Faites baisser facilement votre cholestérol avec ces astuces -

Le cholestérol est une substance semblable à une graisse que l'on trouve dans tout le corps humain. Il n'est pas mauvais en soi, mais comme toute chose dans la vie, un excès de cholestérol peut causer des problèmes. Un taux de cholestérol élevé augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de nombreuses maladies cardiaques.

L'hypercholestérolémie est souvent due à une alimentation riche en graisses saturées, à l'obésité et au manque d'exercice. Les personnes souffrant de diabète ont un risque plus élevé d'avoir un taux de cholestérol élevé, et certaines personnes sont tout simplement génétiquement prédisposées.

Des médicaments sont parfois utilisés pour traiter l'hypercholestérolémie, mais les changements de mode de vie constituent la première ligne de défense. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels d'améliorer l'équilibre du cholestérol dans votre organisme. Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus.

© Shutterstock

Le cholestérol -

Tout comme les graisses, le cholestérol est un élément essentiel du corps humain et remplit de nombreuses fonctions importantes. Il devient un problème lorsqu'il est en trop grande quantité, en particulier au mauvais endroit.

© Shutterstock

Le cholestérol et les lipoprotéines -

Le cholestérol est produit dans le foie et est utilisé pour la production de plusieurs hormones importantes. Le cholestérol se déplace dans l'organisme à l'aide de lipoprotéines. Il en existe deux types principaux : les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL).

© Shutterstock 

Le cholestérol LDL -

Des niveaux élevés de LDL peuvent entraîner des problèmes de santé. Les lipoprotéines peuvent laisser des dépôts de cholestérol dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne l'obstruction des artères, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et des insuffisances rénales.

© Shutterstock

Le cholestérol HDL -

Le HDL, en revanche, est un bien meilleur moyen de transport pour le cholestérol ! Il éloigne le cholestérol des parois des vaisseaux sanguins et réduit le risque de ces maladies.

© iStock

Doublez vos défenses -

Pour réduire votre taux de cholestérol, il est important de faire deux choses en même temps. Vous devez réduire votre taux de cholestérol LDL et augmenter votre taux de cholestérol HDL. Cette double approche est la plus bénéfique pour la santé. Continuez à cliquer pour découvrir quelques-unes des meilleures méthodes.

© Shutterstock 

1. Les graisses mono-insaturées - Nombreux sont ceux qui pensent qu'un régime pauvre en graisses est le meilleur moyen d'améliorer son taux de cholestérol, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Si les graisses saturées peuvent être nocives, l'élimination radicale des graisses présente des inconvénients. L'organisme a toujours besoin de graisses saines et de cholestérol HDL.

© Shutterstock

1. Les graisses mono-insaturées -

Les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses peuvent réduire le taux de mauvais cholestérol LDL dans leur sang, mais elles réduisent également le taux de bon cholestérol HDL. La meilleure solution consiste à privilégier les graisses mono-insaturées, qui réduisent le LDL et augmentent le HDL.

© Shutterstock 

1. Les graisses mono-insaturées -

L'huile d'olive, l'huile de colza, les avocats et les fruits à coque tels que les noix, les amandes, les noix de pécan et les noix de cajou comptent parmi les meilleures sources de graisses mono-insaturées.

© Shutterstock

2. Les graisses polyinsaturées et les Oméga-3 -

Les graisses polyinsaturées sont un autre type de graisses qui réduisent le mauvais cholestérol LDL et diminuent le risque de maladie cardiaque. Une étude portant sur plus de 13 000 adultes a montré que le remplacement des graisses saturées par des graisses polyinsaturées dans le régime alimentaire réduisait le risque de maladie coronarienne de près de 20 %.

© Shutterstock

2. Les graisses polyinsaturées et les Oméga-3 -

Les acides gras oméga-3 sont l'une des formes de graisses polyinsaturées les plus saines pour le cœur. On les trouve dans les fruits de mer et les compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Les meilleures sources naturelles d'oméga-3 sont le saumon, le maquereau, le hareng et le thon.

© Shutterstock 

3. Évitez les graisses trans - Les graisses trans sont une sorte de graisse insaturée qui a été modifiée par le processus d'hydrogénation. Ce processus rend la graisse plus stable et plus pratique pour les produits alimentaires tels que l'huile végétale  et la margarine.

© Shutterstock

3. Évitez les graisses trans -

Les graisses trans restent solides à température ambiante, c'est pourquoi les entreprises de l'industrie agroalimentaire préfèrent les utiliser dans des produits tels que les pâtisseries et les biscuits, car elles offrent une meilleure texture que les graisses insaturées. Elles sont peut-être pratiques pour les fabricants, mais elles causent des problèmes dans l'organisme.

© iStock

3. Évitez les graisses trans - Les acides gras trans réduisent le taux de cholestérol HDL utile et augmentent le taux de cholestérol LDL nuisible. Les résultats d'une étude mondiale suggèrent que les graisses trans pourraient être responsables de 8 % des décès dus aux maladies cardiaques dans le monde.

© Shutterstock

4. Les fibres solubles -

Les fibres solubles sont des composés présents dans les plantes qui ne peuvent pas être digérés par le corps humain. Cependant, elles peuvent être digérées par les bonnes bactéries qui vivent dans l'intestin ! Ces bonnes bactéries, aussi appelées probiotiques, ont besoin de fibres solubles pour se développer.

© Shutterstock

4. Les fibres solubles - Un intestin en bonne santé et riche en probiotiques contribue à réduire le taux de mauvais cholestérol LDL dans l'organisme. Certaines études ont montré qu'un régime riche en fibres est plus efficace pour améliorer le taux de cholestérol que certains médicaments prescrits.

© Shutterstock

4. Les fibres solubles - Les petits pois, les haricots, les lentilles, les fruits, l'avoine et les céréales complètes comptent parmi les meilleures sources de fibres solubles. Vous pouvez également prendre un supplément de fibres comme le psyllium.

© Shutterstock

5. L'exercice - L'exercice physique a d'innombrables effets bénéfiques sur la santé cardiaque. Tout en luttant contre l'obésité et en améliorant la santé cardiovasculaire, il agit également sur le taux de cholestérol. Il réduit le mauvais cholestérol LDL et augmente le bon cholestérol HDL.

© iStock

5. L'exercice - Même des exercices de faible intensité, comme la marche, peuvent augmenter votre taux de HDL. Mais naturellement, plus l'exercice est intense et fréquent, plus les bénéfices sont importants.

© iStock

5. L'exercice - De nombreuses études suggèrent que 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine suffisent à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque.

© Shutterstock

6. L'arrêt du tabac - Le tabagisme est associé à un risque accru de maladie cardiaque pour de nombreuses raisons. L'une d'entre elles est qu'il modifie la façon dont l'organisme traite le cholestérol.

© Shutterstock

6. L'arrêt du tabac -

Le goudron de tabac endommage les cellules immunitaires de l'organisme, qui retiennent alors le cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner l'obstruction des artères et divers autres problèmes liés au cholestérol.

© Shutterstock

6. L'arrêt du tabac - Dans l'ensemble, les études suggèrent que le tabagisme augmente le taux de mauvais cholestérol LDL dans l'organisme et diminue le taux de cholestérol HDL. Heureusement, ces effets ne sont pas permanents. Ils peuvent être inversés en arrêtant de fumer.

© iStock

7. Réduire sa consommation d'alcool - Cela peut vous surprendre, mais la consommation d'alcool en petites quantités peut en fait améliorer votre taux de cholestérol ! L'éthanol contenu dans l'alcool peut augmenter le taux de HDL dans l'organisme et réduire le risque de maladie cardiaque.

© Shutterstock

7. Réduire sa consommation d'alcool -

L'alcool favorise également le processus d'élimination du cholestérol du sang et des parois des vaisseaux et son transport vers le foie, ce qui permet d'éviter l'obstruction des artères.

© Shutterstock

7. Réduire sa consommation d'alcool -

Les bienfaits de l'alcool peuvent être obtenus en consommant un ou deux verres par jour. Cependant, la surconsommation d'alcool comporte de nombreux autres inconvénients bien connus, et la modération est donc de mise.

© iStock

8. Les stérols et stanols végétaux - Les stérols et stanols végétaux sont en fait des versions végétales du cholestérol. Ils sont absorbés par l'organisme de la même manière, mais comme ils sont légèrement différents du cholestérol normal, ils n'obstruent pas les artères.

© iStock

8. Les stérols et stanols végétaux -

Les stérols et les stanols ont en fait l'effet inverse. Ils réduisent le taux de cholestérol en entrant en compétition avec le cholestérol humain. Ils sont absorbés par l'organisme à la place du cholestérol potentiellement dangereux.

© Shutterstock

8. Les stérols et stanols végétaux -

Les stérols et les stanols sont le plus souvent consommés sous forme de suppléments, mais de petites quantités peuvent également être trouvées dans l'huile végétale. Il a été démontré que la consommation d'huile végétale réduit le cholestérol LDL de 20 %.

© Shutterstock

9. Les compléments alimentaires -

Les suppléments sont un excellent moyen d'intégrer les différents composés équilibrant le cholestérol dans votre régime alimentaire. Les oméga-3, les fibres solubles et le cholestérol végétal peuvent tous être consommés sous forme de suppléments.

Sources: (Healthline) (Mayo Clinic)

Découvrez aussi : Les meilleurs aliments anti-inflammatoires pour améliorer votre santé

© Shutterstock