ses acides aminés stimulent la production d'énergie. Leur teneur en vitamine B favorise la décomposition de la nourriture, ce qui fait que vous ne vous sentirez pas léthargique après votre repas.

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Les pommes -

Si vous avez besoin d'un regain d'énergie pendant l'après-midi, mangez une pomme. Elle contient naturellement des sucres et des fibres qui libèrent progressivement l'énergie. Il est préférable de ne pas les éplucher, car la plupart de leurs bienfaits se trouvent dans leur peau. 

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L'eau -

Sans surprise, l'eau vous donne de l'énergie. Nous sommes composés à 60% d'eau, alors assurez-vous d'en boire assez. Si vous vous sentez fatigué(e), buvez un litre d'eau en 30 minutes pour vous redonner de l'énergie. 

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Le chocolat noir -

Le chocolat noir est un excellent stimulant. Il contient des antioxydants, de la caféine et de la théobromine, qui augmentent la circulation sanguine dans le corps. Plus de sang en circulation dans le corps signifie que le cerveau reçoit plus d'oxygène et que par conséquent, il est plus alerte.

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Le maté -

Les sud-américains consomment du maté depuis des siècles pour avoir plus d'énergie. Cette boisson contient énormément de caféine, mais n'a pas d'effet sur votre rythme cardiaque, ni sur votre pression artérielle. Elle vous rend seulement plus alerte.

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Les baies de Goji -

Les baies de Goji sont riches en fibres, en minéraux et en vitamines. Il est facile de les ajouter à son régime alimentaire, à son petit-déjeuner, par exemple.

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Le quinoa -

Le quinoa est un aliment qui libère de l'énergie progressivement. Cela signifie que vous n'aurez pas de coup de fatigue soudain pendant la journée. Cet aliment contient également des protéines et des fibres.

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L'avoine -

Même s'il y a mieux comme petit-déjeuner, l'avoine vous aidera à rester éveillé(e) pendant la journée. La pâte d'avoine épaisse tapisse l'estomac pour que le glucose soit lentement libéré dans le sang tout au long de la journée.

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Le yaourt -

Le yaourt contient des bactéries bénéfiques pour votre estomac. Il contient également des glucides qui sont décomposés en sucres pour vous donner de l'énergie. Ajoutez-y du granola pour le rendre un peu plus excitant.

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Le houmous -

Le mélange de pois chiches, de pâte de sésame, d'huile et de citron est parfait pour booster votre corps. Les pois chiches et la pâte de sésame vous procurent des protéines, tandis que l'huile contient des lipides sains.

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L'edamame -

Ces petits haricots sont un excellent en-cas. Une poignée d'edamame contient 27 g de protéines, ainsi que de l'acide folique et du manganèse. Cela augmente votre énergie grâce à une décomposition saine des glucides.

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Les lentilles -

Les lentilles sont l'un des aliments les moins chers que l'on peut ajouter à son régime alimentaire. Elles contiennent du manganèse, du zinc, du folate et du fer. Ensemble, ces substances aident votre corps à décomposer les nutriments et à créer de l'énergie.

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Les avocats -

L'avocat est un incontournable des brunchs qui aide à combattre la fatigue. Ce fruit est riche en lipides sains, en fibres et en vitamine B. Les lipides sains permettent à votre corps d'absorber les nutriments et peuvent être stockés pour libérer de l'énergie tout au long de la journée.

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Les oranges -

La forte teneur en vitamine C des oranges permettent à votre corps d'éviter naturellement la fatigue et la maladie. Les oranges sont également faciles à consommer, comme en jus, par exemple. Cependant, attention à ne pas en abuser, car elles sont riches en sucre.

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Les fraises -

Les fraises sont à la fois délicieuses et saines. Comme les oranges, elles ont une forte teneur en vitamine C. Par ailleurs, elles contiennent des antioxydants importants, des fibres et des glucides complexes.

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Les graines -

Pour ajouter des aliments anti-fatigue à votre régime alimentaire, rien de plus simple : ajoutez des graines à vos repas ! Elles sont riches en acides gras oméga-3, en protéines et en fibres. De plus, les graines apportent du croquant aux salades.

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Les haricots -

Les haricots provoquent des ballonnements, mais le jeu en vaut la chandelle. Puisqu'ils se digèrent lentement, ils vous procurent de l'énergie tout au long de la journée. Ainsi, grâce aux haricots, vous pouvez rester actif toute la journée sans ressentir de la fatigue ! 

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Le thé vert -

Le thé vert contient de la caféine mais ne procure pas ses effets négatifs, comme l'anxiété et la nervosité. Ces effets négatifs ne concernent pas le thé vert grâce à la présence d'un composé nommé théanine.

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Les fruits à coque -

Les fruits à coque renferment énormément de bénéfices pour la santé. En effet, ils sont riches en oméga-3, en glucides complexes, en fibres, en vitamines et en minéraux. Il est également facile de les transporter avec soi pour les manger tout au long de la journée.

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Le popcorn -

Qui aurait cru que le popcorn figurerait dans cette galerie ? Le popcorn est en fait riche en fibres et faible en calories (si vous évitez de les garnir). Parfait pour vous donner de l'énergie !

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Les légumes à feuilles verts -

Tout le monde sait que les légumes verts sont bons pour la santé. Ils sont efficaces dans le combat contre la fatigue car la carence en fer est l'une des plus grandes causes de fatigue. Alors, ajoutez des épinards ou du chou kale à vos salades !

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Les betteraves -

En plus d'être délicieuse, la betterave est riche en antioxydants. Commencez votre journée par un verre de jus de betterave pour vous donner de l'énergie. Ajoutez-y du gingembre pour un coup de boost supplémentaire. 

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Un condensé de nutriments -

Tous ces aliments aident à combattre la fatigue. Mais la clé est de suivre un régime alimentaire équilibré et de consommer un peu de tous ces aliments.

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L'exercice physique -

Par ailleurs, lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps crée plus d'énergie pour suivre votre rythme. Alors, combinez l'exercice et ces aliments pour vous sentir moins fatigué(e) et plus alerte.

Sources : (Healthline) (Eat This, Not That)

Voir aussi : Ces aliments sont en voie de disparition

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