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La méditation traditionnelle - Lorsque l'on dit "méditation", la première chose qui nous vient à l'esprit est généralement une personne assise dans une pièce silencieuse dans une position de yoga.

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Les différentes façons de méditer -

Il est bien sûr possible de méditer de la sorte, mais la méditation ne repose pas sur le fait d'être assis pour être efficace.

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Présentons la marche méditative -

En effet, la méditation peut être tout aussi efficace en mouvement. Vérifiez en cherchant "marche méditative". 

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La définition du terme -

La marche méditative peut être simplement définie par la phrase suivante : "la pratique de la marche tout en étant pleinement présent et conscient de son corps et de ce qui nous entoure". 

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Les effets bénéfiques -

Tout comme les autres types de méditation, il y a beaucoup de bénéfices avérés relatifs à la pratique de la marche méditative. De plus, il est très simple de s'y mettre. 

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La santé mentale -

Voyons quelques bonnes raisons de se mettre à la marche méditative. Tout d'abord, rappelons qu'il a été prouvé que la méditation est bénéfique pour les santés mentale et cognitive.

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Les études -

D'après une étude datant de 2013, méditer pendant seulement 13 minutes chaque jour sur une période de huit semaines peut avoir un impact positif sur l'humeur, l'attention et la mémoire.

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Les études - Une étude de 2016 a aussi démontré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut changer certaines structures du cerveau relatives à la régulation des émotions.

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La santé physique -

Les bénéfices sont doublés en ajoutant le facteur "marche" !

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La santé physique -

Si vous avez passé une mauvaise journée, ou êtes de mauvaise humeur pour une quelconque raison, pratiquer la marche méditative peut être une excellente façon de vous changer les idées et de remettre à niveau votre humeur. 

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Se lancer -

Regardons maintenant comment se mettre à la marche méditative. Notez tout d'abord qu'il n'y a rien de compliqué. 

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Un peu d'attention -

En effet, cela n'implique que peu de préparation. Il s'agit simplement de marcher comme vous le feriez naturellement, mais avec un peu plus d'attention et d'introspection qu'à l'habitude.

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On démarre doucement -

Si vous commencez tout juste la pratique de la marche méditative, commencez doucement et trouvez-vous un endroit calme avec peu de distractions. 

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Écoutez vos sens -

Au cours de votre balade, concentrez-vous sur vos sens un par un. Par exemple, concentrez-vous sur les odeurs, puis sur ce que vous voyez. 

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Prenez des notes mentales -

Prenez des notes mentales de tout ce qui vous passe à l'esprit concernant ce qui vous entoure, ou sur ce que vous faites et pensez. 

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Prenez des notes mentales -

Prenez une note mentale de chaque pensée qui pourrait traverser votre esprit concernant la journée que vous avez eue, ou ce qui arrive dans votre vie.

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Recentrez votre esprit -

Prenez une note mentale de vos pensées difficiles et émotions qui surgissent. Laissez-les vous envahir plutôt que de vous laisser distraire par ce qui vous entoure.

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Recentrez votre esprit -

Concentrez-vous sur la manière dont vos pieds touchent le sol, comment l'air frais effleure votre peau et comment le bruissement des feuilles va jusqu'à vos oreilles. 

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Observez, notez et lâchez prise -

Continuez cette pratique au fil de votre marche. Analysez vos pensées, vos émotions, notez-les et laissez-les partir pour vous recentrer sur ce qui vous entoure.

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Les défis qui vous attendent -

Lorsque vous commencerez la marche méditative, il pourra être difficile de savoir si vous le faites bien. Rassurez-vous, il est difficile de se louper.

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Des pensées rassurantes -

Du moment que vous avez l'intention d'être présent au monde qui vous entoure, vous pouvez être certain que vous le faites bien.

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Calmez vos craintes -

Si vous avez toujours peur de mal faire, rappelez-vous que développer de nouvelles compétences demande toujours de la pratique et du temps. 

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Soyez indulgent avec vous-même -

Dites-vous que tout va bien même si vous vous laissez emporter par vos pensées et vos émotions à un moment donné de votre méditation. 

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L'essentiel -

Peu importe combien de fois cela arrive. L'important est que vous continuiez à ramener votre esprit à l'instant T.

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Concentrez-vous sur vos cinq sens -

En cas de doute, ou de difficulté particulière, n'oubliez pas de vous recentrer sur vos cinq sens : vue, odorat, goût, ouïe et toucher. 

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Ne soyez pas trop dur avec vous-même -

Soyez indulgent et ne vous faites pas trop de reproches si votre esprit vagabonde. Cela arrivera parfois beaucoup plus que d'autres. 

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En bref -

La marche méditative est un excellent moyen d'entretenir votre santé mentale, tout en pratiquant de l'exercice physique, ce qui est essentiel. 

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Qu'attendez-vous ? -

Cette pratique méditative contribue à la réduction du stress, de l'anxiété, assure une meilleure qualité du sommeil et améliore même la pression sanguine. Pourquoi ne pas vous y mettre dès aujourd'hui ? 

Sources : (Verywell Mind) (Mindful)

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